Účelom tohto článku je poskytnúť metodický materiál pre prípravu karatistov, so zameraním na nácvik kata v modernom karate. Zvolená téma dopĺňa všeobecnú medzeru v doterajších metodických materiáloch vhodných predovšetkým pre trénerov ale i samotných cvičencov karate.
História a Vývoj Karate
Prvé korene karate siahajú cez Čínu až do Indie. Podľa historikov prvé bojové umenie podobné karate bolo prinesené do Číny z Indie budhistickým mníchom Bodhidharmom. V kláštore Shaolin bolo rozvinuté do dokonalejšej formy boja a neskôr dostáva názov Čuan-fa. Tomuto umeniu sa do Číny chodili učiť japonskí majstri, ktorí toto umenie upravili a neskôr nazvali TE - ruka. Neskôr sa TE rozdelili na tri filiálky, a to na SHURI-TE, NAHA-TE a TOMARI. Toto rozdelenie nesie názvy troch okinavských miest.
Pri vývoji karate mali hlavný vplyv na jeho rozvoj kata. Predtým neexistovalo kumite, lebo všetci cvičili karate na zdokonalenie seba, aby boli pripravení v prípade nebezpečenstva ubrániť sa v boji. Z rúk a nôh karatistov sa tvrdým tréningom stali účinné zbrane, a preto títo karatisti nemohli medzi sebou zápasiť. Hlavnou otázkou tréningu v tej dobe bolo účinné použitie naučených techník v boji a karatisti sa ich neučili zastavovať. Z tohto dôvodu sa cvičili len kata a pracovalo sa na otužení úderových plôch. Jednou z ďalších možností tréningu karate je cvičenie bunkai. Jedná sa tu o aplikáciu kata v praxi.
Čo je Kata?
Žiak postupne okrem duchovnej hodnoty kata prekladá ako „forma“. V Japonsku v termíne cvičení sú skĺbené obranné a útočné techniky karate. Skoro všetky orientálne bojové umenia majú vo svojej štruktúre vlastné kata. Kata sú určitými legendami, ktoré aby sa zachovali, boli postupne odovzdávané z majstra na žiaka a z generácie na generáciu. Spájajú nás s minulosťou karate. Pri cvičení kata je cvičenec symbolicky spätý s celým karate od jeho vzniku a so všetkými karatistami na svete, ktorí existujú alebo už sú len legendou.
Každá kata vlastne obsahuje len techniky danej školy a daná kata je vlastne obrazom danej školy resp. štýlu. Je v nej zakomponovaných viac charakteristických aspektov pre jednotlivú školu resp. štýl. Jedná sa tu o samotné techniky, spôsob premiestňovania, výšku postojov, orientáciu v priestore, techniku dýchania, kombináciu jednotlivých techník a ich sled za sebou. Cvičenie kata je čosi viac ako len prevedenie techník, lebo každý kto kata cvičí vie, že je to vlastne boj s fiktívnymi útočníkmi.
Prečítajte si tiež: Experiment s trením a elektrickým nábojom
Vývoj Kata z Historického Hľadiska
Z historického hľadiska sa postupne kata vyvíjali a na príklade štýlu Go-ju uvediem rozvoj niektorých kata. Najstaršou kata v Go-ju je kata Seisan, ktorá bola prinesená z Číny. Neskôr sa vyvinuli kata školy - Sanchin a Tensho a postupne ostatné kata. Medzi najstaršie kata patria kata majstrovské a žiacke kata boli vytvorené neskôr. V žiackych kata sa cvičenec pripravuje na cvičenie kata majstrovských. Všetky kata majú svoju hierarchiu a každý, kto sa ich učí, by ju mal zachovávať. V historickom ponímaní bolo kata najvyššou formou vtedajšieho cvičenia, lebo neexistovalo ani kumite, ani bunkai.
Vo vývoji kata nesmieme zabúdať ani na rozdelenie kata na uzavreté a otvorené. Otvorené kata sú tie, kde majster presne a podrobne opíše všetky techniky v danej kata, vysvetlí načo slúžia a žiak ich precvičuje bez zmien, nevkladá tam nič nové alebo svoje. Tieto kata majú novodobejší charakter. Uzavreté kata sú však iné. Podľa legiend vieme, že výučba z majstra na žiaka prebiehala bez zbytočných rečí a vysvetľovaní. Žiak sa naučil postup kata od majstra, ale duchovnú hodnotu musel nájsť sám. Veľkí majstri vedeli vo svojich žiakoch nájsť, či už pochopili kata a až potom ich učili ďalšie kata.
Klasické vs. Športové Kata
V prvom rade je dôležité poznamenať, že hlavným rozdielom je vnútorné prevedenie kata. Pri cvičení klasických kata je cvičenec sústredený na bojové prevedenie kata. Z uvedeného vyplýva, že nie je až také dôležité, aby jednotlivé techniky v danej kata boli prevedené úplne korektne. V prevedení športovej kata je nutné dodržiavať pravidlá hodnotenia kata a tak je tam rozhodujúcich viac faktorov na vonkajší prejav prevedenia kata. U klasických kata je to naopak. Vonkajší prejav ustupuje a dôležité sú subjektívne pocity cvičenca. Z hľadiska bojového karate má preto väčší význam cvičenie klasického prevedenia kata.
Súčasný vývoj kata je zameraný hlavne na prepracovanie kata do detailov. Pokiaľ však technicky náročná kata nie je nacvičovaná v súlade s bunkai, ostáva nepochopená. V súčasnom trende sa cvičenci ani nesnažia pochopiť hĺbku kata, ale kladú viac dôraz na divácku pôsobivosť, to znamená na rýchle dynamické pohyby a premiestňovania.
Výber Kata pre Súťaže
Pri výbere kata musíme brať do úvahy vývoj súťaží v kata. Tento vývoj sa čím ďalej tým viac obmedzuje na tzv. divácke kata. Prevládajú tu kata zo škôl Shotokan, Shito-ryu a Wado-ryu. V prvom rade si musíme uvedomiť, že každá škola, resp. štýl má svoje dominantné techniky, resp. kombinácie, rýchle a pomalé fázy. Zo svetového trendu na vrcholovej súťažnej úrovni prevládajú kata školy Shotokan. Je málo pretekárov, ktorí v kata predvedú okrem rýchlych dynamických techník aj čosi viac, mám na mysli „ducha“ kata.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Hodnotenie kata na súťažiach má zatiaľ len typ hodnotenia ako v iných športoch (gymnastika, krasokorčuľovanie). Vhodným príkladom je aj cvičenie kata v družstvách. Tam sa už duch kata úplne vytratil. Dôležité je len spoločné načasovanie všetkých troch pretekárov a nemôžeme tu pomyslieť na žiadne karate-do. Rozhodca v kata môže len posudzovať pohyb a nie význam pohybu.
Rob Zwartjes o tom hovorí: „Rád by som zdôraznil, že hodnota tradičného karate je veľmi vysoká. Môj názor je, že musíme chrániť kata pre generácie, ktoré prídu po nás. Mám na mysli predovšetkým dosiahnutý technický stupeň v danom období. Je veľmi dôležité mať dobre zvládnuté základné techniky a základné tzv. taikyoku kata, aby pretekár mohol prejsť na kata majstrovské. Samozrejme toto je ovplyvnené aj dĺžkou cvičenia karate celkovo. Podľa môjho názoru by žiak nemal cvičiť vysoké kata (podľa hierarchie kata), ale len dané kata, resp.
Vek a Zvládnutie Kata
Vek pretekára do značnej miery ovplyvňuje zvládnutie kata a jej dobré prevedenie. Tréner by mal brať na to ohľad a neučiť zbytočne svojich pretekárov vyššie kata, pokiaľ nemajú zvládnuté nižšie. K tomu chcem dodať, že každá veková skupina sa učí ináč. Žiaci a dorastenci sa učia nové prvky ľahšie, ale je tu možnosť, že sa naučia zároveň aj nesprávne návyky. V neskoršom veku je ťažké tieto návyky odstrániť. Vekovo starší cvičenci sa väčšinou učia pomalšie, ale správnejšie a najmä nenaberajú zlé návyky. Vyplýva to aj z dispozície rozumových kvalít. Na tento aspekt by mal tréner tiež brať zreteľ.
Všeobecne je známe, že nižší cvičenci majú väčšiu šancu rýchlosti. Cvičenec, ktorý má dobré rýchlostné predpoklady nesmie zabúdať ani na vytrvalosť, pretože cvičenie kata na vrcholovej úrovni je vlastne založené aj na rýchlostnej vytrvalosti. Pri výbere kata pre rýchlostného cvičenca preto volíme časovo krátke dynamické kata. Tento aspekt je nutné najprv definovať.
Motorická Pamäť a Návyky
Motorická pamäť je schopnosť mozgu zapamätať si dráhu pohybu, sled pohybov a orientáciu v priestore. Táto schopnosť je veľmi rôzna. Je daná predovšetkým vekom a individualitou cvičenca. Deti sa do určitého veku učia oveľa ľahšie, kým u starších ľudí to je už s pamäťou horšie. Pokiaľ sa jedná o individuality, tieto sa vyskytujú vo všetkých športoch. Z praxe vieme, že tieto individuality sa rýchlo učia daný pohyb a veľmi ľahko ho zafixujú. Pokiaľ sa jedná o návyky, dokážu ich v krátkom čase preorientovať na nové. S takýmito cvičencami sa dobre spolupracuje. Zase tí, ktorí majú problém s motorickým učením si zachovávajú návyky dlhšie a nové sa ťažko učia.
Prečítajte si tiež: Ten no Kata: Úvod do Karate Kata
Koncentrácia a Synchronizácia
Dostatočná koncentrácia - mám na mysli dobré sústredenie na prevedenie nielen jednotlivých sekvencií, ale aj celkový výraz v prevedení kata. Synchronizácia pohybu a dýchania v kata predstavuje v kata najdôležitejšiu črtu. Dýchanie v kata sa prevádza nádychom nosom a výdychom ústami. Pri výdychu vykonávame zároveň techniku a na konci nasleduje tzv. V škole Go-ju sa dýchacie cvičenia precvičujú najmä v kata Sanchin a Tensho.
Dýchanie v kata by malo byť prirodzené a vzduch by mal byť pri výdychu vytláčaný z hara pootvorenými ústami. Nádych sa prevádza nosom bez zdvihnutia hrudníka. Synchrónne s dýchaním musia pracovať aj bedrá a celé telo. Aktívne sa pri technike zapájajú do pohybu aj bedrá, pri nádychu idú mierne dozadu a pri výdychu dopredu. Dýchanie v karate rozdeľujeme na Nogare a Ibuki. Nogare je pomalé a kľudné dýchanie nosom a používa sa na uvoľnenie organizmu a vyrovnanie energetického napätia. Ibuki je hlboké, hlasné dýchanie a používa sa na vybudenie energie. Pri Ibuki však cvičenec nesmie používať hrdelnú oblasť, aby nedochádzalo k tzv.
Kime a Kiai
Pre cvičenca karate je kime životne dôležité na vykonanie efektívnych a vhodných techník v kata či v kumite. Výsledkom dobrého kime je prevedenie týchto aspektov v jednoliatom celku. To však nie je možné dosiahnuť hneď, ale si to vyžaduje veľa tréningových skúseností. Pri kime cvičenec, ktorý je už dostatočne trénovaný, dokáže zhromaždiť svoje psychické a mentálne sily do krátkeho okamžiku v svalovej koncentrácii. Správne kime má silu preniknúť aj keď sa úder zastaví, ale kime pokračuje.
Kiai je výkrik používaný vo všetkých bojových umeniach. Výkrik vzniká v spodnej brušnej oblasti, presnejšie 3 až 4 cm pod pupkom. Táto oblasť je v Japonsku označovaná ako Hara - jeden z možných prekladov je pravé centrum energie (pupočná čakra). Kontrakciou dlhých brušných svalov je vzduch silne vypudený hore cez ústa. Týmto spôsobom je výkrik vytvorený v oblasti žalúdka a nie v hrdle. Tento výkrik spôsobuje vibráciu medzi dvoma zápasníkmi. Je dobre známe, že zvuková vibrácia má určitý vplyv na krehké predmety, napr. krištáľový pohár praská pri zvuku vytvorenom operným spevákom. Sila kiai môže mať omračujúci efekt na protivníka. Tento omračujúci efekt trvá iba zlomok sekundy, ale to stačí na zasiahnutie súpera. V kata sa kiai používa na označenie vrcholnej techniky. Ak to zhrnieme, tak kiai je výrazom a nástrojom karatistu. Naozajstný zdroj energie však leží niekde vo vnútri jeho vlastnej vôle a ducha.
Mentálna Príprava a Meditácia
Karate ako rehabilitačné cvičenie. Karatista musí byť schopný počas celej kata byť celkom sústredený a to si vyžaduje tiež určitú prípravu. Musí sa vedieť dokázať sústrediť na dýchanie a zosynchronizovať s ním aj pohyb. Toto nám umožňuje tzv. meditácia v pohybe. Pri vrcholnom prevedení kata je aj samotná kata meditáciou v pohybe. Pre začiatočníkov je ťažké udržať pri rýchlych technikách meditačný stav, preto je to vhodné trénovať meditačným spôsobom v pomalých kata Sanchin a Tensho.
Veľmi vhodnou pomôckou na prekonanie predsúťažného stresu je určitá forma meditácie. Je vhodná ešte pred rozcvičkou zrelaxovať telo a myseľ pomocou metódy podľa Schultza, alebo iným vhodným mentálnym cvičením. Pri jednotlivých tréningoch je dobré tiež zaradiť krátke meditačné cvičenie pred samotným cvičením celej kata. Vo vhodnej polohe si v mysli predstavujeme seba, ako cvičíme kata najlepšie ako je to možné. Potom danú kata zacvičíme naplno. Domnievam sa, že daná kata bude lepšie zacvičená po tomto cvičení, lebo pri mentálnom cvičení prebiehajú v mozgu tie isté reakcie ako pri cvičení telesnom. Keďže všetky signály na pohyb sú vysielané z mozgu, tak pri cvičení telesnom zlepšenie nastáva na základe mentálneho cvičenia.
Cvičenie Doma
Ja ked cvicim doma zacinam v postoji siko daci tak na 5 minut.Rozprudi to krv a zosilneju nohy.Potom pokracujem klikmi.bruchacmi...Nasleduju individualne techniky a koncim precvicenim nejakych subornych cviceni(katy)Nezabudni ze rozcvicka musi trvat nim.
Tréningové Fázy a Aktivity
Či je to úroveň výkonnostná alebo rekreačná, treba dbať na to, aby dopĺňali charakter karate. T.j. robíme ich preto, aby sme sa zlepšili v karate. Mali by rešpektovať aj tréningovú fázu, v ktorej sa cvičenec aktuálne nachádza.
Trénigové fázy a obdobia rekreačného karatistu:
- Objemová - zameriavame sa na zvyšovanie vytrvalosti, nárast sily, vykonávanie základných úderov, kopov, blokov, ich kombinácií a nácvik KATA. Využívame boxovací mech, makiwaru, lapy...
- Špeciálna - obdobie pred skúškou STV. Uberieme z objemov a zameriame sa na výbušnosť a dotiahnutie detailov v technikách a v KATA
- Letná kondičná príprava - nácvik bežeckej abecedy, behy rôznej dĺžky, zákl.gymnastiky, loptové hry, frisbee
Pre väčšinu rekreačných karatistov je vrcholom sezóny absolvovanie skúšky na stupeň technickej vyspelosti - STV. V našom klube sa hlavná tréningová sezóna začína v septembri a skúšky STV sa konajú 1x ročne ku koncu sezóny. V jednom týždni máme 6 tréningových jednotiek (3x karate, 2x posilňovňa a napr. 1x beh alebo plávanie). Podľa tejto schémy si môžeme zostaviť základný tréningový plán doplnkových aktivít. 8 mesiacov si rozdelíme buď na 4x2mesiace alebo na 2x3mesiace a 1x2mesiace (finálna fáza pred skúškou).
Príklad Tréningového Plánu
1-2 mesiac: zvykáme si na nový typ záťaže, veľkú pozornosť venujeme správnej technike a správnemu dýchaniu. Musíme brať ohľad aj na možné zdravotné obmedzenia, ktorým sa už v určitom veku viac menej nevyhneme a podľa toho si vyberáme vhodnú aktivitu a primerané cviky.Príklad: k tréningu karate si zvolíme cvičenie s činkami v posilňovni. Budeme posilňovať 2x v týždni. Vhodný je kruhový tréning, ktorý okrem toho, že šetrí čas, poskytuje možnosť precvičiť si celé telo základnými cvikmi. Repertoár cvikov môžeme obmieňať 1x za dva/tri týždne. Z dlhodobého hľadiska si tým vytvoríme širokú paletu cvikov, z ktorých si v budúcnosti budeme skladať tréningový plán. 1 mesiac je lepšie cvičiť 2x týždenne celé telo a v 2 mesiaci si rozdeliť tréningy na dolnú a hornú polovicu. Tým získame čas na zaradenie ďaľších cvikov do jedného kola, alebo pridaním počtu kôl. Tréning je intenzívny a preto by nemal trvať dlhšie ako 45minút. S rozcvičením a záverečným strečingom to máme za sebou za 60 minút. Váha je cca 50-60% z maxima a opakovania sa pohybujú okolo 10 - 15. Počet kôl je 3 - 5. Pauza medzi kolami je do 3 minút a zaraďujeme do nej strečing precvičovaných partií. Pauza medzi cvikmi je prechod od jedného stanovišťa k druhému.
3-4 mesiac: základnú znalosť techník máme za sebou a preto budeme pravdepodobne zvyšovať váhu a možno počet kôl. Stále je to cca 60% z maxima, ale naložená činka bude ťažšia, nakoľko sa nám zvýšila sila. Zvýšila sa nám aj kondícia a preto si môžeme postupne pridať 2-3 kolá navyše. Čas tréningu zostáva približne rovnaký. Pauza medzi kolami zostáva.
5-6 mesiac: Môžeme pokračovať v kruhovke, alebo si rozdelíme tréning napr. na malé a veľké partie, tréning agonistov a antagonistov... Zvýšime váhu na 60-70% z maxima, trénujeme výbušnosť. To znamená, že do každej aktívnej fázy cviku vložíme maximum sily a energie a predstavujeme si pritom techniku z karate a myslíme na jej ,,brutálne prevedenie,,. Čistá technika je rozhodujúca a na jej zachovanie radšej uberieme z váhy. Napr. benchpress: pomaly spúšťame činku na hrudník s nádychom, po kontakte činky s hrudníkom sa snažíme vyraziť činku hore s výdychom.
6-8 mesiac: Typ tréningu zostáva ten, ktorý nám vyhovuje a pri ktorom napredujeme. Snažíme sa nezraniť sa a väčšiu časť celého tréningového procesu venujeme nácviku techník a kata.
Príklady Cvikov v Kruhovom Tréningu
Posilňovňa:
- Po - sťahovanie kladky k brade (chrbát), benchpress (prsné svaly), legpress (stehná), výpony (lýtka), skracovačky (brucho)
- Pia - mŕtvy ťah (stehná+chrbát), tlak za hlavou jednoručkami (ramená), bicepsový zdvih jednoručkami (biceps), sťahovanie kladky v stoji (triceps), skracovačky (brucho)
- Po - priťahovanie kladky k bruchu (chrbát), benchpress na šikmej lavičke (prsné svaly), drep veľkou činkou (stehná), výpony (lýtka), zdvíhanie nôh vo vise (brucho)
- Pia - mŕtvy ťah (stehná+chrbát), ), tlak za hlavou veľkou činkou (ramená), bicepsový zdvih veľkou činkou (biceps), kľuky na bradlách (triceps), skracovačky na šikmej lavičke (brucho)
Dôraz je kladený na techniku a dýchanie a nie na naložené váhy!!!Treba použiť aj fantáziu a vedieť si prirovnať cvik ku konkrétnej technike napr. mae geri/leg-press, mawashi geri/predkopávanie, výpony/nácvik koši atď...
V prípade nášho klubu by ideálny stav prípravy mohol vyzerať takto:
- Po - posilňovňa (do 60min.)
- Ut - karate (90min.)
- St - jogging (30-45min)
- Št - karate (120min.)
- Pia - posilňovňa (do60min.)
- So - beh, plávanie
- Ne - voľno
Alebo takto:
- Po - jogging (30-45min)
- Ut - karate (90min)
- St - posilňovňa (kruhový tréning do 60min.)
- Št - karate (120min.)
- Pia - jogging (30-45min.)
- So - voľno
- Ne - plávanie
Prípadne pre tých, ktorý sú naozaj časovo veľmi zaneprázdnený je tu ešte jedna alternatíva:
Ráno sa zobudíme o 45minút skôr, nasleduje ranná toaleta, pretretie si očí studenou vodou (čas 5min.). Vypijeme pohár vody a pri pootvorenom/otvorenom okne si zacvičíme niektorú zo súborných cvičení Kata. Cvíčíme zásadne bez intenzívnej svalovej tenzie - ted uvoľnene. Veľké svalové napätie nám môže poškodiť svalové vlákna. Ideálna je kata Sančin (20min.). Cvičenie ukončíme v Mokuso. Potom nasleduje sprcha so striedaním teplej a studenej vody. Dáme si ranajky a plný energie s úsmevom na tvári vykročíme do nového dňa.
Stravovanie
Ďalšia veľmi špecifická a individuálna téma, preto len približný a základný návod:
- Jesť 5x denne (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera) cca každé 3-4 hodiny v pravidelných intervaloch
- Raňajky: Cereálie, ovsené vločky, jogurty s pečivom (celozrnným), mlieko...
- Desiata: Jogurt, ovocie, pečivo s ,,niečím,, tvaroh, bryndza, šunka, zelenina...
- Obed: Klasický (škola, doma), hydina, ryby, hovädzi mäso, ryža, zemiaky, zeleninové šaláty...
- Olovrant: Podobne ako desiata
- Večera: Čo sa varí doma, na noc preferovať príjem bielkovín pred sacharidami
Pitný Režim
Veľmi laicky: Piť toľko, aby bol moč číri a riedky (voda, minerálky a džúsy riediť vodou 1:1)
Doplnky Výživy
Ak užívať doplnky výživy tak: vitamín C - 500 mg, B complex (Pangamin)príp. Gainery, Srvátkové proteiny na naberanie hmoty, sily a podpory regenerácie...
Karate ako Rehabilitačné Cvičenie
Keď som ako študent fyzioterapie prišiel do kontaktu s viacerými metodikami a cvičeniami (Pilates, Joga, HSS, Freeman a iné), uvedomil som si, že o to isté sa snažíme na našich tréningoch a špeciálne pri nácviku KATA. Pochopil som to tak, že základ väčšiny týchto cvičení je rovnakýn a snažia sa o to isté a odlišujú sa iba v určitých detailoch a špecifikách. Pri praxi maséra a osobného trénera som prichádzal do kontaktu s veľkým množstvom ľudí, z ktorých väčšina mala bolesti pohybového aparátu (špeciálne bolesť chrbta, ramien), problém s nadváhou, skoliózou, zošikmenou panvou a plochými nohami a rôznymi poruchami medzistavcových platničiek.
Porovnanie Cvičení
- HSS chrbtice: cieľom je posiľniť hlboký stabilizačný systém, naučiť bránicové dýchanie - v Karate je to okrem iného dýchanie Nogare a špeciálne na bránicové dýchanie je kata Sančin
- HSS, Pilates: aktivácia mm. transversus abdominis (priečny brušný sval) - karate dýchanie do oblasti Hara (podbruško, cca 2cm pod pupkom - centrum energie KI) Nogare, Ibuki, kata Sančin, Tenšo
- Freemanové cvičenie plochých nôh: v karate Sančin, Tenšo - zadrapnutie sa do podložky (malá noha), postoj Neko-aši-dači
- Oslabené: chrbtové svalstvo, medzilopatkové svaly, dolné fixátori lopatiek (scapula alata), brušné svaly - gyaku cuki, uči uke, kľuky, zhyby, šplhanie sa po tyči/lane, sklapovačky, zrážačky...
- Oslabené svaly: gluteálne (sedacie), stehenné hlavne vnútorná hlava kvadricepsu vastus medialis - postoje šiko- dači, zenkucu dači...
- Skrátené svaly: mm.rectus femoris(priamy sval stehna), mm. iliopsoas (bedrovo-driekový s.), ischiokrurálne svaly (harmstringy), mm. gastrocnemius (lýtkové s.), vzpriamovače chrbta - Suzukiho sústava (strečing)
Dojo Kun
Dojo Kun je kódex reprezentanta bojových umení TOGKF. Predstavuje pravidlá-hodnoty-ideály, ktoré sú spoločné pre každého člena organizácie. Je potrebné dodržiavať časy tréningov. Na tréning by nikto nemal chodiť neskoro. Najlepšie je prísť 15 minút pred tréningom, aby ste sa stihli v pokoji prezliecť a pripraviť. Hodinu pred tréningom nejedzte!
Správanie v Dojo
- Pred vstupom do Dojo (miestnosť na cvičenie) si musíte odložit svoje vonkajšie oblečenie a prezliecť sa. Svoje topánky treba mať uložené vedľa seba. Pokiaľ vidíte neuložené topánky, tiež ich vyrovnajte.
- Pred cvičením si zájdite na toaletu, nech neskôr nemusíte prerušovat cvičenie.
- Pokiaľ pri dverách stojí pokročilejší žiak, nechajte ho vojsť skôr.
- Pred vstupom do Dojo sa ukloníte a poviete „Onegai Shimasu“, čo znamená „prosím, učte ma, pomôžte mi (na mojej ceste Karate Do)“.
- Ak prídete v prezuvkách, tie treba nechať pred vchodom do Dojo.
- Pri vstupe do Dojo sa treba ísť ukloniť Shingo (Shinza, Kamiza - v preklade miesto cti), na ktorom sa nachádza znak školy a obrazy majstrov - zakladateľov línie. Symbolizuje to rešpekt voči ich snahe a úsiliu.
- Vyhľadajte nositeľa najvyššieho technického stupňa a Rei (úklonom) vyjadríte svoj rešpekt.
- Svoj cvičebný odev (gi) udržujte vždy čistý a vetraný. Je to úcta voči spolucvičencom s ktorými cvičíte vo dvojici.
- Ak máte nejaké drobné zranenie, ošetrite si ho, aby vás neobmedzovalo počas cvičenia. Takisto si dajte dole náramky, náušnice, prstene a retiazky. Predídete ich zničeniu a svojmu, alebo spolucvičencovmu zraneniu. Nechty na rukách a nohách treba mať upravené tak, aby nespôsobili zranenie ostatným.
- Čas pred samotným cvičením využívajte na individuálne rozcvičenie sa, prípadne na opakovanie si techník, alebo kata.
- Ak prídete na tréning neskôr, správajte sa podľa toho, v akom štádiu je tréning. Ak práve prebieha ceremónia, ostanete pred dverami Dojo a počkáte, kým sa skončí. Ak tréning už prebieha, tak sa ukloníte a sadnete si do „seiza“ v Dojo mimo dverí. Tie musia ostať priechodné. Čakáte, kým inštruktor neuvidí že ste tam a nepozve Vás na cvičenie. Vtedy sa ukloníte a zapojíte sa do cvičenia. Najskôr sa však samostatne rozcvičíte.