Určitú formu stresu pocítil v živote snáď každý z nás. Mnoho ľudí sa ale s takými stavmi stretáva viac, než zdravý organizmus dokáže zvládnuť. Náchylnosť človeka k stresu navyše ovplyvňujú faktory, ako je genetika, schopnosť zvládania stresu alebo typ osobnosti, čo znamená, že niektorí ľudia sú ohrozenejší ako iní. Štúdie ukazujú, že ľudia v profesiách, ako je zdravotníctvo a sociálna práca, ľudia z minoritnej sociálnej skupiny alebo všeobecne rodičia majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vyššej úrovne stresu.
Pre celkové zlepšenie je dôležité čo najviac minimalizovať chronický stres každodenného života. Súčasne je dôležité si uvedomiť, že stres nie je to isté čo poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť a depresie, ktoré vyžadujú špeciálnu liečbu. V živote je dôležitá rovnováha. Treba ,,zabrať", ale tiež ,,vypnúť". Vedieť odpočívať je dnes takmer umenie. Niekedy však stačí len občasná zmena prostredia, víkend s rodinou, pravidelná športová aktivita s priateľmi, či meditácia osamote.
Ako Premôcť Stres?
Najmä v posledných desaťročiach sa stal stres, zdá sa, nevyhnutnou súčasťou našich životov viac ako čokoľvek iné. Krátkodobý stres v istej miere pomáha mobilizovať energiu potrebnú niekedy doslova k záchrane života, inokedy k zlepšeniu výkonu a dosiahnutiu životného cieľa. Dlhodobý stres je niečo celkom iné a môže mať zničujúci dopad na náš organizmus, na naše fyzické a duševné zdravie i naše rodinné a pracovné vzťahy.
Rôzni ľudia reagujú na stres rôzne. Odozva na stres môže byť primeraná, nedostatočná alebo naopak nekontrolovateľná a prehnaná, kedy môže človeka poškodiť. Vždy je ale potrebné si uvedomiť, že rýchle riešenia sú dočasné, akokoľvek môžu byť na chvíľu prínosné a príjemné.
Tipy na Zvládanie Stresu
- Spoznajte a vnímajte príčiny toho svojho stresu a jeho príznaky. Ak sa chcete naučiť stres zvládať, je potrebné si uvedomiť, kam až v stresových situáciách môžete zájsť a snažiť sa tieto medze neprekračovať.
- Buďte k sebe úprimní. Buďte úprimní v tom, čo vás naozaj stresuje a trápi. A nielen tu a teraz, ale aj celkovo vo vašom živote. Nech je to čokoľvek, zaslúži si to maximálnu pozornosť a rešpekt, rovnako ako vy sami.
- Naučte sa hovoriť NIE.
- Naučte sa plánovať svoj čas na dnes, na zajtra a na ďalší týždeň.
- Buďte na seba naozaj láskaví a dobrí. Majte sa radi a starajte sa o seba.
Techniky na Upokojenie a Relaxáciu
Je naozaj liečivé uvedomiť si, aké dôležité je žiť v prítomnosti. Akokoľvek sa vám to v danej situácii, keď cítite stres, úzkosť a napätie, bude zdať absurdné, snažte sa na chvíľu upokojiť svoju myseľ, zhlboka sa nadýchnuť, vydýchnuť a pokojne začať dýchať.
Prečítajte si tiež: Cesta k lepšiemu zdraviu
Relaxácia je vedomé uvoľnenie tela a mysle a svalového napätia. Pomáha sústrediť sa na konkrétnu situáciu alebo úlohu, pomáha regenerovať sily po namáhavej duševnej činnosti a tiež uľahčuje spánok. Naučte sa relaxovať pravidelne 1 − 2x denne 10 − 15 minút, pritom vylúčiť rušivé vplyvy, dopriať si pohodlnú pozíciu, zavrieť oči a sústrediť sa plne na cvičenie. Relaxácia vyžaduje nácvik, čas a trpezlivosť, ale oplatí sa.
Zúčastnite sa odborne vedeného kurzu, kde sa meditovať naučíte, alebo si o tom niečo prečítajte, alebo jednoducho len tak "buďte". Ak vás relaxácia ani meditácia neoslovuje, skúste stráviť 5 − 10 minút denne v úplnom pokoji, cielene a vedome sústredenie na tu a teraz, vám pomôže významne znížiť hladinu stresu.
Ďalšie Možnosti Zvládania Nadmerného Stresu
1. Fyzická Aktivita
Jeden z najefektívnejších spôsobov, ako sa upokojiť v strese, je pohyb. Ak ste vystresovaní, môže vám pomôcť aktívne, aeróbne rozhýbanie tela. Už dva dni kardiopohybu minimálne 30 min. v týždni významne znižujú celkové vnímanie stresu. Fyzická aktivita je osvedčeným prostriedkom na odbúravanie stresu a nemusí to byť náročné, napríklad pravidelné prestávky a pohyb okolo domu. Tip: Ak práve nepreferujete ranný beh, skúste rýchlu chôdzu na vzdialenejšiu autobusovú zastávku. Vedú k vám do kancelárie schody? Využite ich ako tréning ráno „zadarmo“.
2. Strava
Strava ovplyvňuje všetky aspekty vášho zdravotného stavu, vrátane zdravia duševného. Snažte sa vyhnúť veľkému množstvu spracovaných potravín a pridanému cukru, idú totiž ruka v ruke s vyššou úrovňou stresu. Chronický stres potom obvykle vedie k prejedaniu. Tip: Zvýšte konzumáciu plnohodnotných potravín s dostatkom živín, ktoré sú pre reguláciu stresu a navodenie dobrej nálady nevyhnutné, ako je horčík a vitamíny skupiny B. Iste vás neprekvapí odporúčanie sústrediť sa na zeleninu, ovocie, fazuľu, ryby, orechy a semienka.
3. Obmedzenie Času Pred Obrazovkou
Aj keď sú zariadenia ako notebooky, mobily alebo tablety často nevyhnutné pre našu prácu, prílišné vystavovanie nášho organizmu ich vplyvu môže zvýšiť váš stres. Tip: Snažte sa postupne znižovať tzv. screen time, teda čas, počas ktorého ste pred obrazovkou. Ďalšou „vychytávkou“ je nastaviť si na zariadení čiernobiely režim.
Prečítajte si tiež: Ako na sviežu tvár: Tvárová gymnastika
4. Starostlivosť o Seba Samého
Starostlivosť o seba samého je často zabúdanou, ale napriek tomu veľmi dôležitou súčasťou zvládania stresu. Vyhradenie času na starostlivosť o telo i dušu môže pomôcť znížiť hladinu stresu. Ľudia, ktorí sa o seba s láskou starajú, vykazujú nižšiu úroveň úzkosti, zatiaľ čo nedostatok starostlivosti je spojený s opačným výsledkom, ba dokonca tzv. vyhorením.
5. Obmedzenie Kofeínu
Hoci citlivosť ľudí na kofeín sa značne líši, väčšie množstvo kofeínu môže zvyšovať stres a úzkosť. Kofeín je chemická látka obsiahnutá nielen v káve, ale aj v čaji, čokoláde a energetických nápojoch, ktorá stimuluje centrálny nervový systém. Nadmerná konzumácia kofeínu môže zhoršovať pocity úzkosti alebo narušiť váš biorytmus. Káva v obmedzenom množstve môže byť aj zdraviu prospešná, odporúča sa ale udržiavať príjem kofeínu pod 400 mg denne.
6. Stanovenie Hraníc
Je dôležité vytvoriť si vo svojom živote zdravé hranice. Tým, že odmietnete brať na seba viac, než môžete zvládnuť, prevezmete kontrolu nad svojím osobným životom, a ochránite tak svoje duševné zdravie. Tip: Ak sa na návštevu, nejakú úlohu alebo aktivitu dnes necítite, navrhnite iný termín. Zamyslite sa, možno máte v okolí niekoho, komu by ponuka, ktorá prišla pôvodne vám, urobila radosť. Vy tak preukážete trojitú dobrú službu.
7. Joga
Joga sa stala obľúbeným spôsobom, ako sa upokojiť v strese, nech už patríte do ktorejkoľvek vekovej skupiny. Pomáha znižovať hladinu stresových hormónov (napr. kortizolu), krvný tlak a srdcovú frekvenciu, a zároveň zvyšuje hladinu kyseliny gama aminomaslovej - neurotransmiteru, ktorý je u ľudí s poruchami nálady nízky. Hoci sa štýly jogy líšia, väčšina z nich má spoločný cieľ - spojiť telo a myseľ tým, že si uvedomíte svoje telo a dych.
Ďalšie tipy
- Ľudský dotyk: Ľudský dotyk môže mať upokojujúci účinok a pomáha lepšie zvládať stres. Či už ide o blízkosť pri tanci, bozk alebo vyložene milostný akt.
- Buďte vďační: Aj keď sa zdá, že niektoré dni sú „dni blbec“, vždy sa nájde maličkosť, za ktorú je možné poďakovať.
So Stresom Dokáže Úspešne Bojovať Magnézium
Vo vypätej situácii najrýchlejšie zaúčinkuje magnézium v jednorazových vreckách, ktoré sa vysypú priamo do úst. Na dlhodobé užívanie sú vhodné tablety, ktoré obsahujú aj vitamín B6 pre lepšie vstrebávanie horčíka. Prirodzene vysoký obsah horčíka majú morské riasy, slnečnicové semená, banány, vlašské orechy, mandle, arašidy a kešu.
Prečítajte si tiež: Čo je lepšie: bicykel alebo beh?
Upokojujúce Účinky Liečivých Rastlín
Najčastejšie používanými liečivými rastlinami sú chmeľ, valeriána alebo levanduľa. Sú dostupné vo forme čajov alebo ako súčasť výživových doplnkov. Rovnako pôsobí aj ľubovník, avšak pri súčasnom užívaní niektorých liekov je potrebné byť opatrný. Relaxačne účinkuje aj levanduľa, často používaná vo forme oleja do aromatických lámp alebo ako prísada sprchových gélov.
tags: #beh #pomaha #na #odburavanie #stresu