Keď sa vzhľad vašej tváre výrazne zhoršuje, vrásky prehlbujú a kozmetika nepomáha, začnete hľadať iné možnosti, ako stavu pokožky pomôcť. Zo všetkých metód je najefektívnejšia a najšetrnejšia práve tvárová gymnastika. Ak cvičíte pravidelne, rýchlo pocítite tú zmenu - vaša pleť bude mladšia, jemnejšia a pevnejšia.
Tvárová gymnastika je najlepším spôsobom, ako udržíte vrásky na uzde a zabezpečíte pleti prirodzený lifting. Každodenným cvičením trvajúcim len 10 minút pocítite rozdiel vo vzhľade a zdraví pokožky. Ak ste ešte neskúsili, tu je moja expreska pre krásu.
Čo je to tvárová gymnastika?
Ľudská tvár sa skladá zo svalov, kože a kostí. Tvorba kostných tkanív je geneticky daná. Oproti tomu kvalita kože a svalov má obmedzenú trvácnosť a s pribúdajúcim vekom klesá. Tvárová gymnastika všetky tieto orgány posilňuje, takže tvár a krk sú dlhý čas v dobrej kondícii.
Masáže, zábaly a špeciálne krémy, pleť síce uvoľnia a dobre ošetria, no nestačia na to, aby spevnili a vyformovali svaly. Dlhodobé pôsobenie tejto metódy sa vynikajúco osvedčilo. Otvára cestu k príťažlivému vzhľadu.
Pre koho je tvárová gymnastika určená?
Na tvárovú gymnastiku nikdy nie je neskoro ani príliš zavčasu. Tvárovú gymnastiku môžu cvičiť všetci. Čím skôr začnú, tým dlhšie si udržia sviežosť a vitalitu.
Prečítajte si tiež: Umiestnenie jazyka a tvárová gymnastika
Cviky tvárovej gymnastiky
Séria jednoduchých 23 cvikov, ktoré pripomínajú grimasy, svaly spevní a tvár získa pevné kontúry. Vrásky zmiznú. Zvýšená tvorba kolagénu ju urobí žiarivou. Každý cvik pozostáva z dvoch fáz - napnutia a uvoľnenia. Cvičenie je zostavené tak, aby sa posilňovali svaly krku, brady, pier, líc a čela. Táto metóda vyžaduje iba jedno, pravidelnosť a vytrvalosť. Spočiatku treba cvičiť denne 20 až 25 minút. Neskôr, keď je tvár pevná stačí dva alebo trikrát do týždňa 15 minút.
Pred cvičením aplikujte na tvár a končeky prstov malé množstvo zvláčňovača, aby ste pokožku príliš nenamáhali a neťahali.
Cviky na čelo:
- Prsty položte na očné viečka, čím ich fixujete a následne nadvihnite obočie. Zopakujte desaťkrát. Po čase, keď budete na cvik zvyknutí, prsty už nemusíte používať.
- Pozerajte vpred a čelo pevne vyhrňte smerom nahor, akoby ste ho chceli dostať na samý vrch hlavy.
- Tento je náročnejší- čelo zdvihnite nahor ako pri druhom cviku, následne sa pokúste dvíhať obočie po jednom.
- Zatvorte oči a obočie zdvihnite ako najviac dokážete.
Cviky na očné okolie:
Nasledovný cvik je výborný aj na oblasť pod očami, pretože zlepší cirkuláciu krvi, a tým odstráni vačky a kruhy. Pozrite sa do zrkadla a prižmurujte spodnými viečkami akoby ste zaostrovali do diaľky.
Cviky na líca:
- Usmejte sa ako najviac dokážete, prsty položte na vrchnú stranu lícnych kostí.
- Pozrite sa do zrkadla. Iba na jednej polovici tváre sa usmejte čo najširšie, lícny sval vytiahnite maximálne nahor a držte 10 sekúnd.
- Predstavte si, že ste zjedli niečo horké alebo kyslé, ako napríklad citrón. Čo urobíte? Potiahnete spodnú časť líc a svaly čeľuste smerom preč od úst. Ústa majte jemne pootvorené, spodnú polovicu tváre dajte do takejto grimasy.
- Stiahnite spodnú peru a kútiky ťahajte smerom šikmo dole, tak že ukážete spodné zuby. Ignorujte svaly lícnych kostí, používajte iba svaly čeľuste. Zopakujte 10-krát. Teraz to vyskúšajte len na jednej strane. Bude si to vyžadovať trochu praxe, svalstvo si však veľmi spevníte a čo je najlepšie, cvičiť môžete hocikedy pri pozeraní televízie či počas prestávky v práci.
Cviky na ústa a krk:
- Ústa zoširoka otvorte, urobte nimi tvar písmena O. Pozíciu držte 3 sekundy a následne zopakujte.
- Ústa zoširoka otvorte, svaly na vrchnej pere potiahnite smerom do strán.
- Predstavte si, že vás svrbí nos a nemôžete si ho pošúchať. Jemne pootvorte ústa a hornú peru zdvihnite smerom k nosu. Najskôr to vyskúšajte na oboch stranách súčasne, potom po jednej strane. Určite to rýchlo zvládnete, budete musieť trochu viac potiahnuť. Tento cvik sa nazýva „Elvis“ - dôvod snáď netreba vysvetľovať.
- Pre hladký krk, zatvorte ústa a pozrite sa na strop.
- A nakoniec - proti dvojitej brade - zatvorte ústa a znova sa pozrite na strop. Ústa dajte do tvaru písmena O, následne do písmena E a naspät.
Keď už ste so svojím každodenným cvičením skončili, dodajte vašej pleti špeciálnu dávku kyslíka širokým otvorením úst a relaxovaním. Nezabudnite na ľahký tekutý zvláčňovací prípravok, ktorý jemne votriete do pokožky. Na záver trochu poštípte líčka pre prirodzený ružovkastý nádych. Stimulujete tým cirkuláciu krvi v tejto oblasti.
Alternatívne metódy: Mewing
Mewing je vlastne správna orálna technika uloženia jazyka v dutine ústnej, ktorá priamo ovplyvňuje vzhľad tváre a tvar sánky. Počas vedomého mewingu trénujete jazyk, aby sa nachádzal v správnej polohe na vrchnom podnebí, z čoho sa postupom času vytvorí svalová pamäť.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
Prečítajte si tiež: Tvárová gymnastika pre viečka
tags: #tvarova #gymnastika #na #zuzenie #tvare