Primeraná fyzická aktivita nie je iba prevencia voči mnohým zdravotným neduhom, zároveň je i kľúčom k vybudovaniu si pevného imunitného systému, ako aj prostriedok k duševnému pokoju. Cvičenie je vhodné azda pre každého, pričom vek zohráva úlohu iba akéhosi čísla, pričom ale treba vedieť zvoliť vhodnú formu a intenzitu.
Deťom dostatočný pohyb pomáha dosahovať lepšie výsledky v škole, budovať a upevňovať si medziľudské vzťahy, ako aj silu a vnútornú rovnováhu. Starších zasa ochraňuje pred chorobami pohybového aparátu či srdcovo-cievnymi ochoreniami. Netreba zabúdať, že pohybovými zostavami držíme v kondícii aj náš mozog, ktorý musí takto usilovnejšie pracovať.
Kedy začať so silovým tréningom u detí?
Rýchla odpoveď by bola: Neexistuje presný vek od kedy je to vhodné. Obyčajne je to tak, že prijmú každé dieťa, žiadne príjmačky sa nerobia, ideálne začať keď má dieťa 3-5 rokov, 6 rokov je také hraničné pre .... Najvhodnejší vek: 6 rokov. Dieťa sa už dokáže sústrediť. Forma tréningu: Hrou. Deti sa učia základnú gymnastiku (napr. kotúle), zlepšujú si ....
Gymnastika je ideálny pohybový základ pre predškolákov. Výchova k pohybu by mala začať čo najskôr a byť hravá, bez drilu a súťaženia. Pre predškolákov je ideálna gymnastika uzpôsobená ich veku.
Typy cvičení
Kardio cvičenia
KARDIO - Aeróbne cvičenie - Beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, cvičenie pri hudbe či vo vode, táto forma by mala tvoriť väčšinu pohybu. Do aeróbneho stavu sa dostanete za 8 - 10 minút, pričom najťažší je začiatok, cca prvé 2 kilometre behu. Behať je správne tempom, pri akom sa dá rozprávať.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Posilňovanie svalov
POSILŇOVANIE SVALOV - Lezecké steny, gymnastika, dvíhanie závaží, silová jóga, skákanie na trampolíne, vzpieranie.
Parkour pre deti
Je to moderná pohybová aktivita, ktorá je všestranná, silová a rozvíja u detí koordináciu. Predpokladom je, aby to žiaci dostali od telocvikára správne podané. Od jednoduchého k náročnejšiemu. Pred tým, ako sa pustíme do preskokov, robíme s deťmi prípravu vo forme rôznych odrazov. Stanov obľúbený spôsob učenia parkour prvkov je v tzv. prúdoch. Po dokončení kola sa zaradia a idú na ďalší preskok. Nastavíme nízku výšku prekážky a necháme na deťoch vykonať ich voľný preskok. Deťom prízvukujeme, aby naťahovali krok.
Na rozdiel od gymnastiky používame mostík a trampolínu len zriedka. Ako už vyplýva z názvu, využívame pri preskoku krok na prekážku. Úplní začiatočníci si k prekážke dokráčajú a vykonajú pohyb z miesta. Keď to zvládnu, skúšame Step Vault s rozbehom. Tip: Jednoduché parkúr prvky sa dajú naučiť na obe strany. Speed Vault je o trochu náročnejší ako Step Vault. Ako názov napovedá, jedná sa jeden z najrýchlejších parkour preskokov. Najdôležitejšie je, aby sa panva pri preskoku výrazne naklonila do strany.
Druhou častou chybou pri Speed Vaulte ale aj Step Vaulte je dopad s vytočením o 180 stupňov. Pridáme pokračovanie ďalej do behu. T.j. Pri technike speed vaultu je dôležité sa naučiť techniku Two-hander. Jedná sa o techniku pri ktorej sa žiaci postavia k prekážke a položia na ňu obe dlane. Zdôrazňujeme pohľad vpred a nevytáčanie sa za chrbát. Začíname s prekážkou vo výške panvy. Ak sú deti pohybovo zdatné a základné parkour preskoky už vedia, môžeme vyskúšať parkour naháňačku.
Odporúčané dávkovanie pohybu podľa veku
- Deti a mládež vo veku 6 až 17 rokov by mali absolvovať denne aspoň 1 hodinu fyzickej aktivity.
- Dospelí by mali týždenne cvičiť aspoň 2,5 hodiny v strednej intenzite plus 75 minút posilňovať svaly.
- Seniori 30 minút aeróbnej činnosti štyri až päťkrát týždenne.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
tags: #silova #gymnastika #pre #deti