Beh na lyžiach je komplexný šport, ktorý zaťažuje spodnú aj vrchnú časť tela. Je výborný na udržanie kondície a posilnenie celého tela, teda ideálny ako kompenzačný šport, ak robíte športy typu cestná cyklistika alebo triatlon. "Bežkovanie" vám pomôže, ak jarná cyklistikcá príprava, je pre vás naozaj dôležitá.
V súčasnosti sa dá praktizovať na upravených tratiach aj mimo nich (backcountry lyžovanie) v kopcovitých alebo nížinatých oblastiach vrátane miest (napr.
Techniky behu na lyžiach
V bežeckom lyžovaní rozlišujeme dve techniky lyžovania: klasickú a korčuliarsku.
Klasická technika
Klasická technika behu na lyžiach je tradičná technika, ktorá je spojená s počiatkami lyžiarskeho športu. Ma dlhú tradíciu a prešla množstvom zmien. Je charakteristická odrazom z plochy lyže a následným sklzom. Ide o najpoužívanejší spôsob behu na lyžiach. Používa sa vo všetkých snehových a terénnych podmienkach, na rovine a v miernych stúpaniach. Pri tejto technike sa strieda práca paží a nôh. Pohyb je striedavý a rôznostranný, a teda paže pracujú každá zvlášť a opačne ako nohy. Sklz po lyži je vždy v opornom postoji na jednej nohe.
Prvý štýl spočíva v paralelnom vedení lyží po špeciálne upravenej stope (vyrezanej do snehu snežným skútrom alebo ratrakom) a striedavých pohyboch rúk, čo trochu pripomína rýchlejšiu chôdzu alebo klusanie. Je tu však prítomný prvok posúvania a odpichovania sa lyžiarskymi palicami, ktorý predlžuje a zrýchľuje pohyb. W klasický štýl Rozlišujeme tiež jednokrok, dvojkrok, herringbone (krok) a no-step (súčasné odpichy dvoma tyčami pri symetrickom vedení nôh).
Prečítajte si tiež: MS v letnom biatlone: Prehľad
Beh súpažný používame na rovine alebo v miernom klesaní. Slúži na udržanie rýchlosti v miernych zjazdoch a na zrýchľovanie jazdy. Súpažný beh jednoduchý je založený na odraze paličkami bez odrazu nohy. Pri súpažnom behu jednodobom nadväzuje na odraz nohy odpich obidvomi paličkami.
Korčuliarska technika
Základným princípom tejto techniky je odraz z hrany lyže. Pri tejto technike je nevyhnutné mať hladkú sklznicu lyže a topánky prispôsobené na túto techniku. Lyže na korčuľovanie (skating) sú o 10 - 20 cm kratšie a palice o 10 - 15 cm dlhšie.
Technika korčuľovania Ľudovo sa nazýva korčuľovanie a spočíva v pohybe lyží do strán pod uhlom (špičky lyží sú široko roztiahnuté, takže s pätami tvoria písmeno V) vzhľadom na smer jazdy (tzv. korčuliarsky dvojkrok alebo korčuliarsky krok), čo znamená rýchlejší pohyb. Vyžaduje si aj špeciálne upravené trate - veľmi široké a tvrdé - a lepší tréning, viac sily a kondície.
Výhody behu na lyžiach
Beh na lyžiach je aeróbny tréning, a je tak skvelým spôsobom, ako zlepšiť výkonnosť a vytrvalosť, zlepšiť kardiovaskulárny a dýchací systém, schudnúť a schudnúť.
Pri behu na lyžiach zapojíte až 85 % všetkých svalov a navyše nezaťažujete bedrové, kolenné ani členkové kĺby, takže je to forma cvičenia, ktorá je bezpečná prakticky pre každého bez ohľadu na vek, kondíciu alebo úroveň skúseností. Okrem toho chýbajú dynamické zákruty, rýchle otočky alebo blokovanie nohy (bežecké lyže sú navrhnuté tak, že napríklad pri páde sa päta automaticky uvoľní), vďaka čomu je toto zimné športy sa vyznačujú nízkou mierou zranení.
Prečítajte si tiež: Kolieskové lyže a biatlon: MSR
Ako začať
Je dobré začať pod vedením inštruktora (individuálne alebo v skupine), ktorý vás prevedie technickými otázkami od A po Z - od nasadania na lyže cez chytanie palíc až po správnu prácu nôh a rúk. Pod správnym vedením si ľahšie osvojíte základné zručnosti vrátane brzdenia „pluhom“, nastupovania a vystupovania zo stopy, padania a stúpania a jazdu si užijete. Dôležitým prvkom je vhodné príprava na bežecké lyžovanie, s ktorou by ste mali začať aspoň niekoľko týždňov pred plánovaným začiatkom vášho lyžiarskeho dobrodružstva. Najmä ak nie ste denne veľmi aktívni a netrénujete systematicky. Zamerajte sa na zlepšenie sily a vytrvalosti, ako aj na pohyby, ktoré napodobňujú beh na lyžiach.
Výber vybavenia
Aby bolo bežecké lyžovanie pohodlné a užitočné, je nevyhnutné mať správne vybavenie.
Bežecké lyže by ste si mali vybrať podľa svojho štýlu lyžovania a úrovne skúseností. Predpokladáme, že začnete s učenie klasického štýlu. Je dobré začať získavať zručnosti v tejto technike behu na lyžiach s lyže vybavené škrupinou. Ide o drážku v strednej časti (v zóne odrazu) sklznice (spodnej časti lyže), vďaka ktorej nie je potrebné lyžu pred výjazdom na zjazdovku voskovať a lepšie drží na snehu. Ďalšie riešenia sú beh na lyžiach s tuleňom (kože), ktoré tiež nie sú mazané, ale sú lepšie, ak sa chcete učiť rýchlejšie. Pokiaľ ide o parametre, ktoré ovplyvňujú výber bežeckých lyží, potom je okrem hmotnosti a výšky dôležitá aj úroveň zručností.
Bežecké lyže na klasický štýl by mali byť vzhľadom na vašu výšku o 15 až 25 cm dlhšie.. Ak máte vyššiu telesnú hmotnosť, odporúča sa zvoliť výšku +25 cm a pre ľudí s nízkou hmotnosťou je optimálna dĺžka +15 cm. Pozeráte sa na veľkostné tabuľky výrobcu a zmestíte sa medzi dve dĺžky? Vyberte si kratšie lyže, ktoré sú okrem iného: ľahšie ovládateľné. S výberom správnych lyží vám pomôže odborník z požičovne lyží.
Po výbere bežecké lyžovanie pre začiatočníkov ďalším vybavením pre klasický štýl sú lyžiarske palice, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu. Ich dĺžka ovplyvňuje, koľko energie musíme vynaložiť na pohyb - čím sú dlhšie, tým menej sily musíme vynaložiť a naopak. Odporúča sa, aby palice na bežecké lyžovanie dosahovali 80 % výšky lyžiara (výška v cm x 0,8). Iný spôsob prispôsobenia - palice klasického štýlu by mali siahať od zeme po rameno a korčuliarske palice by mali siahať do výšky uší. Pri kúpe venujte pozornosť pútku na rukoväti - malo by byť voľne nastaviteľné.
Prečítajte si tiež: Dôležité aspekty tréningového denníka
Treba si uvedomiť, že by ste si mali kúpiť topánky a viazanie, ktoré sú navzájom kompatibilné, inak si topánky k lyžiam nepripnete. Pokiaľ ide o topánky na bežecké lyžovanie, Okrem toho, že by mali zodpovedať typu viazania, mali by správne sedieť na nohe a poskytovať dobrú stabilizáciu členkových kĺbov. Predovšetkým tým, že Oblečte sa do cibule na bežecké lyžovanie, t. j. vo vrstvách, aby bolo možné v reálnom čase reagovať na zmeny teploty alebo intenzity cvičenia a vyhnúť sa tak prehriatiu alebo podchladeniu. Oblečte si termoprádlo a blúzku z merino vlny/športovú blúzku. . Nenoste príliš hrubé a zateplené oblečenie (napr. oblečenie na zjazdové lyžovanie), pretože už pri prvých krokoch na bežkách sa rýchlo zahrejete. Dbajte na ochranu rúk, ktoré sú pri neustálej práci s tyčou vystavené riziku omrznutia. Vezmite si tenké, nezvetrané rukavice, ktoré zabezpečia pevné uchopenie. Oplatí sa mať náhradný pár pre prípad, že zmoknú.
Svetový pohár v behu na lyžiach v Trondheime 2023
Štvrtý súťažný víkend sezóny 2023/2024 sa bude konať v meste Trondheim od 15. do 17. decembra. Aktuálna sezóna bežeckého lyžovania doposiaľ ponúkla divákom množstvo zaujímavých momentov. Nebude tomu inak ani nasledujúci víkend, kedy sa môžete tešiť na tri disciplíny, ktoré čakajú ako mužov, tak aj ženské pretekárky.
Preteky v Trondheime (v areáli s názvom Granåsen) sú akousi generálkou majstrovstiev sveta v severskom lyžovaní, ktoré sa uskutočnia v Trondheime v roku 2025.
Program a výsledky SP Trondheim 2023
| Disciplína | Termín | Výsledky |
|---|---|---|
| Šprint M - kvalifikácia (voľný štýl) | 15.12., 10:00 | 1. J.H.Klaebo (NOR) 2:44.33 2. Q.Wang (CHN) +1.01 3. L.Chanavat (FRA) +1.17 |
| Šprint Ž - kvalifikácia (voľný štýl) | 15.12., 10:00 | 1. L.Svahn (SWE) 3:09.94 2. J.Jeonsee (FIN) +1.11 3. V.Carl (GER) +2.01 |
| Šprint Ž - finále (voľný štýl) | 15.12., 12:30 | 1. K.S.Skistad (NOR) 3:04.72 2. L.Svahn (SWE) +0.15 3. E.Ribom (SWE) +0.16 |
| Šprint M - finále (voľný štýl) | 15.12., 12:30 | 1. J.H.Klaebo (NOR) 2:39.28 2. L.Chanavat (FRA) +0.81 3. H.O.Amundsen (NOR) +1.69 |
| 10 km skiatlon* klasicky + 10 km skiatlon voľne Ž | 16.12., 11:10 | 1. E.Andersson (SWE) 49:23.4 2. J.Diggins (USA) +15.2 3. H.Weng (NOR) +16.7 |
| 10 km skiatlon klasicky + 10 km skiatlon voľne M | 16.12., 13:15 | 1. J.H.Klaebo (NOR) 43:50.7 2. D.Toenseth (NOR) +0.8 |
| 10 km klasicky M | 17.12., 11:00 | 1. J.H.Klaebo (NOR) 24:43.1 2. P.Golberg (NOR) +17.7 3. H.Doennestad (NOR) +21.1 |
| 10 km klasicky Ž | 17.12., 13:15 | 1. V.Carl (GER) 28:13.6 2. R.Brennan (USA) +19.6 3. E.Andersson (SWE) +21.6 |
*Skiatlon je disciplína v behu na lyžiach, ktorá kombinuje dve techniky behu - klasickú a voľnú. Obe techniky behu na seba nadväzujú.
ZOH 2026 v Miláne a Cortine d'Ampezzo
Zimné olympijské hry 2026 v Miláne a Cortine d’Ampezzo sa oficiálne začnú v piatok 6. februára slávnostným otváracím ceremoniálom. Súťažné dianie odštartuje o deň neskôr a medaily sa budú rozdávať až do 22. Hry budú využívať predovšetkým existujúce športoviská v Lombardsku a severovýchodnom Taliansku vrátane tých, ktoré sa používali na ZOH 1956 a na zimnej univerziáde v roku 2013. Väčšina podujatí na ľade, okrem curlingu, sa bude konať v Miláne, zatiaľ čo disciplíny na snehu sa budú konať v okolo Cortiny d'Ampezzo, Valtelliny a údolia Fiemme.
Otvárací ceremoniál bude hostiť známy futbalový štadión San Siro, na ktorom hrávajú milánske kluby Inter a AC. Okrem hlavného podujatia sa uskutočnia akcie aj v ďalších olympijských teritóriách so simultánnymi ceremoniálmi a prehliadkami športovcov v Predazze, Livignu a Cortine d’Ampezzo. Tieto momenty priblížia športovcov k miestam ich pretekov a zabezpečia širokú účasť fanúšikov a divákov. Záverečný ceremoniál bude v historickej aréne vo Verone.
Športovci budú ubytovaní v niekoľkých olympijských dedinách vrátane tých v Miláne a Cortine d'Ampezzo, teda hlavných dejísk ZOH. V stánku Santa Giulia sa bude hrať hokejový turnaj vrátane finálového zápasu (výber SR v ľadovom hokeji). Niektoré duely bude hostiť hala Rho Ice Hockey Arena. Čo sa týka Cortiny d'Ampezzo, súťažiť sa tam bude v zjazdovom lyžovaní (Rebeka Jančová, Katarína Šrobová, Petra Vlhová), curlingu, boboch (Viktória Čerňanská, Lucia Mokrášová), skeletone a sánkovaní (Christián Bosman, Bruno Mick, Jozef Ninis, Viktória Praxová, Desana Špitzová).
V neďalekej Anterselve budú podujatia pre biatlonistov (Šimon Adamov, Jakub Borguľa, Paulína Bátovská Fialková, Ema Kapustová, Anastasia Kuzminová, Mária Remeňová). Mesto Livigno privíta snoubordistov a akrobatických lyžiarov (Nikola Fričová), zatiaľ čo v Bormiu sa takisto zídu zjazdoví lyžiari (Andreas Žampa) a skialpinisti (Jakub Šiarnik, Rebeka Cully, Marianna Jagerčíková). V Tesere majú podujatia bežci na lyžiach a bežeckom lyžovaní (Peter Hinds, Tomáš Cenek, Mária Danielová) a športovci, ktorí sa venujú severskej kombinácii.
Program slovenských športovcov na ZOH 2026
- 7. február (sobota)
- 17:00 - Jozef Ninis - sánkovanie (jednotlivci, 1. jazda)
- 18:32 - Jozef Ninis - sánkovanie (jednotlivci, 2. jazda)
- 18:45 - Kira Kapustíková - skoky na lyžiach (stredný mostík, 1. kolo)
- 19:57 - Kira Kapustíková - skoky na lyžiach (stredný mostík, finálové kolo)
- 8. február (nedeľa)
- 11:30 - Rebeka Jančová, Katarína Šrobová - zjazdové lyžovanie (zjazd)
- 12:30 - Peter Hinds - beh na lyžiach - skiatlon (finále)
- 14:05 - Paulína Bátovská Fialková, Anastasia Kuzmina, Jakub Borguľa, Šimon Adamov - biatlon (miešaná štafeta 4 × 6 km)
- 17:00 - Jozef Ninis - sánkovanie (jednotlivci, 3. jazda)
- 18:34 - Jozef Ninis - sánkovanie (jednotlivci, 4. jazda)
- 9. február (pondelok)
- 19:00 - Hektor Kapustík - skoky na lyžiach (stredný mostík, 1. kolo)
- 20:12 - Hektor Kapustík - skoky na lyžiach (stredný mostík, finálové kolo)
- 10. február (utorok)
- 09:15 - Mária Danielová - beh na lyžiach (šprint klasická technika, kvalifikácia)
- 09:55 - Peter Hinds, Tomáš Cenek - beh na lyžiach (šprint klasická technika, kvalifikácia)
- 10:30 - Rebeka Jančová, Katarína Šrobová - zjazdové lyžovanie (tímový zjazd)
- 10:30 - Lea Popovičová - šortrek (500 m, 1. jazda)
- 11:45 - Mária Danielová - beh na lyžiach (šprint klasická technika, štvrťfinále)
- 12:15 - Peter Hinds, Tomáš Cenek - beh na lyžiach (šprint klasická technika, štvrťfinále)
- 12:45 - Mária Danielová - beh na lyžiach (šprint klasická technika, semifinále)
- 12:57 - Peter Hinds, Tomáš Cenek - beh na lyžiach (šprint klasická technika, semifinále)
- 13:13 - Mária Danielová - beh na lyžiach (šprint klasická technika, finále)
- 13:25 - Peter Hinds, Tomáš Cenek - beh na lyžiach (šprint klasická technika, finále)
- 13:30 - Jakub Borguľa, Šimon Adamov - biatlon (vytrvalostné preteky mužov)
- 14:00 - Rebeka Jančová, Katarína Šrobová - zjazdové lyžovanie (tímový slalom)
- 18:30 - Adam Hagara - krasokorčuľovanie (krátky program)
- 11. február (streda)
- 14:15 - Paulína Bátovská Fialková, Anastasia Kuzmina, Mária Remeňová, Ema Kapustová - biatlon (vytrvalostné preteky žien)
- 16:40 - Slovensko - Fínsko - hokej (skupina B)
- 17:00 - Viktória Praxová, Desana Špitzová - sánkovanie (ženské dvojice, 1. jazda)
- 17:51 - Christián Bosman, Bruno Mick - sánkovanie (mužské dvojice, 1. jazda)
- 18:53 - Viktória Praxová, Desana Špitzová - sánkovanie (ženské dvojice, 2. jazda)
- 19:44 - Christián Bosman, Bruno Mick - sánkovanie (mužské dvojice, 2. jazda)
- 12. február (štvrtok)
- 11:30 - Rebeka Jančová, Katarína Šrobová - zjazdové lyžovanie (super-G)
- 13:00 - Mária Danielová - beh na lyžiach (interval, finále)
- 13. február (piatok)
- 11:45 - Peter Hinds, Tomáš Cenek - beh na lyžiach (interval, finále)
- 12:10 - Slovensko - Taliansko - hokej (skupina B)
- 14:00 - Jakub Borguľa, Šimon Adamov - biatlon (šprint mužov)
- 19:00 - Adam Hagara - krasokorčuľovanie (voľná jazda)
- 20:15 - Lea Popovičová - šortrek (500 m, vyraďovacia časť)
- 21:26 - Lea Popovičová - šortrek (500 m, finále)
- 14. február (sobota)
- 10:00 - Andreas Žampa - zjazdové lyžovanie (obrovský slalom, 1. kolo)
- 12:10 - Slovensko - Švédsko - hokej (skupina B)
- 13:30 - Andreas Žampa - zjazdové lyžovanie (obrovský slalom, 2. kolo)
- 14:45 - Paulína Bátovská Fialková, Anastasia Kuzmina, Mária Remeňová, Ema Kapustová - biatlon (šprint žien)
- 18:45 - Hektor Kapustík - skoky na lyžiach (veľký mostík, 1. kolo)
- 19:57 - Hektor Kapustík - skoky na lyžiach (veľký mostík, finálové kolo)
- 15. február (nedeľa)
- 10:00 - Rebeka Jančová, Katarína Šrobová - zjazdové lyžovanie (obrovský slalom, 1. kolo)
- 10:00 - Viktória Čerňanská - boby (monobob, 1. jazda)
- 11:15 - Jakub Borguľa, Šimon Adamov - biatlon (stíhacie preteky mužov)
- 11:50 - Viktória Čerňanská - boby (monobob, 2. jazda)
- 13:30 - Rebeka Jančová, Katarína Šrobová - zjazdové lyžovanie (obrovský slalom, 2. kolo)
- 14:45 - Paulína Bátovská Fialková, Anastasia Kuzmina, Mária Remeňová, Ema Kapustová - biatlon (stíhacie preteky žien)
- 18:45 - Kira Kapustíková - skoky na lyžiach (veľký mostík, 1. kolo)
- 19:57 - Kira Kapustíková - skoky na lyžiach (veľký mostík, finálové kolo)
- 16. február (pondelok)
- 19:00 - Viktória Čerňanská - boby (monobob, 3. jazda)
- 21:06 - Viktória Čerňanská - boby (monobob, 4. jazda)
- 18. február (streda)
- 10:00 - Petra Vlhová, Katarína Šrobová - zjazdové lyžovanie (slalom, 1. kolo)
- 10:15 - Peter Hinds, Tomáš Cenek - beh na lyžiach (tímový šprint voľná technika, kvalifikácia)
- 12:15 - Peter Hinds, Tomáš Cenek - beh na lyžiach (tímový šprint voľná technika, finále)
- 13:30 - Petra Vlhová, Katarína Šrobová - zjazdové lyžovanie (slalom, 2. kolo)
- 14:45 - Paulína Bátovská Fialková, Anastasia Kuzmina, Mária Remeňová, Ema Kapustová - biatlon (štafeta žien 4 × 6 km)
- 19. február (štvrtok)
- 9:50 - Marianna Jagerčíková, Rebeka Cully - skialpinizmus (šprint, 1. kolo)
- 10:30 - Jakub Šiarnik - skialpinizmus (šprint, 1. kolo)
- 12:55 - Marianna Jagerčíková, Rebeka Cully - skialpinizmus (šprint, semifinále)
- 13:25 - Jakub Šiarnik - skialpinizmus (šprint, semifinále)
- 13:55 - Marianna Jagerčíková, Rebeka Cully - skialpinizmus (šprint, finále)
- 14:15 - Jakub Šiarnik - skialpinizmus (šprint, finále)
- 20. február (piatok)
- 10:00 - Nikola Fričová - akrobatické lyžovanie (skicross, vyraďovacia časť)
- 14:15 - Jakub Borguľa, Šimon Adamov - biatlon (preteky mužov s hromadným štartom)
- 18:00 - Viktória Čerňanská, Lucia Mokrášová - boby (dvojbob, 1. jazda)
- 19:50 - Viktória Čerňanská, Lucia Mokrášová - boby (dvojbob, 2. jazda)
- 20:15 - Lea Popovičová - šortrek (1 500 m, vyraďovacia časť)
- 21:56 - Lea Popovičová - šortrek (1 500 m, finále)
- 21. február (sobota)
- 11:00 - Peter Hinds - beh na lyžiach (hromadný štart 50 km, finále)
- 13:30 - Marianna Jagerčíková, Jakub Šiarnik - skialpinizmus (miešaná štafeta, finále)
- 14:15 - Paulína Bátovská Fialková, Anastasia Kuzmina, Mária Remeňová, Ema Kapustová - biatlon (preteky žien s hromadným štartom)
- 19:00 - Viktória Čerňanská, Lucia Mokrášová - boby (dvojbob, 3. jazda)