Ak ste stvorení pre beh, zastavte sa na chvíľku a vydýchnite si s našimi titulmi, v ktorých sa dozviete aj aké výhody prináša behanie v zime, ráno či večer, so psom, či dokonca behanie v tehotenstve. Behanie bolo v minulosti našou evolučnou výhodou a dodnes je pre mnohých záľubou.
Kniha je kompletným "informačným servisom" pre všetky bežce bez rozdielu výkonnosti a veku. Poradí ako absolutnému začatočníkovi s vybavením, technikou a vhodným nastavením tréningových dávok, tak i pravidelne a systematicky behajúcemu športovci, napr. s prípravou na prvý maratón.
Kniha významného českého ultramaratonce a zakladatele běžecké školy Miloše Škorpila a jeho kolegy Pavla Kosorina je určena nejen běžcům, ale i lidem, co chtějí s běháním začít. Vysvětlí vám, proč je pohyb důležitý, a dá vám tu správnou motivaci do pravidelného tréninku.
Táto kniha je cenným zdrojom informácií pre začínajúcich bežcov, ako aj profesionálov. Obsahuje podrobné tréningové plány pre bežcov, podľa zamerania na jednotlivé typy behov. Kniha tiež informuje o význame pitného režimu a vhodnej stravy, cvikoch vhodných pre zlepšenie sily, či motoriky, najčastejších zdravotných komplikáciách, ale najmä ako im predchádzať.
Naučíte sa ako správne provádět běh i chůzi, jak správně vybrat běžecké oblečení, boty či doplňky, jaká je správná běžecká strava a pitný režim. Dvojnásobný olympijský trenér a tvůrce běžecké metody Pose Method Nicholas Romanov, mezi jehož svěřence patří elitní běžci i hobíci, přichází s vynikajícím průvodcem běžecké techniky, díky níž budete běhat rychleji a mnohem bezpečněji.
Prečítajte si tiež: Beh a tepová frekvencia
Ste závislí od pocitu, ktorý máte po behu? Dokonca aj od pocitu, ktorý máte, ak si práve nemôžete obuť tenisky a vyraziť na cestu hľadania eufórie z behu? Máte pocit, že keď vynecháte deň či dva, tak ste leniví a nič nerobíte? Ste nervózni, keď vynecháte beh, nedajbože dva?
Čo môže byť lepšie ako prebehnúť sa v parku alebo na čerstvom vzduchu v lese? Správnym tréningom k zdraviu a kráse. Objavte s nami užitočné tipy na svoj budúci tréning, zdravú výživu a dobré rady, ktoré sa vám zídu, keď budete s behom začínať.
Kto pravidelne cvičí na čerstvom vzduchu, má rýchlejší reflexy, líp mu to myslí a zřídkakdy onemocní. Keď sa Kristině začalo v životě vše hroutit, začala běhat. Stala se z ní ultramaratonská běžkyně a pokořila několik světových rekordů. Chtěla však ze svého běhu učinit víc. Rozhodla se, že běháním zkusí bořit předsudky a spojovat lidi.
Kniha představuje v krátkých kapitolách praktický návod, jak se za 3 měsíce dostat téměř z nuly na vysněnou metu 42 kilometrů 196 metrů - a nepřijít přitom o chuť zkusit to znovu. Stovky spokojených čtenářů-běžců jsou zárukou, že nové vydání této zásadní knihy je stále aktuální a potřebné pro každého, kdo se rozhodl uběhnout maraton.
Tréningový Plán
Sedemdesiat percent vášho týždenného objemu by ste mali venovať iba ľahkému behu, podľa výkonnosti a veku potrebujú vaše svaly tridsať až šesťdesiat hodín na to, aby sa spamätali (zregenerovali) z ťažkého tréningu.
Prečítajte si tiež: Zlepšite svoju streľbu: Futbalový tréning
Ak máte problém sa pri pomalých behoch ubrzdiť, tak svoje stráženie zverte hodinkám - športtesteru. Naprogramujte si ich tak, aby vás hneď upozornili, že ste prekročili hranicu 75% vašej TF max. Ešte lepšie by bolo, keby mali zabudované v sebe podrážidlo nôh, pretože to by bolo mnohokrát ďaleko účinnejšou metódou.
Keď trénujete na päťku či desiatku, malo by vaše tempo na kilometer pri pomalom behu byť zhruba o 2 minúty pomalšie, než je vaša závodná rýchlosť. Ak sa pripravujete na ½ maratón, malo by byť pomalšie o 90 sekúnd na kilometer.
Tu by som spomenul jeden z najčastejších prehreškov tých, ktorí začnú behať tak, že obujú topánky, vyjdú pred dvere a rozbehnú sa naplno. Teda nasadia to najrýchlejšie tempo, ktorého sú schopní. Po veľmi krátkom behu nemôžu chytiť dych, ich nohy, ruky, celý človek stuhne, budú ako keď to zalejú do betónu.
ALE! Z toho dôvodu majú aj vyslovene elitní bežci vo svojom týždennom tréningu zaradené 2 - 3 kvalitné tréningy a medzi to vkladajú 10 - 12 pomalých behov.
Tréningový plán si môžete vytvoriť sami, ale pokiaľ nemáte s jeho zostavovaním skúsenosti, odporučili by sme vám si ho nechať, minimálne na prvýkrát, zostaviť niekým, kto vie, ako všetky uvedené aspekty skĺbiť, aby ste boli na konci sezóny spokojní.
Prečítajte si tiež: Efektívny výcvik loveckého psa
Tipy pre úspešnú sezónu
- Objektívna analýza: Úprimnosť k sebe je základným pilierom na to, aby ste neopakovali chyby minulosti a mohli sa priblížiť k splneniu nových cieľov.
- Mentálna príprava a dobre zvolená motivácia: Keď naozaj niečo chceme, musíme tomu dať priestor a čas na tréning, na preteky, a tiež na masáž alebo na cestu k fyzioterapeutovi.
- Stanoviť si reálne a dosiahnuteľné ciele: Jednou z najčastejších chýb je stanovenie si príliš vysokých cieľov.
- Stanovte si vrchol (vrcholy) sezóny: Nedá sa myslieť si, že každé preteky, ktoré absolvujete, budú vrcholom sezóny, aj keby ste si v každom z nich zabehli osobný rekord.
- Tréningový plán: Teraz je čas pripraviť si tréningový plán na ich splnenie.
- Rodinné (sociálne) zázemie: Všetky plány vám budú na nič, keď nebudú korešpondovať s tým, čo od vás bude vyžadovať rodina a práca.
- Absolvujte zdravotnú prehliadku či záťažový test: Zvlášť pokiaľ si stanovia nejaký ambiciózny športový cieľ, tak by mali ísť na športovú preventívnu zdravotnú prehliadku či aspoň záťažový test.
- Skontrolujte šatník a bežecké doplnky: So stanovením cieľov súvisí aj inventúra nášho bežeckého vybavenia, teda všetkého, čo k tréningu potrebujeme alebo budeme potrebovať.
- Dostatočné dopĺňanie energie: Ešte raz treba zdôrazniť potrebu všetko vyskúšať aj v tréningu.
- Alternatívny tréning: Žiadny tréningový plán by nemal byť zostavený tak, že nebude obsahovať alebo pripúšťať žiadnu inú alternatívu tréningu.