Vitajte vo svete gymnastiky - športovej disciplíne, ktorá zlepšuje našu koordináciu, rovnováhu a svalovú silu. Ak sa chystáte začať s gymnastikou, alebo už máte nejaké skúsenosti a chcete svoje zručnosti zdokonaliť, ste na správnom mieste. V tomto článku vám predstavíme základné prvky gymnastiky a ukážeme vám, ako ich cvičiť správne a bezpečne.
Čo je akrobaticko-gymnastická prípravka?
Akrobaticko-gymnastická prípravka je jedinečný pohybový program vytvorený špeciálne pre deti vo veku 5 až 8 rokov. Na kurzoch sa deti učia základy akrobacie a gymnastiky, správnu techniku šplhania, uzlenia, základné prvky a jednoduché kombinácie. Deti sa na hodinách učia základy vzdušnej akrobacie a gymnastiky - správne šplhanie a výdrž na plachte, uzlenie, bezpečné dosadnutie do kruhu, základné prvky a kombinácie, ale aj klasické gymnastické cviky ako mostík, kotrmelec či šnúra.
Čo sa deti na kurzoch naučia?
- Základy akrobacie a gymnastiky
- Správnu techniku šplhania
- Uzlenie
- Základné prvky a jednoduché kombinácie
Spájanie prvkov do kombinácií a následne do ucelených choreografií s hudbou prebieha postupne, prirodzene a podľa tempa detí - až po niekoľkých hodinách a kurzoch. Cieľom nie je len pohyb, ale komplexný rozvoj dieťaťa. Rozvíjame ich potenciál, podporujeme zdravý vzťah k športu a budujeme pozitívny prístup k pohybu, sebadôveru a vnútornú motiváciu.
Kurzy športového tanca - rokenrol
S radosťou vám predstavujeme nový kurz Základy športového tanca - rokenrol. Tento program, vedený skúsenou trénerkou a porotkyňou súťaží Nicol Dunčko, spája prvky gymnastiky, aerobiku, jive, akrobacie, lindy-hop aj atletiky s hudobným podkladom, čím deťom poskytne kreatívny a dynamický zážitok. Kurz je vhodný pre začiatočníkov, ktorí chcú objaviť svet športového a dynamického tanca. Vďaka hudobnej zložke je každá hodina zábavná, dynamická a deti si rýchlo osvoja základné pohybové vzory, ktoré im poslúžia v ďalšom tréningu. Súčasťou tréningov je aj gymnastická príprava, tanečná príprava.
Čo sa na kurze robí?
Kurz je navrhnutý tak, aby deti získali základy gymnastiky prostredníctvom pohybových aktivít na hudbu, ktorá podporí ich rytmus a plynulosť pohybu. Naučia sa základy tanečných prvkov.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Základné gymnastické prvky:
- Kotúle
- Stojky
- Mostíky
- Jednoduché skoky
Ďalšie aktivity:
- Tanečné choreografie: kombinácie tanca a gymnastiky, ktoré rozvíjajú plynulosť pohybov a tanečné výrazy.
- Práca s hudbou: synchronizácia pohybov s rytmom hudby, ktorá stimuluje zmysel pre rytmus a dynamiku.
- Príprava tela: deti budú pravidelne pracovať na zlepšení flexibility, rovnováhy a sily, čo je základ pre ďalšie gymnastické pokroky.
Prečo si vybrať tento kurz?
Športový tanec je skvelý spôsob, ako rozvíjať pohybové zručnosti, motoriku a kreativitu detí.
Gymnastika s Vladkou v Move & Dance Academy Nitra
Vladka je talentovaná mladá gymnastka so zameraním na pohyb pre deti v Nitre. Od útleho veku je šport a gymnastika jej životnou vášňou - od 6 rokov sa aktívne venuje umeleckej gymnastike, ktorá formovala jej disciplínu, vytrvalosť a schopnosť prekonať samú seba.
Prečo cvičiť s Vladkou?
- Skúsenosti a odbornosť - dlhoročná gymnastická prax, trénerstvo a súťaže na medzinárodnej úrovni.
- Hravý a priateľský prístup - hodiny sú zábavné, bezpečné a motivujúce pre deti všetkých vekových kategórií.
- Individuálny rozvoj - každé dieťa má priestor rásť vlastným tempom, získava sebadôveru a základné pohybové zručnosti.
- Spojenie pohybu a rodiny - hodiny s rodičmi podporujú vzťahy a spoluprácu, deti sa učia cez hru a zábavu.
- Rozvoj talentu a disciplíny - Vladka verí, že každý malý športovec má svoj talent, ktorý treba podporiť a rozvíjať.
Ponuka kurzov a tréningov:
- Hravé cvičenia - pre najmenšie deti a ich rodičov, spája pohyb, hru a základné zručnosti.
- Gymnastika - začiatočníci a pokročilí - od základov až po pokročilé cviky, rozvoj flexibility, sily a koordinácie.
Každý tréning Vladky je navrhnutý tak, aby deti odchádzali s pocitom úspechu, radosti a nadšenia pre pohyb, a rodičia mali istotu, že ich deti sú v bezpečných rukách profesionálnej lektorky.
Benefity tréningov s Vladkou:
- Rozvoj fyzických schopností - sila, flexibilita, koordinácia a rovnováha.
- Podpora psychického rastu - sebadôvera, disciplína a koncentrácia.
- Hravý prístup k pohybu - deti sa učia zábavne a prirodzene.
- Rodinná interakcia - cvičenie s rodičmi podporuje puto a dôveru.
- Pozitívne návyky - deti získavajú zdravý vzťah k pohybu od útleho veku.
- Kreatívny a dynamický rozvoj - hodiny kombinujú estetiku, šport a hravosť.
Základné gymnastické cviky pre začiatočníkov
Keď sa povie gymnastika, väčšina z nás si predstaví rôzne skoky, premety či cvičenia na kruhoch a lavičkách. Tieto nástroje doma veľa z nás nevlastní a počítame s tým, že ani tebe v obývačke zo stropu nevisia gymnastické kruhy. Preto sa v dnešnom článku zameriame na základné, začiatočnícke cviky, ktoré musí každý gymnasta ovládať.
- Plank je jeden z najlepších cvikov na posilnenie core svalov (stredu tela) a dá sa robiť naozaj v rôznych variáciách - takže ťa nikdy nemôže úplne omrzieť.
- Leg raises je výborný cvik, má veľmi jednoduché prevedenie, nepotrebuješ k nemu nič okrem podložky.
- Kliky sú klasickým cvikom na posilnenie paží, hrudníka a ramien. Ak sú klasické kliky príliš náročné, skúšaj najskôr variáciu na kolenách, prípadne použi expander.
- Drepy sú vynikajúcim cvikom na posilnenie nôh a sedacích svalov.
Ako cvičiť gymnastiku správne a bezpečne?
Gymnastika je náročný šport, ktorý vyžaduje tvrdú prácu a trpezlivosť. Dodržiavanie správnych postupov a bezpečnostných opatrení je kľúčové pre dosiahnutie pokroku a minimalizovanie rizika zranení.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Dôležité zásady:
- Poriadne sa zahrejte - dajte si niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zlepšia krvný obeh a uvoľnia svaly.
- Používajte správnu techniku pri každom cviku.
- Dýchajte správne.
- Nikdy sa neponáhľajte a postupujte pomaly.
- Používajte ochranné pomôcky.
- Vykonávajte cviky v páre - je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zručnosti a koordináciu.
Výhody gymnastiky pre deti
- Zlepšuje fyzické zdravie
- Rozvíja motorické a kognitívne schopnosti
Ako si vybrať správny gymnastický klub?
- Vyberte si niekoľko klubov v vašom okolí a preskúmajte ich. Prezrite si ich web, získajte informácie o tréneroch a ich skúsenostiach, a zistite, aké druhy gymnastiky trénujú.
- Predtým, ako sa rozhodnete pre konkrétny klub, choďte si vyskúšať testovaciu hodinu.
- Dôležité je tiež overiť kvalifikáciu trénerov a ich skúsenosti. Zistite, kto v klube trénuje a aké má kvalifikácie.
- Pred rozhodnutím sa pre konkrétny klub, si zistite cenu a rozvrh tréningov.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
tags: #gymnastika #zakladne #prvky