V staroveku atletika znamenala telesné cvičenie, zápas, prirodzené ľudské pohyby. Novodobá atletika sa rozvinula v 19. storočí v Spojenom kráľovstve, odtiaľ sa rozšírila do celého sveta.
Atletika patrí medzi najmasovejšie a najrozšírenejšie športové odvetvia. Má bohatú históriu a dlhodobú tradíciu od starovekého Grécka, cez znovuzrodenie až po súčasnosť.
Atletika obsahuje atletické pohybové činnosti, ktoré majú rôznu štruktúru a charakter, preto ju v súčasnosti delíme do jednotlivých disciplín: behy, skoky, vrhy a viacboje.
Gymnastika je stará viac ako päť tisíc rokov a patrí k základným pohybovým činnostiam človeka. Už v treťom tisícročí pred naším letopočtom vznikla v Číne.
Gymnastika je všestranný šport telesných cvičení. Rozlišujeme športovú, modernú, akrobatickú, rytmickú a aeróbnu gymnastiku.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Atletická Abeceda a Základy Techniky
Vyučovacia hodina telesnej a športovej výchovy často zahŕňa:
- Atletickú abecedu
- Nízky štart
- Štafetový beh
- Skok do diaľky
- Skok do výšky
Atletická Abeceda
Atletická abeceda zahŕňa:
- Bežeckú prácu paží
- Švihové pohyby v rytmickom prevedení
- Pohyb vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov
Ďalej:
- Vysoké kolená
- Zakopnutia pravej a ľavej končatiny
- Realizácia pohybu vpred so zvyšovaním frekvencie pohybov
Cvičenie slúži na nácvik efektívneho bežeckého kroku švihovým spôsobom. Po dôkladnom osvojení zaradíme do cvičenia zakopávanie. Spontánne vykonávame cviky ľavou a pravou končatinou.
Efektívny bežecký krok zahŕňa aktívny došľap na podložku a prácu predkolenia v súlade s intenzívnym odrazom druhej končatiny. Medzi ďalšie cviky patria zakopávanie a 20m koliesko.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Nízky Štart
Nízky štart nacvičujeme aj s väčším počtom žiakov. Štartujeme behy od 400m vyššie. Povely dávame zvukové - hvizdnutím alebo štartovacou klapkou.
Príprava na štart zahŕňa povely: Na miesta! Pripravte sa! Pozor! Signál. Dôležitý je rozvoj reakcie na zvukový signál.
Simuláciu štartu realizujeme bez maximálneho úsilia na krátkych vzdialenostiach. Postupne bežecké úseky predlžujeme. Dôležité je dôkladné rozcvičenie v cvičebnej jednotke.
Po štarte je dôležitá koordinácia (odrazovej nohy, prvý krok po štarte). Dbáme na udržiavanie bežeckej rýchlosti. Nízky štart využívame pri štarte, ostatní členovia vybiehajú z polonízkeho, alebo polovysokého štartového postavenia.
Technika Behu
Bežecký krok delíme na dve fázy: oporovú a letovú. Švihový beh je postupné odvíjanie chodidla a racionálne využitie zotrvačnosti pohybu. Vyhýbame sa behu v zákrute. Techniku behu nacvičujeme v intervale.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Pri behu je dôležitý dopad chodidla z prednej časti chodidla pod ťažiskom tela bežca. Pohyb chodidla do opory pôsobí v momente odrazu dozadu a dolu. Predpokladom je dĺžka bežeckého kroku s výraznejšou prácou paží.
Bežecké trate majú najdlhšie zastúpenie. Dôležitá je technika behu, vertikála a odraz. Chodidlo sa dotýka celým chodidlom podložky. Trup, odrazová noha vytvárajú pozíciu tzv. bežeckého luku.
Štafetový Beh
Pri štafetovom behu sa kolík odovzdáva spodným oblúkom. Dlaň, palec a prsty smerujú k zemi. Ruka preberajúceho, odtiahnutá od prstov, vytvára tzv. vidlicu.
Odovzdávanie prebieha spodným oblúkom do predpaženia pokrčmo. Kolík sa drží v pravej, ako aj ľavej ruke. Odovzdávanie nacvičujeme v zástupe, najlepšie pri párnom počte cvičencov. Ak je počet nepárny, cvičenec sa postaví 50cm vpravo.
Preberajúci stojí na začiatku odovzdávajúceho územia a odovzdáva od konca zástupu. Odovzdávanie nacvičujeme s nábehom 30 -40m. Dôležitý je systém odovzdávania P-Ľ-P-Ľ paža.
Skok do Diaľky
Skok do diaľky je komplexný pohyb s rozbehom, odrazom, zvládnutia letovej fázy a doskokom. Uzlovou fázou je moment odrazu. Dôležitá je výška ťažiska v momente odrazu.
Začiatočníkov učíme imitáciu práce nôh na mieste a vo vise. Dôležité je držanie trupu a hlavy a striedavá práca paží. Následne pridávame kotúľ vzad. Pozornosť venujme taktiež pohybu paže bližšej k latke. Postupne v priebehu výcviku zvyšujeme rozbehovú rýchlosť a upevňujeme rytmickú štruktúru rozbehu.
Skok do Výšky
Skok do výšky zahŕňa:
- Rozbeh
- Odraz
- Let
- Dopad
Nacvičujeme skoky z priameho rozbehu jednotlivo, ako aj v dvojiciach. Dôležitá je práca bokov, vyvesením nôh a aktívnou prácou paží vo fáze odrazu. Používajú ľavú odrazovú nohu.
Hádzanie
Hádzanie radí k menej náročným atletickým disciplínam. Dôležitá je rýchlosť, výbušná sila horných končatín a úroveň koordinácie. Nacvičujeme v dvoch radoch spojacich za sebou.
Loptička je pridržiavaná prstami. Spôsobuje ukazovák rotáciu náčinia. Dbáme na to, aby ho cvičenci nedržali kŕčovito, ale uvoľnene. Dôležité je postavenie a vypustenie.
Náčinie držíme v pravidiel atletiky. V početnejších skupinách nacvičujeme v dvoch radoch spojacich oproti sebe. Nohy sú vytočené von. Zaujmeme postavenie v stoji rozkročnom, pravák ľavým bokom do smeru vrhu.
Záver
Gymnastika a atletika sú základné športové disciplíny, ktoré majú významný vplyv na rozvoj pohybových schopností a telesnej zdatnosti. Ich správne technické prevedenie je kľúčové pre dosiahnutie maximálneho výkonu a minimalizáciu rizika zranení.
tags: #gymnastika #patri #atletiky