Ponúkame vám jednoduchý, na vedeckých základoch podložený, recept amerického špičkového odborníka pre poradenstvo v športovej výžive na nápoj ako náhradu za .... Túto kapitolu spracoval Ing. Budinsky School of Squash.Chcete sa naučiť hrať squash? Tak neváhajte a príďte do školy squashu, kde na Vás už čakajú skúsení a trpezliví tréneri. Oboznámia každého so základmi hry .... ... squash centre IMET v bratislavskej Dúbravke! Prihlasovanie hráčov je otvorené ešte dnes do 23:59 ⏰ Všetky potrebné informácie nájdete na squash.sk!.
Výživa pre squashových hráčov
Životne dôležitá je kvalitná výživa zvyšuje výkonnosť. Že to, čo zje po zápase alebo tréningu ovplyvní rýchlosť následnej regenerácie. Výkonom. V práci, lebo máte dostatok času na zotavenie. Popoludňajší, je pre vás voľba vhodnej stravy zásadným problémom. Povinnosťou po zápase ohľadom stravovania je piť, piť a ešte raz piť. Hmotnosť pred výkonom a po výkone. Na náročnom turnaji, pite nasledujúce dva dni častejšie ako obyčajne. Môže trvať 24 až 48 hodín, než doplní tekutiny. Sacharidov. Glykogénu v počiatočných hodinách po výkone. Z krvi do svalov. Svaly môžu dopĺňať zásoby glykogénu tempom okolo 5 % za hodinu. Preto úplné doplnenie zásob trvá minimálne 20 hodín. Zaťažení. Rýchlosťou až 7 až 8 % za hodinu. Draslík a sodík, ktoré umožňujú normálne fungovanie organizmu. Možné ľahko doplniť potravinami a tekutinami skonzumovanými po výkone.
Význam odpočinku a regenerácie
Nadmerného zaťažovania, nedostatočného odpočinku alebo nesprávnej výživy. Nezabúdajte po dobrej strave ani na odpočinok. Tréningového programu, regeneračného procesu, uzdravovania a doplnenia energie. A vysokosacharidovú výživu. Trénovať. Pretrénovať pred najdôležitejšími zápasmi. Lepší než tréning zameraný na kvantitu. Nepodceňujte význam odpočinku. Sa športovec úplne zotaví. Lebo sa obávajú straty športovej formy. Potom si zapamätajte, že odpočinok, naopak, zvyšuje výkonnosť. Zásobeným svalom. Potrebujú. Potrebujete len 40 až 80 g denne. Bielkovín, ktoré si pravdepodobne zoberiete. Rôznych častiach tela. Rýchlo behať, od kozieho mäsa vyššie skákať a z mäsa býka získate väčšiu silu. Nepridávajte veľa soli do nápojov a jedla. Solí, ako potrebuje. Tela, odčerpáva sa z pracujúcich svalov voda a nastáva vnútorná dehydratácia. Ochorenia obličiek. Ktoré treba umelo dopĺňať. Vydáva viac vody pri potení a uchováva si zdravé množstvo soli v organizme. Ústrojenstve. A blokuje regeneračné funkcie organizmu.
Alkohol a športový výkon
- Alkohol v pive má dehydratačný účinok. Častejšie musíte chodiť na toaletu a skôr strácate, než doplňujete tekutiny.
- Alkohol v pive poškodzuje športový výkon.
- Pivo nie je dobrý zdroj sacharidov. Pochádza zo sacharidov. Zvyšok je alkohol.
- Pivo je nedostatočný zdroj vitamínov skupiny B. Aby ste získali odporučenú dennú dávku riboflavínu.
Ak vypijete nejaké to pivo zo spoločenských dôvodov, pite k tomu veľa vody. Uhasíte smäd. Dostatok sacharidov, napr. cestoviny. Sladidlo), glukózu, soli a vodu predlžujú cestu vody do krvi. Pred zápasom konzumovať stravu pevnej konzistencie. Ako toto tvrdenie. Pôst spôsobuje stratu vytrvalosti. Intenzitou, pri ktorej telo využíva ako zdroj energie viac tukov. To je omyl. Zásoby podkožného tuku. Viac energie. Zvyšuje vašu vytrvalosť a sexuálnu výkonnosť. Výkon, že sex a tuk nepatria dokopy. Viac života vo vašom sexe. Stravovať? “ je teda viac. Ešte sa budeme zaoberať otázkou ladenia formy. Dva týždne pred dôležitým športovým výkonom. Poslednú chvíľu. Dostatocne dlho. Objavujú pri náročnom tréningu a na doplnenie energetických zásob. Sa iných tréningov ako tréningov v krátkych intervaloch. Vyžaduje obrovskú dávku mentálnej kontroly a disciplíny. Obáva ladiť formu tak dlho. Formy. Niet sa čoho obávať.
Recept na Quickfix
Ponúkame vám jednoduchý, na vedeckých základoch podložený, recept amerického špičkového odborníka pre poradenstvo v športovej výžive na nápoj ako náhradu za ....
Prečítajte si tiež: Pestovanie tekvice žaluďovej
Príprava a konzumácia
- Vypite 1/2 litra vody pred tréningom alebo zápasom.
- Vypite 2 šálky tohto nápoja 15 minút pred tréningom alebo zápasom.
- Denný príjem tekutín spolu s nápojom Quickfix alebo s čistou vodou.
Zloženie
Zmiešajte 100% jablkový džús a 100% pomarančový džús v pomere 1:1 a dolejem adekvátne množstvo 100 %-ného pomarančového džúsu. A, C a draslíka.
Zásady stravovania pred turnajom a počas turnaja
- Vhodné jedlo podľa vašej osobnej chuti.
- Nejedzte veľké porcie pred tréningom alebo zápasom. Sacharidov. Vyvarujte sa konzumácii tukov a olejov.
Turnajov. Dlhodobejšie. V obidvoch prípadoch nesmie chýbať zelenina a ovocie. Kcal za minútu (1 kcal = 4,2 kJ). Prísune glukózy do krvi. Pite viac vody ako si žiada váš smäd. Alebo nápoja Quickfix. Pite skôr chladené ako teplé nápoje, lebo sa skôr dostanú zo žalúdka do krvi.
Ďalšie odporúčania
- Rozmanitosť - zabezpečuje bohatosť živín.
- Uprednostňujte čerstvé potravín pred konzervovanými a dochucovanými potravinami, napr.
- Obilniny a škroby - sú základom športovej výživy. Cestoviny, celozrnná ryža, chlieb, pečivo a ovsené vločky.
- Ovocie je zdrojom vitamínu C, beta-karoténu, draslíka, horčíka a celej rady ďalších látok.
- Mäso a iné potraviny bohaté na bielkoviny sú pre športovú výživu veľmi dôležité. Môžu byť pôvodu živočíšneho, napr. rastlinného, napr. strukoviny, orechy, fazuľa.
Prečítajte si tiež: Zlepšite svoju hru squash s tréningovým plánom
Prečítajte si tiež: Správna dĺžka squashovej rakety