Aj keď sa hovorí, že dnešné deti sú lenivejšie ako generácie pred nimi, nie je to tak. Behať sa im chce rovnako, čo dokazuje nielen ich rastúca účasť na bežeckých podujatiach, ale aj skúsenosti atletických trénerov.
Dnes už takmer každé bežecké podujatie dáva možnosť zasúťažiť si aj malým deťom. Napríklad počas tohtoročnej Jablonickej desiatky sa pretekov zúčastnilo až 200 detí. Jablonica je pritom malá obec na Záhorí s 2300 obyvateľmi.
Kedy začať s tréningom behu?
Chuť ich začína opúšťať okolo desiateho roku, keď tréning začína byť namáhavejší a deti majú mnoho iných možností, ako tráviť svoj voľný čas. „Ovplyvňuje ich veľa vecí. Najviac virtuálny svet. Internet, počítače, hry, televízia, toto tu kedysi nebolo. Rovnaký názor má aj tréner a predseda AK Bojničky Ján Šiška.
„Ja osobne som beh miloval, nikto ma nenútil. Možnosti, čo majú dnes deti, sme nemali, preto šport bol náš čas. Dnes sa veľa detí vyhovára, fenomén je hudba, počítače, mobily. Je to oveľa ľahšie ako športovať.
Bežecké preteky bez detských kategórií podľa nich nie sú „ono“. „Behy, kde nie sú detské kategórie, neuznávam. Buď sú to len komerčné behy, alebo aby usporiadateľ mal čo najmenej starostí. My máme Jarný beh a v ňom je 12 detských kategórií.
Prečítajte si tiež: Príprava na biatlon do 15 rokov
Vďaka zápalu pre prácu s deťmi žnú kluby sympatické úspechy. Aj Bojničky sa môžu pochváliť úspechmi mladých atlétov, ktorých tréner Ján Šiška objavil ešte ako deti. Napríklad Richard Bučko, strieborný z M-SR v behu na 400 m juniorov, mu padol do oka ako 12-ročný.
„Riadim sa heslom, že všetok čas a peniaze venované deťom sú najlepšou investíciou, akú môže ľudstvo urobiť, lebo deti sú naša budúcnosť.
Príklad tréningového plánu pre 10-ročné deti
V tomto veku by sa ale ešte nemali venovať iba behu, ale skôr atletike ako takej. Správny atletický tréning obsahuje aj rôzne skoky (do diaľky, do výšky), hody (kriketkou, oštepom) a samozrejme aj rôzne bežecké disciplíny. Deti by preto v tomto veku mali predovšetkým rozvíjať rýchlosť. Tu a tam si môžu zkusit zaběhnout delší trať, ale neměly by podstupovat.
Ukážka tréningov
- Pondelok: 9-12r. deti (sk.)
- Utorok: 9-11r. deti (sk. č.1), 6-8r. deti (sk.)
- Streda: 8-11r. deti (sk. č.12), 11-13r. deti (sk.), -6-8r. deti (sk.)
- Štvrtok: 9-11r. deti (sk. č.1), 6-8r. deti (sk.), 13r+ deti (sk. č.11)*, 9-11r. deti (sk. č.7), 11-13r. deti (sk.)
- Piatok: 8-11r. deti (sk. č.12), 11-13r. deti (sk.)
Doplňujúce informácie
- Deti majú vyššiu pokojovú tepovú frekvenciu ako dospelí, v závislosti od veku je až 120 tepov/min. bežná hodnota, oproti 60 - 80 u dospelých.
- Nácvik techniky behu u detí: voľné, stupňované (začiatok behu je voľnejší a postupne zrýchľujeme predlžovaním kroku), zrýchľované - 1-4 rovinky, 4.
Skúsenosti a úspechy trénerov
Profil trénera - Mgr.
- Absolventka športového gymnázia
- VŠ I. stupňa (Bc.), Prešovská univerzita v Prešove - Fakulta humanitných vied
- VŠ II. stupňa (Mgr.), Prešovská univerzita v Prešove - Fakulta humanitných vied
- Zapísaná v registri fyzických osôb v športe - športový odborník, tréner III. kvalifikácie
- Rozhodca II. triedy
Úspechy trénerov a zverencov
- M ČSFR: 1986 - 3. miesto juniorky, 1987 - 2. miesto dorast, 1988 - 3. miesto hala, 3 miesto juniorky, 1989 - 2. miesto dorast, 1. miesto dorast, 1. miesto juniorky, 1990 - 1. miesto hala juniorky, 1. miesto juniorky.
- M ČSFR - 1992 - 3.
- M SSR: 1987 - 2. miesto hala dorast, 2. miesto dorast, 1988 - 1. miesto dorast, 1989 - 2. miesto ženy, 2. miesto hala ženy, 1. miesto juniorky, 1990 - 1. miesto hala juniorky, 2. miesto hala ženy, 3.
- M SR: 1993 - 3. miesto ženy, 1994 - 2. miesto ženy, 1995 - 1. miesto ženy, 1997 - . miesto ženy, 1998 - 2. miesto ženy, 2005 - 2.
- M Talianska: 1999 - 1. miesto medzinárodné majstrovstvá Talianska v chôdzi na 50 km, 2000 - 3. miesto v chôdzi na 50 km, 2003 - 3. miesto v chôdzi na 50 km, 2006 - 4. miesto v chôdzi na 50 km. 2003 - 7.
- 2002 MS 17 Mária Novotná 8. miesto chôdza, 2009 MEJ Diana Gáborčíková 11.
- Henrieta Rusnáková (rod. Kozlíková) športová chôdza - víťazka medzinárodných majstrovstiev Talianska v chôdzi na 50 km, Účastníčka troch (3) Európskych pohárov v chôdzi na 10 km.
- Lukáš Beer - Majstrovstvá Európy U23 v Ostrave 2011 výška. Majstrovstvá Európy (dospelých) v Zürichu 2014 (Švajčiarsko) výška.
- Rastislav Jelínek - Majstrovstvá Európy U18 v Györi (Maďarsko) 100m. Majstrovstvá Európy U20 v Borase 2019 (Švédsko). DEAF U20 - Majster Európy juniorov Sofia (Bulharsko) na 100m, 200m a v skoku do diaľky.
- a množstvo slovenských reprezentantov na medzištátnych stretnutiach staršieho žiactva, dorastu a juniorov: Radka Škovránová majsterka Slovenska v halovom 5boji, Lukáš Beer majster Slovenska vo výške, David Alštok majster Slovenska výška , Jozef Škultéty majster Slovenska výška, Dominika Géciová majsterka Slovenska 400m prek., Mia Fotulová majsterka Slovenska 100m prek. a v trojskoku, Lukáš Váňa halový majster Slovenska v behu na 60m prek. dorastu, Maté Kišš 100m (10,51 a 200m v čase 21,12 s.) ako junior, Rastislav Jelínek 100m a diaľka, Diana Devaldová majsterka Slovenska na 400m, Viktória Rusnáková majsterka Slovenska v trojskoku a v behu na 100m, ako žiačka v hale majsterka Slovenska v behu na 60 m prek. st. žiactva a dorastu, vicemajsterka Slovenska v skoku do diaľky, slovenská rekordérka v halovom päťboji st. žiačok, Juraj Haják trojskok, Michal Rusnák viacboje.
Profil trénera - Michal Rusnák
Prečítajte si tiež: Zábavná gymnastika pre najmenších
Tréner atletiky s trénerskou kvalifikáciou 2 stupňa - športový odborník.
Samuel Šima - účastník ME U18 Jeruzalem 2022 (18.
Čo hovoria rodičia?
- „Run For Fun navštevuje dcéra už druhý rok a je veľmi nadšená, behanie si zamilovala.
- „Atletika je výborný šport pre každé dieťa, či už primárny alebo doplnkový. Trénuje sa vonku aj v telocvični a tréningy sú pestré a pre deti atraktívne - skáču, behajú, hádžu, hrajú loptové hry.
- „Run for Fun je pre nás garancia spokojnosti rodiča aj dieťaťa vďaka trénerke Renáte, ktorá má priateľský prístup k deťom a profesionálny k tréningom.
- „Atletika zobrala našich chlapcov za srdce aj vďaka ľudskému prístupu mladých talentovaných trénerov. Užijú si na tréningu kopec srandy pri pestrých aktivitách, takže sa na tréningy veľmi tešia. Taktiež si tam zamakajú a zlepšia techniku.
- „V klube Miška našla podobne naladenú partičku detí. Baví ju, že tréningy sú zaujímavo aj hravo podané deťom. Ja ako rodič veľmi oceňujem, že 12-ročnú pubertiačku takto nadchol beh a atletika.
- „Run For Fun našim deťom dalo viac, ako len osvojenie si rôznych atletických disciplín. Naučili sa tu aj športovému správaniu, disciplíne jednotlivo a v tíme.
Ročný tréningový plán
Pokiaľ sa rozhodnete zúčastňovať sa na pretekoch, tak sa musíte rozhodnúť medzi jedno-vrcholovou alebo viac-vrcholovou sezónou. Najbežnejšou jedno-vrcholovou sezónou býva u nás účasť na letných pretekoch na atletickej dráhe alebo účasť na jarných/jesenných cestných behoch.
Viac-vrcholová sezóna môže pozostávať z rôznych kombinácií jesenných cezpoľných/cestných behov, zimných pretekov v hale, jarných cestných/cezpoľných behov a letných pretekoch na atletickej dráhe. Jednoducho existuje veľa variant.
Po rozhodnutí o druhu periodizácie si vyberieme hlavné preteky na ktorých sa v danom roku chceme zúčastniť. V ďalšom kroku rozhodneme, čo je dôležité pre dosiahnutie plánovaného cieľa (tréning, životospráva, atď.) a spôsob ako to zabezpečíme. Pri zostavovaní ročného plánu postupujeme od hlavných pretekov smerom dozadu. Následne si celý rok rozdelíme na prípravné, predpretekové, pretekové a prechodné obdobia.
Prečítajte si tiež: Začíname s tenisom v detstve