Hádzaná je dynamický a rýchly šport, ktorý si vyžaduje nielen technické zručnosti, ale aj dobrú kondíciu, silu a ohybnosť. V súčasnosti je na internete dostupných množstvo materiálov o hádzanej a jej vývoji, pokrývajúcich teoretické aj praktické aspekty hry. Tento článok ponúka hráčom a trénerom podnety na zamyslenie a inšpiráciu.
Vývoj trendov v hádzanej
Hádzaná prešla výrazným vývojom, ktorý ovplyvnil techniku, taktiku a celkovú koncepciu hry. Medzi hlavné trendy patria:
- Zvýšené nároky na stabilitu techniky v podmienkach pôsobenia negatívnych vplyvov.
- Dôraz na ovládanie tela a lopty pod časovým, priestorovým a osobným tlakom.
- Zvýšená úspešnosť streľby po rýchlej kľučke.
- Snaha o streľbu po osobnom kontakte s obranou.
- Úspešná streľba z krídla, vďaka dobrej kondičnej pripravenosti a akrobatickým schopnostiam krídelných hráčov.
- Rozširovanie streľby odrazom znožmo, nielen z priestoru pivota, ale aj z priestoru spojky.
- Ovládanie viacerých druhov streľby v rôznych útočných priestoroch.
Obranné stratégie
V individuálnej obrannej činnosti sa presadzujú nové prvky. Do popredia sa dostávajú obrancovia, ktorí dokážu včas zaujať správne postavenie a vedia konať aktívne, „útočiť v obrane", namiesto reagovať na hru útočníka. Vzrastá agresivita obranných systémov s dôrazom na prelínanie priestorovej a osobnej obrany. Ich premenlivosť by mala znemožniť súperovi adaptáciu na novovzniknutú situáciu. Presadzuje sa tesné obsadzovanie vo veľkom priestore, a to nielen voči hráčovi s loptou, ale tiež tzv. anticipačne bránenie voči súperovi bez lopty.
V uplatňovaní obranných systémov je evidentný návrat k obrannému systému 0-6, ktorý je však uplatňovaný veľmi aktívne s neustálym tlakom na súpera. Základné postavenie hráčov je na 7 - 8 m s častým vysúvaním až na 10 - 13 m. Každé vrcholové družstvo disponuje okrem agresívnej obrany 0-6 ešte niekoľkými variantmi agresívnejších obranných systémov, napríklad 1-5, rôzne modifikácie obranného systému 1-2-3 alebo kombinovaná obrana 1+5, 2+4. Zmena obranného systému bude v priebehu zápasu rozhodujúca vo fázach, keď chce družstvo získať prevahu nad súperom.
Útočné stratégie
Súčasnú hru ovplyvňuje zmena pravidiel, ktorá priniesla nové varianty hry v obrane i v útoku. Rastie počet útokov proti neorganizovanej obrane a väčšina gólov sa dosahuje po jednoduchých nekomplikovaných akciách vo veľkej rýchlosti. Prevažujú jednoduché útočné kombinácie, súčinnosť dvoch - troch hráčov, založené na križovaní a clonení. Rastie celkový počet útokov a rastie i podiel gólov dosiahnutých z protiútokov na celkovom počte gólov.
Prečítajte si tiež: Úspechy Veroniky Vargovej v streľbe
V útočných systémoch dochádza často ku koncepčnej zmene v priebehu hry s následnou ďalšou cieľavedomou aktivitou, napríklad zábeh spojky alebo krídly do priestoru pivota s pokračovaním hry v zmenenom útočnom systéme. Vzrastá význam zmeny rytmu hry. Akčný rádius hráčov sa zvyšuje, zvyšuje sa operačný priestor na jednotlivých postoch, zvyšujú sa požiadavky na hernú všestrannosť, na ovládanie širokého registra činnosti, typických pre rôzne akčne priestory.
Brankári
Úspešnosť brankárov je stabilizovaná medzi 33 - 40 %. Brankári patria medzi najvyšších hráčov svojho družstva (muži 190 cm, ženy 175 - 180 cm). Vysoký je aj vek brankárov (30 - 39 rokov) a brankárok (28 - 36 rokov). Dôraz sa kladie na kvalitný brankársky tím - nie jedna brankárska osobnosť.
Kondícia a psychika
Pokračuje trend "dynamizácie hry" s aktívnou snahou o stály útočný a obranný tlak na súpera, jeho sprievodnými znakmi sú najmä krajne herné nasadenie s častými telesnými kontaktmi, odolnosť pri telesných zrážkach a pri pádoch, schopnosť vyrovnať sa s nárokmi rýchlo sa meniacich, často stresových situácii. V súvislosti s tým sa kladú vysoké požiadavky na kondičnú a psychickú úroveň jedinca. Z hľadiska družstva rastie význam vysoko motivovanej "bojovnej" pripravenosti integrovaného kolektívu. Hra popredných družstiev je charakterizovaná aj dôslednou hernou disciplínou a mobilizujúcimi interpersonálnymi vzťahmi.
Dôležitým predpokladom dobrých športových výsledkov je dosiahnuť rovnováhu medzihry v útoku a v obrane. Doterajšia preferencia útoku pred obranou ustupuje v prospech rovnováhy medzi nimi.
Taktická príprava
Ide o to, ako sa správne naučiť hernú činnosť, ako naučené účelne uplatniť v hre, ako rozvinúť tvorivé schopnosti hráča na širokej báze. Tak ako sa hráč učí techniku, pohybovú štruktúru, musí sa učiť aj myslieť, riešiť a uplatňovať to, čo sa naučil. Pre hru je totiž charakteristická nesmierna premenlivosť herných situácií, na ktoré hráč reaguje výberom optimálneho riešenia a spôsobom realizácie riešenia. Taktická príprava má svoj špecifický obsah najmä v tom, že vzhľadom na časovú tieseň a bezprostredný kontakt hráča so súperom, ktorý neustále ruší zamýšľané zámery - je taktika rozhodujúcim činiteľom úspechu. Hráč v hre koná samostatne alebo v súčinnosti so spoluhráčmi. Preto často hovoríme o individuálnej taktike hráča a o kolektívnej taktike družstva.
Prečítajte si tiež: Lukostreľba: história a počiatky
Vývoj a tréning mladých hádzanárov
Pre mladých hádzanárov je dôležité, aby tréning bol zábavný a motivujúci.
Charakteristika vekových kategórií:
- U6-U7: Schopnosť sústrediť sa je krátka, deti chápu len jednoduché pravidlá. Väčšina je individuálne orientovaná, tímová spolupráca takmer neexistuje. Dôležité je naučiť ich základy ovládania lopty. Deti sú zraniteľné nadávkami a výčitkami, preto je dôležité ich chváliť a povzbudzovať.
- U8-U9: Doba sústredenia je trochu dlhšia, niektoré deti začínajú inklinovať k skupinovým aktivitám. Začína sa vyvíjať fyzická koordinácia.
- U10-U11: Opäť sa predlžuje doba sústredenia, deti začínajú mať svoju hlavu a potrebujú dôvod pre danú činnosť. Už celkom tímová orientácia, stále častejšie sa objavuje zámerné prihrávanie. Veľký rozvoj motoriky a rýchle učenie sa novým veciam.
Preto je dôležité, aby tréner vysvetlil deťom, prečo sa čo robí a nacvičuje.
Tréningový plán pre mladých hádzanárov (6-12 rokov)
Tento plán je zameraný na základy hádzanej, kondíciu a silu. Vždy sa však poraďte s lekárom a tréning si prispôsobte individuálnym potrebám.
- Rozcvička: Pripraví svaly a kĺby na záťaž.
- Technické cvičenia: Zameriame sa na zlepšenie prihrávok, streľby, driblingu a práce s loptou.
- Silový tréning: Potrebujeme silu a výbušnosť! To sa hodí pri streľbe, skokoch a rýchlych zmenách smeru.
- Bežecký tréning: Kondička je základ!
- Strečing: Na záver!
Príklad týždenného plánu
Dôležité je dbať na správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam. Statický strečing: Držte strečingovú pozíciu 20-30 sekúnd.
Prístup trénerov k deťom
Lenka Černá, bývalá reprezentačná brankárka, zdôrazňuje dôležitosť kvalitných trénerov a silnej základne detí. Spomína, ako sa s kamarátkami vyrábali lopty z ponožiek a hádzali navzájom. Po tréningu často zostávali vonku a pokračovali v streľbe. V prvom rade sa ale hrali a na tréning sa vždy tešili.
Prečítajte si tiež: Recenzia FIFA 19
Jiří Zerzáň, tréner Lenky Černej, bol ohromnou autoritou. Hráči si ho vážili a boli hrdí na to, že sú v reprezentácii. Dôverovali mu a snažili sa v maximálnej miere splniť, čo povedal. Nikomu nič neodpustil a na všetkých mal rovnaký meter. Chcel mať družstvo čo najlepšie pripravené.
Podľa Lenky Černej by mal mať tréner určitý odstup od hráčov, aby mohol vyžadovať náročnosť a poctivý prístup. Mal by byť dôsledný v tom, čo od hráčov vyžaduje.
Zmena štýlu chytania
Technika chytania súvisí s vývojom hry. Keď Lenka Černá začínala s hádzanou, z krídla alebo z pozície pivota sa strieľalo spravidla v páde, vykrývali sa viac spodné priestory brány, chytalo sa padavým spôsobom a rozštepmi. S postupom času sa pri streľbe z bránkoviska začalo strieľať viac z výskoku.
Skúsenosti zo zahraničia
Vo Francúzsku trénoval Lenku Černú Olivier Krumbholz, ktorý je súčasným trénerom majsteriek sveta a jeden z najlepších trénerov v súčasnosti. V Nemecku dostala svojho prvého špecializovaného trénera brankárok, ktorým bol Srb Mile Maleševič. Jeho tréningy ju posunuli ešte o niečo vyššie. Zlepšila si napríklad techniku chytania z krídelných priestorov a plno ďalších vecí.
V Nemecku zažila aj skvelého trénera Dr. Jürgena Gerlacha, od ktorého sa naučila veľa trénerských vecí.