Test telesnej zdatnosti - Šesť minútový test chôdze/behu (6MWT). 6-minútový test chôdze (6MWT) je považovaný za bezpečnejší a ľahšie.
Čo je šesťminútový test chôdze (6MWT)?
Je to test fyzickej záťaže - napríklad šesťminútový test chôdze, pri ktorom sa zmeria vzdialenosť, ktorú pacient prejde vlastným tempom za 6 minút.
Ako sa vykonáva?
V rámci nich dobrovoľníčky na bežeckom páse bežali šesť minút tempom, ktoré zodpovedalo 70-percentám ich maximálnej rýchlosti. Pri prvom behu sa ženy sústredili na vlastné telo, predovšetkým na činnosť chodidiel a na prácu svalov. Pri tretej „šesťminútovke” sa ženy okrem behu koncentrovali na jednoduchú matematickú úlohu a od určitého čísla odčítavali číslicu tri.
Využitie záťažovej vesty počas testu
Šesť'minútový chôdzový test. ... šesťminútový test chôdze. Výsledkom bolo, že záťažová vesta s váhou 10 - 15 % ich hmotnosti pomohla účastníčkam spáliť až o 13 % viac ....
Práve tento fakt bol tiež predmetom americkej štúdie na ženách vo veku 18 - 55 rokov, ktoré absolvovali šesťminútový test chôdze. Výsledkom bolo, že záťažová vesta s váhou 10 - 15 % ich hmotnosti pomohla účastníčkam spáliť až o 13 % viac kalórií než chôdza bez vesty.
Prečítajte si tiež: Pôvod piesne Revolver
Záťažová vesta môže byť efektívny prostriedok pre tých, ktorí chcú osviežiť svoju tréningovú rutinu a zvýšiť jej intenzitu. Skvele sa hodí k cvikom s vlastnou váhou, ale aj aktivitám ako beh, chôdza alebo kondičné prechádzky. Jej nosenie vám umožní spáliť viac kalórií, môže posilniť kosti, zvýšiť silu, zlepšiť stabilitu či bežecký výkon.
Výhody šesťminútového testu chôdze
- Zvýšenie spaľovania kalórií: Doplnenie pár kilogramov navyše tiež prispieva k zvýšeniu intenzity cvičenia, vďaka čomu môžete efektívnejšie spaľovať kalórie a podporiť chudnutie.
- Zvýšenie sily a svalovej hmoty: Záťažová vesta môže pomôcť zvýšiť silu a v konečnom dôsledku aj nabrať viac svalov. Je to podobné, ako princíp progresívneho preťaženia počas silového tréningu.
- Zlepšenie bežeckého výkonu a výdrže: Trénovanie so záťažovou vestou môže byť zaujímavé nielen pre silových športovcov, ale aj pre bežcov.
- Posilnenie kostí: Tréning so záťažou, teda aj so záťažovou vestou môže mať pozitívny vplyv aj na silu, pevnosť či minerálnu hustotu vašich kostí (BMD).
- Zlepšenie držania tela a rovnováhy: Počas tréningu s vestou môžete zlepšiť aj svoje držanie tela, čo v konečnom dôsledku dokáže prispieť k lepšej stabilite a rovnováhe.
Záťažová vesta - ako si vybrať?
Na trhu môžete nájsť rôzne druhy modelov, ktoré sa líšia predovšetkým hmotnosťou. Existujú však aj ďalšie parametre, ktoré by ste pred kúpou samotnej záťažovej vesty mohli zvážiť. Popri týchto aspektoch je však osobitne nutné zobrať do úvahy samotnú hmotnosť. Aká ťažká by teda mala byť ideálna záťažová vesta?
Spravidla by nemala vážiť viac než 10 % vašej telesnej hmotnosti. Veľa výskumov v tejto oblasti hovorí približne o počiatočnej váhe vesty na úrovni 4 - 10 % z fyzickej hmotnosti človeka. Toto rozpätie je vhodné najmä pre vytrvalostné športy. Samotný výber záťaže je však skôr otázkou individuálnych schopností.
Príliš veľká záťaž
Myslite totiž na to, že ťažšia vesta sa automaticky nerovná lepšia vesta. Príliš veľká záťaž vás môže rýchlo unaviť a preťažením zvyšujete aj riziko zranenia.
Kedy a ako používať záťažovú vestu
- Vytrvalostný tréning - záťažová vesta môže byť ideálnym spoločníkom na aktivity ako beh či chôdzu.
- Silový tréning - oblečte si záťažovú vestu pred vašim klasickým silovým tréningom s vlastnou váhou, ktorý tak môžete osviežiť a posunúť na novú úroveň.
- Domáce práce - kreativite sa medze nekladú a ak práve nemáte čas na tréning, môžete si svoju záťažovú vestu obliecť počas domácich prác alebo varenia.
- Kolektívne športy - ak sa venujete kolektívnym športom ako futbal, tenis, hádzaná alebo čomukoľvek v podobnom duchu, pokojne si skúste ľahšiu záťažovú vestu obliecť pred tréningom.
- Zahrievacia fáza (warm up) - záťažovú vestu môžete použiť pokojne len počas zahrievacej fázy tréningu, čo podľa niektorých štúdií dokáže zvýšiť efektivitu a zlepšiť výkon.
Ďalšie testy fyzickej zdatnosti
The single leg 6 met time top test is a return to sport test.. The multi-stage fitness test will start in 5 seconds.. by O Walker · Cited by 5 - The Multistage Fitness (Beep) Test is a continuous sub-maximal test that has become the most recognised tool for measuring aerobic power..
Prečítajte si tiež: Puska co kovbojov po sest striela: Analýza
Beep test
You Challenged Us to the Ultimate Fitness Test | Beep Test. The ULTIMATE Fitness Challenge | Beep Test.
Let's meet our competitors mark Jess Ashley Sarah Tom and Anna face a simple but grueling challenge run back and forth between two lines..
Ever wondered how an ultra runner would perform on the infamous pacer test? In this video, we put endurance to the ultimate test with ....
The Beep Test: 20 Metre (Complete Test). The Beep Test - Multi Stage Fitness Test. Multistage Fitness (Beep) Test.
Single Leg 6m Timed Hop Test. The Beep Test - Multi Stage Fitness Test.