Rytmická gymnastika je druh gymnastiky nesúťažného zamerania, obsahuje cvičenia bez náčinia, s náčiním a s cvičebnými rytmickými.
Prečo je rytmická gymnastika vhodná pre deti?
Strečing a uvoľňovacie cvičenia sú pre dnešné deti čoraz dôležitejšie. Foriem strečingu je viac, no medzi deťmi sa netešia obľube. Zato nácvik rytmiky u menších detí vyvoláva radosť a úsmev na tvári.
Je len na telocvikárovi, na akú batériu strečingových cvičení rytmiku využije. Táto forma je vhodná pre menšie deti.
Vekové odporúčania
Jednoducho povedané, v desiatich rokoch začínať s modernou gymnastikou je neskoro. Odporúčaný vek je v rozmedzí od štyroch do siedmich rokov.
Jednoduché, základné akrobatické cvičenia ako preval vzad, preval vpred, kotúľ vpred môžu vykonávať i deti predškolského veku. Avšak najvhodnejšie je obdobie medzi 8.-12. rokom, tzv. „zlatý vek motoriky“, kedy si deti radi osvojujú nové pohybové návyky, učia sa rýchlo, presne a vykonávajú ich s ľahkosťou.
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
Akrobatická príprava
Akrobatická príprava je dôležitým prostriedkom v procese skvalitňovania športovej prípravy mládeže v športoch s vysokou koordinačnou náročnosťou. Medzi ne patria hokej, futbal, tenis, hádzaná, volejbal, basketbal, krasokorčuľovanie, športová a moderná gymnastika, vodný slalom, zjazdové lyžovanie, akrobatické lyžovanie, v atletike skok o žrdi, v úpolových športoch zápasenie, džudo, karate a iné.
V týchto športoch sú dôležitým predpokladom vysokej športovej výkonnosti schopnosti spojené s dokonalým ovládaním pohybového systému v špecifickom prostredí so správnym načasovaním primeraného svalového úsilia, ďalej účelná priestorová orientácia, kvalitná dynamická rovnováha, správne volený rytmus nadväzovania pohybových činností a primeraná reakčná rýchlosť.
Komplex týchto koordinačných schopností sa rozvíja v dlhodobej športovej príprave a jednu z veľmi účinných možností poskytuje i program akrobatickej prípravy. Akrobatickú prípravu je potrebné chápať ako dôležitú súčasť systému športovej prípravy.
Dobrým príkladom, potvrdzujúcim uvedenú informáciu, môžu byť občasné akrobatické skoky, ktorými prezentujú radosť zo strelenia gólu i niektorí vynikajúci futbalisti. Dokumentuje to i autorova skúsenosť z prípravy vrcholových športovcov v zjazdovom lyžovaní.
Slovenská juniorská majsterka sveta v slalome v r.2002 Veronika Zuzulová už štvrtý rok systematicky v prípravnom období dopĺňa svoj program kondično-koordinačnej prípravy akrobatickými cvičeniami. Tento trend potvrdzuje i naše sledovanie tréningového procesu vynikajúceho chorvátskeho zjazdového lyžiara Ivicu Kosteliča počas letnej prípravy v športovom centre „Badia“, kde jeho dopoludňajší tréningový program bol realizovaný v telocvični a prevažne obsahoval rôzne kombinácie kotúľov, premetov a sált.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
Kde cvičiť?
Optimálnym riešením je špecializovaná gymnastická telocvičňa s akrobatickou dráhou, s dostatkom žineniek a s molitanovou jamou. Takéto možnosti však poskytuje len zopár telocviční na Slovensku (Bratislava, Trnava, Žilina, Detva, Košice, Prievidza). Prijateľným riešením je i školská telocvičňa vybavená vhodnými žinenkami. Dobrým doplnkom je filcový pás na prikrytie rady žineniek a hrubé molitanové „duchny“.
My sme zdolávali prekážky na rozostavaných sídliskách, dnešná mládež obľubuje parkour. Nie je preto divu, že si svoje miesto zaslúži aj na hodinách telesnej výchovy.
Príklad rozcvičky pre parkour a gymnastiku
Parkúr hodina telesnej výchovy začína dýchacími cvičeniami. Žiaci sa upokoja a začnú sústrediť. Ich pozornosť zameriavame predovšetkým na dýchanie cez bránicu, t.j. Dýchaniu venujeme približne 5 minút. Oči majú žiaci zatvorené.
Na medveďa je prvé stabilizačné cvičenie vo dvojiciach. Využijeme pri ňom schopnosť zapájať bránicu a spevňovať celé telo. Žiak v pozícii medveď naraz tlačí do dlaní, kolien a do špičiek prstov nôh. Druhý z dvojice sa snaží túto polohu narušiť. Môže využiť len ťah a tlak. Napr. ťahanie za nohu, ruku a podobne.
Rozcvičenie krčnej chrbtice je pre parkour a gymnastiku dôležité. Pri rozcvičení zápästí dbáme na to, aby sme tlačili do dlaní, aj do prstov. Veľa prvkov z parkúru je práve cez zápästia.
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
Náročnejšie spevňovacie cvičenie sú Padačky. Žiak, ktorý drží nohy, ich pomaly púšťa. Najčastejšia chyba - žiaci neudržia padajúce nohy. Jeden žiak sa nastaví do drepu a vyloží si nohy spolužiaka na ramená. Snaží sa fixovať rovný chrbát.
Jeden žiak vykonáva drep a druhý spevňovacie cvičenie. Jeden žiak sa nastaví do drepu a vyloží si nohy spolužiaka na ramená. Snaží sa fixovať rovný chrbát.
Strečing
Strečing je forma fyzického cvičenia, pri ktorom sa špecifický sval alebo šľacha ohýba a zámerne naťahuje tak, aby sa zlepšila pocitová pružnosť svalu a dosiahol sa pohodlný svalový tonus. Každé rozťahovanie skrátených šliach je do určitej miery nepríjemné. Ak chcete vidieť rozdiel/výsledok v krátkom časovom horizonte, je potrebné venovať strečingu naozaj veľa času.
Na hodiny strečingu je potrebné mať vhodné oblečenie, ideálne priliehavé (legíny, tričko, ponožky...). V prípade záujmu vám môžeme poskytnúť expander - špeciálnu gumu na cvičenie a naťahovanie a kolenačky v prípade že by vás tlačili kolená.
tags: #rytmicka #gymnastika #pre #deti