Pohyb je pre zdravie kľúčový. Tenis je obľúbenou hrou už po stáročia a môže ho hrať naozaj každý. Nemusíte sa stať profesionálnym hráčom. Skúste si zvoliť tenis ako vašu voľnočasovú aktivitu a rýchlo zistíte, aké benefity vám prinesie.
Tenis ako celoročná aktivita
Tenis sa dá hrať počas celého roka. V lete oceníte pohyb na čerstvom vzduchu a v zime sa môžete pred nepriaznivým počasím skryť v krytých halách alebo telocvičniach. Najlepšie podmienky na hranie tenisu sú však práve v lete na antukovom kurte. V zime je vhodnejšie hrať v telocvičniach, ktoré majú povrch upravený na hranie tenisu. Drevené podlahy berte len ako nutné zlo.
Pre koho je tenis vhodný?
Tenis hrajú malé deti už od 5 rokov, ale začať sa mu venovať môžete aj v dospelosti. Ak ste partia viacerých tenisových nadšencov, skúste si zahrať zmiešanú štvorhru. Najčastejšie sa tenis hrá ako dvojhra, mužská alebo ženská. Je jedno, ktorému variantu dáte prednosť. V prípade, že túžite, aby sa vaše dieťa stalo profesionálnym hráčom, začnite ho zoznamovať s tenisom od cca. 5 až 6 rokov.
Ako začať s tenisom
Na výber máte množstvo tenisových škôl, ktoré ponúkajú kurzy alebo tréningy pre všetky vekové kategórie. Výhodou škôl a kurzov je, že sú lacnejšie ako individuálne tréningy s trénerom. Navyše s viacerými ľuďmi v jednom kurze zažijete oveľa viac zábavy a budete sa navzájom povzbudzovať. Ak nemáte tenisového partnera alebo skrátka chcete mať súkromie pri hre, obráťte sa na profesionálnych trénerov. Tí sa budú venovať počas tréningu len vám a zároveň si s nimi môžete tenis zahrať.
Pre začiatočníkov je naozaj dôležité trénovať pod dohľadom odborníkov. Predídete tak zraneniam zapríčineným zlou technikou hry. Ak je vo vašom okolí tenisový klub, prihláste sa doňho.
Prečítajte si tiež: Všetko o loveckých kušiach
Finančná náročnosť tenisu
Tenis nepatrí k najlacnejším športom. Kvalitná výbava, tréner, prenájom ihriska sú finančne náročné. Ak sa však chcete venovať akémukoľvek športu seriózne, vždy je treba na začiatku investícia.
Benefity tenisu pre zdravie
Tenis je šport, ktorý precvičí vaše telo komplexne a hlavne vás naučí sebakontrole. Budete pomocou neho lepšie zvládať stres a naučíte sa odreagovať. Ide o šport, v ktorom sa rozvíja fyzická kondícia a aj intelekt. Pri maximálnom výkone sa musíte neustále koncentrovať na techniku hry. To je výborný tréning pre váš mozog. Čo sa fyzickej kondície týka, posilníte pri hre svaly celého tela.
Nohy, ramená, hrudník, brušné svalstvo dostanú pri každom tréningu riadne zabrať. Pri tenise sa zlepšuje aj vaša telesná koordinácia, pretože musíte zosynchronizovať beh, pohyby na všetky strany a úder raketou. V lete oceníte možnosť pohybu na čerstvom vzduchu a prekysličovanie organizmu. Tenis je skvelou cestou k perfektnej postave. Pri jednej hodinovej hre spálite až 600 kalórií.
10 (ne)viditeľných benefitov fyzickej aktivity
- Znižuje krvný tlak
- Zlepšuje hladinu cholesterolu
- Zlepšuje hladinu krvného cukru
- Znižuje riziká niektorých druhov rakoviny
- Zlepšuje ekonomiku práce srdca
- Prispieva k relaxácii
- Zlepšuje dýchanie
- Má pozitívny vplyv na imunitný systém
- Zlepšuje flexibilitu a balans
- Šport, cvičenie a vlastne akákoľvek fyzická aktivita má v sebe mnoho výhod.
Tenis a psychické zdravie
Náš organizmus sa vďaka športu dokáže efektívnejšie popasovať s chronickým stresom či záťažou na psychiku. Fyzická aktivita je tak trochu všeliekom a najlepšie je na nej to, že je zadarmo. Stačí si obuť tenisky, ísť sa prejsť, zabehať si, dať si zopár klikov alebo drepov. Nielen toto všetko vám pomôže zlepšiť fyzické či psychické zdravie.
Vplyv tenisu na kardiovaskulárny systém
Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca. To rozvádza okysličenú krv ďalej do tela. Tým, že pravidelne cvičíte, postupne vládzete viac. Vďaka tomu dokážete efektívnejšie pracovať s dychom. Srdce vďaka adaptácii na tréning už nemusí makať tak, ako keď je vaša kondícia na úrovni milovníkov gauča. Jeho tep je nižší a na rovnaké množstvo práce mu stačí menej úderov. Ušetríte mu teda naozaj veľa práce. K zníženiu srdcovej frekvencie vedie napríklad aeróbny šport tým, že zlepšuje výkonnosť a ekonomiku práce celého kardiovaskulárneho systému. Ideálne je zapojiť ho do vášho života aspoň 30 minút, minimálne 5 dní z týždňa. Dobrý príkladom je beh, plávanie, cyklistika, rýchla chôdza, skákanie cez švihadlo alebo korčuľovanie.
Prečítajte si tiež: Beh a tvoje zdravie
Tenis ako prevencia chorôb
Výhody fyzickej aktivity väčšinou plodia ďalšie sub-benefity, z ktorých môže váš organizmus profitovať. V súvislosti s tým sa často skloňuje aj prevencia rizika závažných ochorení, medzi ktoré patrí aj rakovina. Cvičenie vám totiž môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť. Obezita a nadváha sa totiž spája s až trinástimi druhmi rakoviny. K rizikám v tomto prípade patrí aj zvýšená hladina niektorých hormónov, ktorú cvičenie pomáha dostať pod kontrolu.
Tenis pre deti
Tenis je skvelý spôsob, ako pomôcť deťom rozvíjať sa vo viacerých oblastiach života. Začať s tenisom už v detstve prináša množstvo výhod - od fyzického zdravia, cez mentálny rozvoj až po budovanie sociálnych zručností.
- Tenis je dynamický šport, ktorý zlepšuje celkovú kondíciu dieťaťa. Pri hre sa rozvíja rýchlosť, vytrvalosť, koordinácia pohybov a reflexy. Pravidelná fyzická aktivita pomáha predchádzať obezite, zlepšuje imunitný systém a podporuje zdravý vývoj kostí a svalov. Navyše, pohyb na čerstvom vzduchu je vždy prospešný!
- Tenis učí deti dôležitým životným hodnotám, ako sú disciplína, vytrvalosť a zodpovednosť. Dodržiavanie pravidiel hry, dochádzanie na tréningy a zvládanie výhier aj prehier buduje charakter a učí deti, že úspech si vyžaduje úsilie a trpezlivosť. Každý zápas je novou výzvou a deti sa učia, ako zvládať stres a sústrediť sa na výkon.
- Tenis nie je len o fyzickej zdatnosti, ale aj o myslení. Hráči musia rýchlo reagovať, plánovať stratégie a prispôsobovať sa situáciám na kurte. Tieto zručnosti podporujú rozvoj koncentrácie, analytického myslenia a rozhodovacích schopností, ktoré môžu deti využiť aj v škole a neskôr v pracovnom živote.
Tenis a dlhovekosť
Podľa viacerých vedeckých štúdií sa tenis ukazuje ako jeden z najúčinnejších športov, pokiaľ ide o dĺžku života. Okrem zlepšenia fyzickej kondície má významný vplyv aj na psychické zdravie, a to najmä vďaka svojmu sociálnemu charakteru.
Nedávna dánska štúdia, do ktorej sa zapojilo 8 577 osôb s priemerným vekom 44 rokov, preukázala, že hranie tenisu môže predĺžiť život až o 9,7 roka v porovnaní s neaktívnymi jedincami. Pre porovnanie - beh zvyšuje dĺžku života v priemere o 3,2 roka a silový tréning o 1,5 roka.
Ďalší výskum publikovaný v renomovanom časopise British Journal of Sports Medicine, ktorý sledoval viac ako 80-tisíc ľudí počas deviatich rokov, ukázal, že pravidelní hráči raketových športov mali o 47 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s necvičiacimi. Výrazné benefity však prinášajú aj ďalšie aktivity, ako napríklad plávanie (28 %), aerobik (27 %) či cyklistika (15 %).
Prečítajte si tiež: Športové pravidlá biatlonu
Prečo práve tenis?
Odborníci sa zhodujú, že tenis v sebe spája viacero faktorov, ktoré prispievajú k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Významnú úlohu zohráva jeho sociálny rozmer - hra vo dvojici alebo v skupine podporuje medziľudské vzťahy, dôveru a emocionálnu pohodu.
Okrem toho tenis prirodzene zahŕňa vysoko intenzívne intervalové úseky - krátke šprinty, náhle zmeny smeru a dynamický pohyb. Tieto prvky majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, citlivosť na inzulín aj celkovú funkciu ciev.
Záver
Ak vás teda niekedy inšpiroval Wimbledon alebo len hľadáte pohyb, ktorý vás bude baviť a zároveň prospieva zdraviu, možno je čas prenajať si kurt. Tento šport je doslova elixírom mladosti. Výskumy ukázali, že život predĺži aj o 10 rokov. Pravidelné hranie tenisu má pozitívny vplyv na celkovú kondíciu a fyzické zdravie. Tento šport je efektívny pri spaľovaní kalórií a formovaní postavy.