Tiež si niekedy pri pohľade do zrkadla prajete, aby ste mohli vrátiť čas? Myslíte na to, že ste sa o seba mohli vzornejšie starať keď ste boli mladší? Zrazu si všímate opuchnuté vačky pod očami, uvoľnený podbradok, hlboké vrásky pri nose a ovisnuté líčka? Akoby sa to ukázalo zo dňa na deň, neviete vlastne ani kedy sa to stalo a vy rozmýšľate, čo sa vlastne pokazilo?
Väčšina z nás si je vedomá skutočnosti, že náš životný štýl môže ovplyvniť náš celkový výzor vrátane našej tváre. Ak ste svojej tvári nevenovali dostatočnú pozornosť, pravdepodobne vyzerá staršie aj keď sa vo svojom vnútri cítite oveľa mladší.
Čo je to tvárová gymnastika?
Tvárová gymnastika pozostáva z vykonávania série cvičení, ktoré mobilizujú svaly tváre. Je založená na myšlienke, že stimulácia tvárových svalov napomáha zloženiu a napnutiu vlákien pokožky, ktorá ich pokrýva.
Nenútené opakované pohyby stimulujú svaly, ktoré musia produkovať väčšiu koncentráciu kolagénu a elastínu. Táto nadprodukcia prvkov extracelulárnej matrice pokožky má priamy vplyv na prevenciu predčasného starnutia. Pokožka sa stáva pevnejšou, pretože sa posilňujú aj svaly na najhlbších úrovniach.
Benefity tvárovej gymnastiky
Tvárová gymnastika ponúka kompletné riešenie problému starnutia tváre a ak sa naučíte komplexný cvičebný systém a budete pravidelne cvičiť, výsledky sa určite dostavia. Precvičovanie tvárových svalov má pozitívne a priaznivé účinky podobné tým, ktoré získate pri kardiovaskulárnych cvičeniach, ako je beh, bicyklovanie alebo plávanie.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Opakovaná mobilizácia svalov uvoľňuje výraz, znižuje napätie vznikajúce pri vynucovaní určitých gest a aktivuje prietok krvi. Tento posledný faktor zaisťuje, že pokožka dostáva väčšiu koncentráciu živín, a preto sa môže ľahšie regenerovať. Rozjasňuje pleť, eliminuje vrásky, podporuje tvorbu kolagénu, spevňuje pery, pomáha odvádzať z tela toxíny... a veľa ďalších benefitov prináša pravidelné cvičenie tvárovej gymnastiky.
S pravidelným cvičením môže face yoga pomôcť zlepšiť kvalitu pokožky, zmierniť príznaky starnutia a prispieť k celkovému zlepšeniu vzhľadu pleti. Nie je to však len o kráse, ale rovnako ako cvičenie celého tela, nám pomáha cítiť sa lepšie a sebavedomejšie a tiež prináša úľavu od únavy a stresu.
Podstatou tvárovej gymnastiky je pohyb svalov, tým dochádza aj k zlepšeniu prúdenia lymfy v oblasti tváre a krku. Pokožka sa rozjasní a prečistí. Základom akéhokoľvek cvičenia tvárovej gymnastiky je napínanie a uvoľňovanie svalu.
Sval sa na chvíľu odkrví a po uvoľnení sa doň nahrnie čerstvá okysličená krv so živinami. Opakované napínanie a uvoľňovanie svalov pri cvičení tvárovej gymnastiky podnieti v danom mieste regeneračný proces, čím sa sval spevní, vráti sa mu pružnosť a objem. Sval a koža tvoria jednu súvislú vrstvu, takže akékoľvek uvoľnenie svalu spôsobí aj uvoľnenie pokožky.
Cvičením tvárovej jogy zvyšujete krvný obeh v svaloch, koži, mozgu a žľazách, ktoré vyživujú vašu pokožku zvnútra von. Cvičenia vám tiež pomôžu vytvoriť viac kolagénu a elastínu, ktoré vašej pokožke dodajú väčšiu pružnosť a silu. To je dôvod, prečo vám toto cvičenie pomáha vyzerať a cítiť sa mladšie. Nie je to len cvičenie na krásu. Pomáha tiež cítiť sa lepšie zlepšovaním krvného obehu v mozgu a žľazách.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Je jedno, podľa akých cvičení? Koľko a ako často sa jej venovať? Na tieto a veľa ďalších otázok nám odpovedala Ivetka Štecová, lektorka tvárovej gymnastiky:
- Tvárovej gymnastike sa venujem už 17 rokov.
- Podstatné je cvičiť, už menej podstatné je kedy.
- 30 rokov je optimálny čas. V tom veku sa už začala erózia kolagénu a pokožky na tvári a celom tele.
Základy cvičenia a príklady
Pri cvičení je potrebné zamerať sa na všetky časti tváre: čelo, oblasť okolo očí, tváre, nos, pery, bradu aj krk. Každý cvik je potrebné si najskôr vyskúšať, uistiť sa, či bol dobre pochopený spôsob, ako náročný je a či nespôsobuje nepríjemné pocity.
Cviky tvárovej gymnastiky môžu byť náročné a nepríjemné. Svaly tváre sa po rokoch formovali a usadili. Vykonávanie určitých cvičení pomôže čiastočne napraviť ochabnutosť pokožky, obnoviť svalový tonus a udržať pokožku pevnú. Na začiatok sa odporúča raz alebo dvakrát denne dodržiavať jednoduchú rutinu založenú na cvičení strednej intenzity.
Niekoľko cvikov tvárovej gymnastiky:
- Cvik na ovisajúce očné viečka: Usmejte sa a potom zatlačte končekmi troch prstov každej ruky pod obočie, aby ste prinútili otvoriť oči. Pokúste sa zamračiť obočie oproti prstom, potom pevne zatvorte horné viečka a zrolujte očné buľvy. Pozerajte sa pred seba a naširoko otvorte oči. Potom oči prižmúrte a tlačte horné viečko oproti spodnému. Vydržte aspoň 5 sekúnd a niekoľkokrát opakujte.
- Cvik na krk a podbradok: Otvorte doširoka ústa, pričom tlačte sánku dopredu. Vypnite krk a hlavu jemne zakloňte, ramená tlačte čo nadol, napnite krčné a ramenné svaly. Snažte sa vydržať aspoň 5 sekúnd.
- Cvik na vrásky okolo úst: Otvorte ústa ako keby ste chceli vysloviť písmeno I. Pery sú pri tom naširoko roztiahnuté, ústami sa ako keby smejete. Zuby a pery držíte pri sebe, pričom kútiky sa snažíte ťahať smerom do oboch strán.
- Cvik na vrásky na čele: Priložte ukazováky do stredu čela a doširoka otvoríte oči. Snažte sa nadvihnúť čelo proti tlaku ukazovákov.
- Cvik na spevnenie pier a líc: Pevne stlačte pery, skúste sa nasilu usmiať. Potom vyšpúľte ústa čo najviac môžete, pričom líca sa snažte stiahnuť dovnútra. Na konci cvičenia môžete cmuknúť, čo cvik ešte zintenzívni.
Pokožka na tvári potrebuje každodennú starostlivosť a špecifické ošetrenie, pretože je citlivejšia a jemnejšia ako pokožka na iných častiach tela.
Štúdia z roku 2018 vykonaná na Northwestern University ukázala, že 20 týždňov denného cvičenia tvárovej gymnastiky skutočne prinieslo merateľne pevnejšiu pokožku a plnšie horné a dolné časti líc. Protokol zahŕňal 30 minút cvičenia denne počas prvých 8 týždňov štúdie, potom každý druhý deň. Účastníci - šestnásť žien vo veku od 40 do 65 rokov - sa po ukončení štúdie domnievali, že vyzerajú až o tri roky mladšie, zatiaľ čo nestranní dermatológovia odhadli mierny, ale významný nárast plnosti líc.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Odporúča sa cvičiť tri mesiace jednu zostavu a potom ju podľa potreby nahradiť inou. Rovnako tak je možné stále cvičiť univerzálnu zostavu, pokiaľ vám vyhovuje.
Na tvári mame okolo 50 svalov. Cvičiť treba pravidelne, aj každý deň. Každodenné 15-minútové cvičenie prináša oveľa lepšie benefity ako hodinové cvičenie 2-krát týždenne. Cvičiť nemusíte zásadne len doma. Ja cvičím pri šoférovaní, pri varení, aj ráno, keď sa prebúdzam. Výhodou tvárovej gymnastiky je, že nepotrebujete žiadnu posilňovňu a nemusíte nikam chodiť.
Aby výsledky boli čo najlepšie, životospráva a tvárová gymnastika by mali byť v symbióze. Správnym výberom potravín vieme napríklad podporiť tvorbu kolagénu v pokožke. Preto odporúčam zaradiť do jedálnička zelenú stravu, listové šaláty, orechy a semená.
Tipy na udržanie krásnej a zdravej pleti od Ivetky Štecovej:
- Jedálniček: Odporúčam zaradiť do jedálnička fytoestrogény, ako sú sójové bôby, otruby, hrach, fazuľa pinto a kel. Zvýšte príjem potravín s obsahom vitamínu C, napr. kapustu, brokolicu a papriku. Jedzte omega-3 mastné kyseliny, nachádzajú sa v ľanových semienkach alebo v rybách. Jedzte listovú zeleninu ako špenát, kel kvôli luteínu. Pite zelený alebo biely čaj. To všetko prirodzene podporí tvorbu kolagénu.
- Ranná rutina: Každý má niečo iné, ale ja si ráno premasírujem pleť aj cez napnuté svaly. Zacvičím si cviky ako Lev, Bozkávanie stropu a Lifting. Tvár hneď pôsobí sviežejšie. Dám si pohár vody s citrónom a teplú sprchu. Aplikujem si sérum s vitamínom C a môj obľúbený denný krém.
- Večerná rutina: Som zástancom retinolu, a aj keď tento názov znie komplikovane, ide o vitamín A. Retinol používam už 10 rokov, tvorí základ mojej pleťovej rutiny.
- Ochrana pred slnkom: Najdôležitejšou zásadou je ochrana pred UVA lúčmi. Pokiaľ nechránime pleť pred slniečkom, tak je nám aj tá najdrahšia kozmetika zbytočná. Solárne poškodenie nezvrátime ani kozmetikou a ani cvičením.
- Životný štýl: Jednoznačne spánok, úsmev, dobrá nálada, meditácia, pohyb... Robte to, čo vás robí šťastnými. Tancujte, kúpte si psa a prechádzajte sa, meditujte... Krása totiž vychádza zvnútra.
tags: #gymnastika #jej #pozitiva