Tvárová gymnastika, známa aj ako cvičenie svalov tváre, získava čoraz väčšiu popularitu a na internete nájdete množstvo videí, podľa ktorých môžete cvičiť. Tvárové cvičenia majú nielen estetické výhody, ale môžu prispieť i k zlepšeniu celkového zdravia a pohody. Okrem toho nezaberú veľa času, na viditeľný výsledok postačí pár minút denne.
Vypúlené oči, oduté pery, vyplazený jazyk, do toho ozajstné „béékanie“... Môžete si pripadať smiešne pri všetkých tých grimasách, ktoré sa v rámci tvárovej gymnastiky robia, ich účinok je však zjavný. Aj ľudia v mojom okolí mi to vravia. Dôležitá je však aj strava, spánok a tekutiny, myslím,“ vraví Mária.
Podobné skúsenosti má aj Mirka, ktorá tvárovú gymnastiku cvičí už skoro štyri roky a jej vek, 50 rokov, jej nik neháda. Cvičenie len a len odporúča. „Pekne to rysuje kontúry tváre, z cvičenia je tvár prekrvenejšia, je to skrátka vidieť. Tak, ako človek potrebuje precvičiť telo, tak isto aj svaly na tvári,“ vraví. Ako vraví, tiež cvičí podľa času, niekedy 5 minút denne, niekedy 30, a sú dni, keď vynecháva celkom, lebo nestíha.
Tvárové svaly sú priamo prepojené s krkom a ramenami. Pri cvikoch dochádza aj k uvoľňovaniu napätia v čelovej oblasti, čo môže pomôcť znížiť stres a podporiť uvoľnenie.
Ako funguje tvárová gymnastika?
Tvárová gymnastika funguje na princípe cielenej aktivácie svalov tváre a krku, čím sa zlepšuje ich pevnosť, pružnosť a celkový vzhľad pleti. Tvár, podobne ako telo, obsahuje svaly, ktoré môžu ochabovať, ak nie sú pravidelne zaťažované.
Prečítajte si tiež: Omladenie tváre
- Posilnenie svalov: Pravidelným opakovaním pohybov sa svaly tváre tonizujú, spevňujú a získavajú objem.
- Zlepšenie cirkulácie: Pohyby svalov podporujú prietok krvi, čím sa zvyšuje prísun kyslíka a živín do pokožky.
Prečo tvárová gymnastika funguje?
Tvár obsahuje viac ako 50 svalov, ktoré sú pevne prepojené s pokožkou. Keď svaly posilňujete, napínate aj kožu, čím vytvárate efekt mladšej a pevnejšej pleti.
Kedy uvidíte prvé výsledky po cvičení tvárovej gymnastiky?
Prvé výsledky po cvičení tvárovej gymnastiky môžete vidieť už po 2 až 4 týždňoch, ak cvičíte pravidelne, ideálne 5 až 10 minút denne. Dôležitá je konzistentnosť a správna technika cvikov. Ak si osvojíte cvičenie ako súčasť dennej rutiny, výsledky budú dlhodobé a prirodzené.
Prečo začať s tvárovou gymnastikou už po tridsiatke?
Začať s tvárovou gymnastikou už po tridsiatke je výborný spôsob, ako predchádzať predčasným prejavom starnutia a udržať si mladistvý vzhľad. V tomto veku sa totiž začínajú diať prirodzené zmeny v pokožke, ktoré môžu ovplyvniť jej pevnosť a pružnosť, produkcia kolagénu a elastínu v našom tele začína prirodzene klesať. Práve tým sa znižuje pružnosť pokožky, čo vedie k vzniku prvých vrások. Kombinácia tvárovej gymnastiky a správnej výživy pokožky je ideálnym riešením na spomalenie tohto procesu.
Dôvody, prečo začať po tridsiatke
Tvárová gymnastika má preventívny aj korekčný účinok.
- Pokles produkcie kolagénu a elastínu: Po 30. roku života telo prirodzene spomaľuje tvorbu kolagénu a elastínu - kľúčových bielkovín zodpovedných za pevnosť a pružnosť pokožky.
- Prevencia vrások: Jemné vrásky, najmä okolo očí (tzv. „kohútie stopy“) a na čele, sa začínajú zvýrazňovať.
- Spevnenie kontúr tváre: V tomto veku sa môžu objaviť prvé náznaky ochabovania pokožky a straty kontúr v oblasti líc a čeľuste.
Nikdy nie je neskoro začať, ale práve po tridsiatke je ideálny čas na to, aby sa tvárová gymnastika stala súčasťou vašej starostlivosti o pleť.
Prečítajte si tiež: Umiestnenie jazyka a tvárová gymnastika
Výhody tvárovej gymnastiky po tridsiatke
Výhody tvárovej gymnastiky zahŕňajú viacero estetických aj zdravotných benefitov, ktoré prispievajú k zdravšiemu a mladšiemu vzhľadu. Mnoho ľudí nosí napätie v oblasti čeľuste, čela alebo okolo očí. Viditeľné zlepšenia vzhľadu a prirodzene mladistvá pleť môžu zvýšiť sebavedomie a spokojnosť so sebou samým. Tvárová gymnastika je nenáročná, dá sa cvičiť kdekoľvek, dokonca aj pri každodenných činnostiach a pri pravidelnosti prináša dlhodobé výsledky.
Skinbooster® a tvárová gymnastika - kombinácia pre mladistvú a pevnejšiu pleť
Použitie Skinbooster® v kombinácii s tvárovou gymnastikou prináša synergický efekt, ktorý podporuje zdravie pleti a znižuje príznaky starnutia. Skinbooster svojím zložením pomáha spevniť pleť, zlepšiť jej hydratáciu a minimalizovať vrásky, zatiaľ čo tvárová gymnastika podporuje stimuláciu svalov a tonizovanie pokožky. Spoločne napomáhajú k lepšiemu prekrveniu pokožky, posilneniu kolagénových vlákien a zlepšeniu elasticity pleti. Pravidelným používaním Skinbooster a tvárovej gymnastiky dosiahnete viditeľné zlepšenie pevnosti pleti, vyhladenie jemných vrások a prirodzený, zdravý vzhľad.
Pre dosiahnutie ešte lepších výsledkov odporúčame zaradiť do vašej dennej rutiny popri tvárovej gymnastike tiež náš unikátny Skinbooster. Skinbooster je výnimočný svojím prírodným zložením, ktoré nemá konkurenciu na trhu. Okrem boja proti vráskam spevňuje nechty a vlasy, čím podporuje aj vašu krásu zvnútra.
Ako začať s tvárovou gymnastikou?
Začiatok s tvárovou gymnastikou je jednoduchý a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Stačí vám zrkadlo, trochu času a chuť starať sa o svoju pleť prirodzeným spôsobom.
- Začnite so základnými cvikmi: Existuje množstvo online videí a aplikácií, ktoré vás naučia, ako správne cvičiť.
- Na spevnenie líc - nafúknite líca a zadržte vzduch na 5 sekúnd. Presuňte vzduch z jednej strany na druhú.
- Na vyhladenie čela - položte prsty na čelo a jemne ho tlačte nadol. Súčasne dvíhajte obočie, aby ste cítili odpor.
- Na zjemnenie očného okolia - zavrite oči a mierne ich prižmúrte (nežmurkajte).
- Kombinujte cvičenie s kvalitnou výživou: Pravidelné užívanie Skinboosteru vám zabezpečí potrebné živiny pre vašu pleť.
18 Pravidiel cvičenia tvárovej gymnastiky
- V ideálnom prípade, dvakrát denne. Prvá vec, ktorú ráno urobíte je krátke cvičenie a tesne predtým, než pôjdete spať. Cvičenie v ranných hodinách pomáha eliminovať zlé návyky pohybov tvárových svalov. Cvičenie večer pomáha regenerácii tvárových svalov, relaxuje svaly a myseľ. Pripraví vás na kľudný spánok.
- Niektorí ľudia vidia výsledky hneď, a to aj po jednej hodine. Väčšina ľudí cíti výsledky v podobe pevnejšej tváre už o dva týždne. Výsledky na tvári sa dostavujú pomaly, sú jemnejšie a cvičenie si vyžaduje disciplínu.
- Nie, nemusíte, mávam dni keď absolútne nevládzem, vtedy si treba odpočinúť a aj svaly si oddýchnu. Avšak krátke denné 10 minútové cvičenie prináša väčšie benefity ako dlhé cvičenie raz za čas. Ja cvičím buď denne 10 minút, je to v dobe keď som rozlietaná a nestíham. Vyberiem si 8 cvikov a tie precvičím do 10 minút. Ale sú obdobia, keď cvičím 4 krát do týždňa, vtedy cvičím dôkladnejšie a cvičenie trvá od 30 do 35 minút.
- Cvičte, chce to len prax. Opakovanie je matkou múdrosti. Ak nie ste zvyknutí hýbať niektorými svalmi, môže trvať nejaký čas kým ich rozhýbete. Nevzdávajte sa, tie svaly tam sú, len sú v spánkovom režime.
- Nie. Niektorí ľudia si myslia, že cvičením si vyrobia vrásky. Opak je pravdou. Cvičenie jednej partie netrvá dlhšie ako minútu a pri každom cviku sval zapájame špecificky, inak ako pri bežnej mimike. V počiatočných štádiách cvičenia sa môže zdať že sa ukážu jemné vrásky a záhyby, ktoré ste si predtým nevšimli. Je to spôsobené rastom svalov, takže vrásky ktoré boli predtým hlbšie, ešte pod kožou môžu byť vytlačené napovrch. Netreba sa ihneď vzdať a zľaknúť. Je to dočasný stav.
- Niektoré cviky mi nesedia. Nie je nutné cvičiť všetky cviky. Môžete si vybrať tie vaše, len sa uistite, že ste precvičili celú tvár komplexne. Ak vám niektorý z cvikov nesedí, alebo nerozumiete inštruktáži, kľudne ho zatiaľ preskočte šípkou ďalej.
- Rodičia majú dvojitú bradu. Nemusíte ju mať aj Vy! V skutočnosti rodičia sú indikátorom vašej budúcej tváre. Preštudujte si, ako vyzerajú a aké majú nedostatky.
- Odpoveď je áno. Botox nie je kontraindikáciou.
- Čo ak prestanem cvičiť? Dá sa to prirovnať cvičeniu tela. Keď prestanete, postupne dostane do stavu v akom bolo predtým.
- V aute cvičím. Ak ste pokročilý cvičenec a poznáte svoje svaly, kontrolujete svoju mimiku, viete sa sústrediť, nevidím dôvod prečo nie. Ak s cvičením začínate, v žiadnom prípade necvičte pri iných činnostiach. Naučte sa so svalmi pracovať, kontrolovať ich a napínať. Ak to zvládnete, čas v aute využitý cvičením je efektívny.
Technika je problémom číslo 1
Správna technika je alfou a omegou pri cvičení. Človek je od prírody tvor pohodlný a hľadá skratky a uľahčenia. Skratky neexistujú. Keď chceme niečo dosiahnuť, niečo dlhodobé, musíme preto niečo urobiť. Pravidelnosť a poctivosť pri cvičení prináša dlhodobé a merateľné výsledky.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
Myslíte si, že keď sa budete kontrolovať v zrkadle, cvik precvičíte lepšie a vyhnete sa chybám. Nie je to celkom tak. Cvik môžete vizuálne vykonať správne, ale nemusíte ho správne precítiť. Pri cvičení odporúčam zavrieť oči a snažiť sa konkrétnu partiu najprv nájsť a potom ju poriadne precítiť.
Cvičenie tvárovej gymnastiky nie sú grimasy
Je to kontrolované napínanie a uvoľňovanie konkrétnej svalovej skupiny. Z mojich skúseností viem, že klientky zapájajú nesprávne svaly pri cvičení. Keď cvičia ústa, krčia okolie očí alebo čelo napríklad. Keď cvičia čelo, krčia očné okolie. To nie je správne. Nesmie dôjsť ku nekontrolovanému krčeniu, je potrebné na to myslieť a naozaj napínať len to, čo chcem cvičiť. Inak efekt celého cvičenia nebude dobrý.
Keď dochádza ku vrásneniu nejakej časti, napr. Často sa pýtate len na nosoústnu ryhu, alebo vrásku hnevu. Opäť odpoviem, že si treba uvedomiť, prečo nosoústna ryha vznikla. Táto vráska vznikne, lebo vrchná časť tváre ochabla, líčka spadli a vytvárajú tlak na danú partiu. Preto cvičiť treba nielen na okolie úst, ale aj okolité svaly.
Uvediem príklad. Keď idete cvičiť do posilňovne, chcete schudnúť zo zadku, najmete si trénera. Čo Vám poradí, aký program cvičenia? Povie Vám, že budete cvičiť veľké svalové skupiny, celé telo a pritom vám pridá aj cviky na zadok. Nepovie, že máte cvičiť len cvik na zadok. Asi viete kam smerujem. Cvičenie tváre je niečo podobné. Tvár treba riešiť komplexne, nezameriavať sa len na jednu vrásku.
Tvár pôsobí mladšie a sviežejšie, keď má pevné kontúry a objem. Vtedy pôsobí mladšie. Keď cvičíte oči dvíhate líca, vraštíte nos a čelo, keď cvičíte líca príliš pracujete aj očami, proste si pomáhate kadečím. To je chyba. Pri cvičení sa uvoľnite, sústreďte sa len na sval ktorý chcete cvičiť, nepracujte všetkým, nesiľte to. Myslite len na sval, spojte myseľ s prácou svalu, vtedy ho aj zapojíte. Ostané časti tváre musia byť uvoľnené.
Pri niektorých cvikoch si môžete aj ľahnúť, ste viac uvoľnená a lepšie sa sústredíte. V polohe ležmo odporúčam cvičiť napr. čelo, predídete nekontrolovanému tlaku krčnej chrbice na dlane a prsty. Chyba! Radšej pridajte výdrž, precíťte sval, nech to aj bolí, ale radšej precvičte dva cviky poriadne, ako 5 cvikov na jednu partiu. Cvičte radšej menej cvikov a intenzívne ich precíťte.
Cvičíte automaticky. Tvárová gymnastika je jogové cvičenie, preto je dôležité byť sústredení. Keď vám myseľ odbehne preč, efekt bude nulový. Musíte stále myslieť len na to, čo cvičíte.
tags: #tvarova #gymnastika #pred #a #po