Gymnastické cvičenia pokrývajú všetky články pohybového aparátu, rovnomerne rozvíjajú svaly a zlepšujú koordináciu. Gymnastika zároveň ovplyvňuje nielen fyzický rozvoj, ale aj psychický.
Druhy gymnastiky
- Účelové druhy (gymnastika kondičná, zdravotná, liečebná, gymnastika športovca a pod.)
- Rytmické druhy (gymnastika pri modernej hudbe, rytmická, aerobná)
Gymnastická průprava
Gymnastika, a teda i jedna jej časť - gymnastická průprava, má zdravotne preventívne účinky a prináša množstvo ďalších pozitívnych vplyvov.
Športová gymnastika
Sportovní gymnastiku řadíme do skupiny individuálních sportů. Závodnice při soutěžích předvádějí švihové a silové gymnastické prvky na čtyřech nářadích.
Základy gymnastických športov (športová gymnastika a moderná gymnastika) sa vyučujú vo všetkých ročníkoch. Modernú gymnastiku sa odporúča vyučovať iba v dievčenských triedach.
Športová gymnastika - prostné, hrazda, preskok, kladina - D, kruhy - CH.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Cviky v gymnastike
Trh a nadhod sú vzpieračské disciplíny a zároveň aj názvy cvikov. Komplexnosť a účinky týchto cvičení sú veľmi veľké. S rôznymi variantmi je možné sa stretnúť v kondičnom tréningu mnohých športovcov. Nezastupiteľné miesto majú u vrhačov a atlétov všeobecne, hokejistov, tenistov, ako aj v mnohých iných športoch.
Výraz - tlak nad hlavu zo stoja, resp. Obe časti je možné vykonávať aj ako oddelené cviky.
Väčšina komplexných cvikov, s ktorými sa v posilňovni bežne stretnete, sú zamerané na jednu konkrétnu partiu. Okrem nej zvyčajne zapoja aj jednu malú partiu. Napr. Pri nadhode, alebo trhu to však neplatí. Každé jedno opakovanie zapojí oveľa väčšie spektrum svalov. Ako je to možné?
Prvá fáza sú vlastne drep. Skôr ako je pohyb nôh na konci, zapájajú sa už aj paže. Pohyb tejto druhej fázy je veľmi podobný príťahom činky k brade. Treťou fázou je výraz. Celý pohyb má rýchly a dynamický charakter. Drepová fáza aktivuje štvorhlavý sval stehna, dvojhlavý sval stehna a sedacie svaly (najmä veľký sedací sval). Počas príťahu sa pohybu zúčastňujú svaly ramien - predná, stredná a zadná hlava. Počas celej doby vykonávania cviku musí byť trup maximálne spevnený.
Prevedenie cvikov
U každého dynamického cviku je technika oveľa náročnejšia ako pri cvikoch, kde sa má pohyb vykonávať pomaly. Spolu s náročnosťou techniky je späté aj riziko poranenia pri jej nezvládnutí. Nácvik techniky s minimálnym závažím by mal byť preto dostatočne dlhý. Tyč uchopte nadhmatom o niečo širšie, ako je šírka vašich ramien. Nohy a chodidlá sú na šírku ramien. Pri spodnej polohe je dôležité, aby chodidlá boli celou svojou plochou na podložke. V prípade, že sú lýtka skrátené, má cvičenec tendenciu odľahčovať päty.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
V úvodnej pozícii sú kolená pokrčené, paže vystreté a trup predklonený asi do 45 stupňového uhla. Pohľad smeruje vpred, alebo mierne dole. Chrbát je spevnený a prirodzene prehnutý v drieku. Pri premiestnení, trhu a iných dynamických cvikoch je to obzvlášť dôležité. Na chrbticu je vynakladaná veľká záťaž. Nadýchnite sa a zadržte dych. V jednom okamihu, napnutím a prácou celého tela, sa začína dvíhanie činky. V tesnom oneskorení, po mohutnom aktivovaní stehien, sa začína činka dvíhať aj prácou ramien a paží. Lakte sa krčia a vyťahujú hore. Tyč činky je vedená čo najbližšie pri trupe. V tomto momente sú už nohy vystreté a prakticky vo výpone. Tu nastáva najrýchlejší pohyb celého premiestnenia. V čo najkratšom čase sú paže pretočené. Dlane sa dostávajú pod tyč a lakte sa presúvajú dole. Aby bolo toto premiestnenie činky na hrudník čo najľahšie, nohy sa rýchlym pohybom krčia do podrepu. Pri väčšom závaží a pri výbornom zvládnutí techniky až do drepu. Telo sa teraz nachádza v podrepe (drepe). Tyč je v stabilnej polohe opretá o hrudník. Bez akéhokoľvek zaváhania a prestávky sa z podrepu vytláča späť až do vystretých nôh. V tomto momente je premiestnenie dokončené.
Položenie činky späť na zem je kontrolované. Ruky sú vystreté. Chrbát je spevnený a prirodzene prehnutý.
Varianty cvikov
Existujú dve varianty cvikov: Do drepu a do preskoku. Do preskoku - tzv. Klady: Často využívané v kondičnom tréningu rôznych športov. Jedná sa o vykonanie výpadu pod činkou. Takéto riešenie je užitočné, ak má športovec napr. skrátené lýtka. Dostane sa tak hlbšie pod činku, ako keby šiel do podrepu. Svaly nôh sú zapájané trochu inak.
Zápory
Nevýhoda tohto variantu nastáva, ak sa dostanete pod závažie veľmi hlboko. Je problém z jednej nohy vstať, čím viac je na tyči naložené. Ak je preskok vždy na jednu stranu - napr.
Klady
Tento variant zapája v oveľa väčšej miere prednú stranu stehien. Je možné sa s ním stretnúť napr. u vzpieračov. Ak sú lýtka bez funkčného skrátenia, umožňuje ísť pod tyč až do hlbokého drepu.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Dýchanie pri cvičení
Pred začiatkom opakovania sa nadýchnite a zadržte dych. Zadržanie pomôže spevniť trup. Výdych nastáva po preskoku, alebo pri vytláčaní činky z podrepu.
EKO produkty pre cvičenie
Dbáte na ekologické výrobky a chcete byť šetrní k planéte? Set obsahuje kombináciu našich šiestich najtvrdších podložiek vyrobených z EKO materiálu. Intenzívne premasíruje každý milimeter chodidla a maximálne ho prekrví. Rôznorodosť povrchu posilní oblasť chodidiel, pozdĺžnu aj priečnu klenbu a pomáha pri plochej nohe.
„Na to, aby boli Vaše nohy prebudené k životu, stačí málo. Používať ich. Používať ich tak, ako bolo konštrukčne myslené - bosky, a na teréne, ktorý im bol pôvodne predurčený (prírodné povrchy). Set EKO presne toto umožňuje - pocit chôdze bosky v prírode, lese, po tráve či kamienkoch, a to priamo doma.
tags: #gymnastika #jej #klady