Porovnanie bicykel vs. Beh aj bicyklovanie sú obľúbené športové aktivity po celom svete. Obe formy sú dobré pre kardiovaskulárne zdravie. Bicyklovanie aj beh pomáhajú srdcu efektívne pumpovať krv a posilňovať srdcové svaly.
Kalórie a chudnutie
Behaním aj bicyklovaním spálite zhruba rovnaké množstvo kalórií. Tak, ako pri každom inom tréningu, presný počet spálených kalórií závisí od dĺžky a intenzity športovania. To, koľko kalórií spálite, závisí od mnohých faktorov - intenzita a dĺžka vášho tréningu, rýchlosť, terén, vaša hmotnosť alebo metabolizmus. Behom sa však spáli o niečo viac kalórií za hodinu ako jazdou na bicykli, čo znamená, že vám môže pomôcť schudnúť rýchlejšie.
Chudnutie je založené na kalorickom deficite. To znamená, že sa staráte o to, čo do tela dávate a čoho sa následne športom zbavujete. Je potrebné dbať na stravovacie návyky a udržiavať si zdravý životný štýl. Akákoľvek forma cvičenia vás nielenže udrží v dobrej kondícii, ale môže vám pomôcť vybudovať si lepšiu imunitu, zabrániť ľahkému ochoreniu, zlepšiť kvalitu spánku a pomáha pri zlepšení celkového duševného zdravia. Na boj s podkožnými zásobami tuku existujú isté pravidlá a tie sa netýkajú len tréningu, ale aj stravy - pokiaľ ale z jedla prijímate viac kalórií ako ich dokážete spáliť, tuk miznúť nebude. Takže úprava stravy je potrebná v každom prípade. Štúdie tiež preukázali, že intervalový tréning podporuje odbúravanie tukov.
Kde viac spálite kalórie?
Hoci zmerať presný energetický výdaj nedokážeme, odhadnúť ho je možné. Priemerná žena s hmotnosťou 65 kg a priemerný muž s hmotnosťou 80 kg spália pri behaní a bicyklovaní nasledovne:
| Behanie | Jazda na bicykli | |||
|---|---|---|---|---|
| pomalé (9,6 km/hod) | rýchle (14,4 km/hod) | pomalá (17 km/hod) | rýchla (24 km/h) | |
| Muž | 780 kcal/hod | 1020 kcal/hod | 540 kcal/hod | 800 kcal/hod |
| Žena | 640 kcal/hod | 830 kcal/hod | 440 kcal/hod | 650 kcal/hod |
Ako sme už spomenuli vyššie, behaním spálite viac než jazdou na bicykli. Ak sa však pozrieme celkovo na spaľovanie kalórií ako také, mali by ste zvážiť viaceré faktory, a to napríklad, ako dlho máte v pláne športovať, aké sú vaše zdravotné obmedzenia, k čomu máte bližší vzťah a čo vás láka, hľadieť na riziká zranenia a pod.
Prečítajte si tiež: Cesta k lepšiemu zdraviu
Vplyv na svaly
Ani jeden z týchto dvoch športov nie je vhodný na viditeľné budovanie svalovej hmoty. Cyklistika aj beh posilňujú vytrvalosť a tiež posilňujú svaly nôh, ale tieto výsledky nemožno porovnávať s výsledkami klasického silového tréningu. Pri bicyklovaní sa využívajú najmä svaly spodnej časti tela a tonizujú sa svaly nôh. Na druhej strane je beh omnoho intenzívnejší, keďže sa pri ňom využívajú všetky svaly, čím sa spevňujú. Suma sumárom, ani beh, ani cyklistika sa nedajú považovať za nástroj na budovanie svalov.
Kardiovaskulárne zdravie
Beh a bicyklovanie, ako každá iná aeróbna činnosť, kedy sa pri spaľovaní sacharidov a tukov využíva kyslík, chráni srdce a cievny systém. Kardio-aktivity znižujú riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice alebo cukrovky, ale tiež znižujú krvný tlak. Bicyklovanie využíva veľké svalové skupiny v nohách na zvýšenie vášho srdcového rytmu, čo zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť. Pomáha znižovať riziko rozvoja vážnych ochorení srdca a ciev, podporuje elasticitu a priechodnosť ciev a posilňuje srdcový sval. Pri jazde na bicykli dochádza k zlepšeniu cirkulácie krvi a pomáha ľuďom s vysokým krvným tlakom.
Vplyv na kĺby
Beh je šport s vysokou záťažou pre kĺby. Obvyklým problémom mnohých ľudí je ochorenie kostí známe aj ako osteoporóza. Jazda na bicykli pomáha pri budovaní spodnej časti tela, kostí a kĺbov. Ide o cvičenie s nízkym dopadom a je teda viac šetrné k telu. Cyklistika patrí medzi málo pohybových aktivít, ktoré omnoho menej zaťažujú oporno-pohybový aparát. Na rozdiel od behu alebo chôdze nedochádza počas aktivity k nadmerným otrasom, a preto ju môžu vykonávať aj ľudia s nadváhou, alebo tí, ktorí už majú poškodené kĺby a pohybové aktivity ako beh im robia problémy.
Ďalšie benefity cyklistiky
- Jazda na bicykli posilňuje kostrový systém, zvyšuje mobilitu, aj imunitu človeka.
- Chráni kĺby, riadi krvný tlak a znižuje riziko rôznych druhov chorôb.
- Podieľa sa aj na zvyšovaní výkonu mozgu.
- Bicyklovanie uvoľňuje stres, napätie a úzkosť a pomáha udržať si čistú myseľ.
- Okrem lepšej pozornosti budete po bicyklovaní aj ľahšie zaspávať.
Bicyklovanie a imunita
Pravidelná jazda na bicykli podporuje imunitu. Bicyklovanie je skvelý spôsob, ako posilniť svoje zdravie a imunitu. Aktívny šport vám môže pomôcť chrániť sa pred vážnymi chorobami, ako sú mŕtvica, infarkt, niektoré druhy rakoviny, depresia, cukrovka, obezita a artritída.
Čo si vybrať?
Pretože obe formy cvičenia prinášajú výhody, môže byť ťažké povedať, pre ktoré by ste sa mali rozhodnúť. Aké cvičenie si s najväčšou pravdepodobnosťou budete každý deň užívať? Podľa toho si vyberte. Šport slúži ako prevencia pred vážnymi chorobami, dodáva energiu, eliminuje stres a pomáha udržiavať optimálnu telesnú váhu.
Prečítajte si tiež: Ako na sviežu tvár: Tvárová gymnastika
Ak máte záujem o cyklistiku, skúste si pred investíciou požičať výstroj. Ak trpíte chronickými chorobami, pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia sa porozprávajte so svojím lekárom. Celkovo je bicyklovanie k telu šetrnejšie, no môže spôsobiť bolesti. Láka vás bicyklovanie? Cyklistika je niečo, čo si môže vychutnať každý bez ohľadu na vek. Schopnosť jazdiť niekoľko hodín znamená aj to, že môžete navštíviť a vidieť úžasné miesta v relatívne krátkom čase. Na bicykli tiež môžete preniesť oveľa viac vecí než pri behu. Môžete si so sebou zobrať aj tašku alebo batoh.
Prečítajte si tiež: Efektívne techniky proti stresu
tags: #pomaha #cyklistika #behu