Venovať sa fyzickému pohybu dlhodobo a pravidelne je dôležité z mnohých dôvodov. Patrí medzi ne podpora celkového zdravia a udržanie dobrej fyzickej kondície do neskorého veku. Či už je vašou motiváciou túžba žiť zdravšie, byť silnejší, rýchlejší alebo skrátka vyzerať dobre, je to vaša vec.
Aby cvičenie prinášalo skutočné výsledky, je potrebné venovať sa mu niekoľkokrát do týždňa. Najlepšie je striedať rôzne pohybové aktivity, ktoré spolu zlepšujú zloženie a vzhľad tela vďaka navýšeniu objemu svalovej hmoty na úkor podkožného tuku a podporujú kardiovaskulárny systém, teda fyzickú zdatnosť.
Základné Športové Aktivity pre Všetkých
Či ste žena, či muž, toto sú športy pre každého. Majú komplexné účinky, a preto prospievajú celkovému zdraviu. Vďaka nim sa budete nielen lepšie cítiť, ale i vyzerať.
Beh
Podobne ako chôdzi, aj behu sa môžeme venovať kedykoľvek a kdekoľvek bez veľkých nárokov na špeciálne športové vybavenie. Najdôležitejšie sú kvalitné bežecké topánky. Na rozdiel od chôdze však ide o náročný pohyb, ktorý okrem fyzickej zdatnosti vyžaduje zvládnutie bežeckej techniky. Behanie zvyšuje kondíciu a znižuje podiel tuku v tele. Kvôli veľkej záťaži na pohybový aparát však nie je vhodný pre ľudí s nadváhou až obezitou. Tí by mali začať chôdzou a neskôr prejsť na striedavú chôdzu a beh.
V zimnom období vyskúšajte beh na bežeckých lyžiach, ktoré simulujú beh, ale omnoho menej zaťažujú kĺby.
Prečítajte si tiež: MS v letnom biatlone: Prehľad
Ako Pomáha Beh na Lyžiach?
Beh na lyžiach má oproti klasickému zjazdovému lyžovaniu výhodu v tom, že sa s ním dá začať v akomkoľvek veku. Alebo nikdy nie je neskoro. Ďalšou veľkou prednosťou tohto športu je, že je podstatne lacnejšia. Obstarávacia cena bežiek aj oblečenia je dostupná pre každého, na praktizovanie behu na lyžiach nemusíte vyrážať nikam na zjazdovku a kupovať pomerne nákladné skipasy.
Ide o prirodzený pohyb, rovnako ako pri behaní, ktorý rovnomerne posilňuje celé telo. Preťahuje chrbtové svaly a odstraňuje nerovnováhu spôsobenú sedavým zamestnaním. Oproti klasickému behu je navyše oveľa šetrnejší k vášmu kĺbovému aparátu. Ponúka prirodzený spôsob zvýšenia fyzickej kondície, má priaznivý vplyv na činnosť srdca, ciev aj dýchacieho ústrojenstva. Obrovským prínosom je blízkosť prírody, v kombinácii s ňou má beh na lyžiach blahodarný vplyv na našu psychiku.
Zimné Športy a Ich Benefity
Mnohí z nás sa v zimných mesiacoch zatvárajú doma, a tak sa zima zdá nekonečná. Pokiaľ si ale obľúbite aspoň niektorý zo zimných športov, nemusíte už zimu prežívať, ale môžete si ju poriadne užiť! Navyše rad zimných športov vás pozdvihne na tele aj na duchu.
Na čo je dobré lyžovanie?
Lyžovanie má množstvo výhod a jednoznačne patrí medzi zdravé športy. Všeobecne o prospešnosti pohybu nie je pochýb, je však tiež známe, že pri niektorých športoch dochádza k jednostrannému preťaženiu. Ich častým praktizovaním sa potom narúša rovnováha pohybu, dostavujú sa bolesti chrbta a pohybového ústrojenstva. Pri lyžovaní sa ničoho takého nemusíte obávať, lyžovaním môžete naopak veľa zdravotných problémov predchádzať.
Lyžovanie rovnomerne preťahuje svaly a kĺby, pretože vyžaduje rovnováhu a koordináciu. Vďaka pravidelnému lyžovaniu tak získate stabilitu a správne držanie tela.
Prečítajte si tiež: Kolieskové lyže a biatlon: MSR
Pri lyžovaní posilňujete na čerstvom vzduchu bez toho, aby ste sa museli trápiť hodiny v telocvični. Vďaka lyžovaniu sa posilňujú najmä svaly v nohách, na bruchu av pažiach.
Pohyb na zjazdovke zvyšuje frekvenciu dýchania a tlak srdca, vďaka čomu sa zlepšuje funkcia pľúc a srdca.
V neposlednom rade má lyžovanie nepopierateľne pozitívny vplyv aj na vašu psychiku. Pri lyžovaní sa uvoľníte a odprostíte od stresu, je to teda ten najlepší liek na zimný splín.
Ako Začať s Cyklistikou?
Cyklistika je v súčasnosti veľmi populárny druh športu. Má športový, turistický a rekreačný charakter, navyše je to ekologický druh dopravy. Počas bicyklovania sa zapájajú svaly takmer celého tela. Možno by ste povedali, že je to iba o svaloch na nohách, v skutočnosti pomáhajú aj svaly na rukách a chrbte. Jediná oblasť, ktorá je viac-menej pasívna, je brucho. Okrem spevnenia svalstva pomáha cyklistika k zlepšeniu vytrvalosti, k zdravšiemu kardiovaskulárnemu systému, k lepšej koordinácii a spolupráci končatín a mozgu, a tiež k spaľovaniu kalórií.
Rozmanitosť bicyklov a ich komponentov ponúka množstvo možností. Môžete si vybrať, či si vyberiete horský bicykel a budete sa túlať po lúkach a lesoch, alebo dáte prednosť cestnému bicyklu a cestám či cyklochodníkom. Cyklistiku môžu robiť úplní začiatočníci, častokrát aj so zdravotnými problémami, až po profesionálov. Bicykle sú vhodné pre všetkých, pre rodiny s deťmi, staršie osoby a rovnako aj pre tých, ktorým už kĺby nedovoľujú iný typ športu. Výborné je, že cyklosezóna trvá takmer celý rok.
Prečítajte si tiež: Dôležité aspekty tréningového denníka
Na začiatok potrebujeme samozrejme vhodný bicykel a športové oblečenie. Aktuálny trh je veľmi rozmanitý a môžete vyberať z mnohých špecializovaných cykloobchodov, predajní so športovým sortimentom, či z e-shopov. Nechajte si poradiť od odborníkov, aby sa nestalo, že vyberiete nesprávne. Dôležité je zvoliť správny druh bicykla podľa toho, kde chcete jazdiť. Nevyberajte len podľa farby, dôležitejšia je veľkosť rámu a kolies, či kvalita jednotlivých komponentov.
Ak máte niekde v pivnici či garáži starší bicykel, nezabudnite ho najprv zobrať do servisu. Čo sa týka oblečenia, je menej dôležité ako bicykel a v princípe sa môžete ísť bicyklovať aj v teplákoch. Ale cyklistické oblečenie vám poskytne viac ako tepláky - komfort, zahreje vás, odvedie pot a neprefúkne. Preto nevyberajte len podľa obľúbenej farby. Dôležitá je kvalita materiálu, priliehavosť, vetruodolnosť a nepremokavosť. Cyklistické oblečenie musí sedieť a mali by ste sa v ňom aj dobre cítiť.
Počuli ste už o tom, že neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený cyklista? Nie je dobré ísť prvýkrát na bicykli 50 km alebo hneď do kopcov, to môže mnohých odradiť. Na začiatok stačí, keď sa vyberiete na výlet po meste, obci, či blízkom okolí. Môžete sa cestou zastaviť niekde na kávičku a koláčik a celú jazdu si tak viac užiť. Dôležité je začať zľahka a po rovine. Postupne budete pridávať prvé kopce, dlhšie výjazdy a budete zvyšovať tempo.
Bude úplne v poriadku, keď prvé 2 mesiace strávite na bicykli len v miernom tempe - to znamená bez toho, aby ste sa veľmi zadýchali. Tak pekne nakopnete metabolizmus, budete lepšie spaľovať kalórie a začnete budovať kondičku. Postupne budete pridávať viac kilometrov, viac času strávite v sedle, až vám zrazu tých 50 km nepríde tak veľa a zvládnete aj dlhšiu súvislú jazdu.
Ešte je veľmi dôležitá aj intenzita alebo tempo. Je nesprávne začať bicyklovať hneď rýchlo, lebo môžete aj rýchlo skončiť. Pre budovanie dlhodobej vytrvalosti a rovnako aj pre spaľovanie kalórií a celkové chudnutie, je najlepšie bicyklovať v nižšej intenzite. Pod nižšou intenzitou sa myslí také tempo, aby ste zvládali bez ťažkostí rozprávať. Keď idete tak, že už lapáte po vzduchu a pichá vás v boku, je zle. Idete zbytočne rýchlo, nebudujete si vytrvalosť a nespaľujete tuky. Iba sa rýchlo unavíte a telo minie zásobu glykogénu, ktorý potom doma doplníte sacharidmi a niečím sladkým.
Kým sa vaše telo počas bicyklovania stíha okysličovať, bude uprednostňovať ako zdroj energie tuky pred sacharidmi. Správnou intenzitou učíte telo spaľovať tuky, čo pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní správnej hmotnosti. Zistenie správnej intenzity bicyklovania a nastavenie vašich tréningových zón je možné podľa tepovej frekvencie na základe výsledkov spiroergometrie.
Je to záťažový test na bicykli alebo na bežeckom páse, ktorého výsledky poskytujú informácie nielen o telesnej výkonnosti jedinca ale aj o jeho reakcii na záťaž, vplyvu tréningu na organizmus a v neposlednom rade jeho celkovú výkonnosť.
tags: #praktizovat #beh #na #lyziach