Ak ste behali relatívne krátke vzdialenosti, možno budete chcieť prejsť na beh na väčšie vzdialenosti, rýchlejší beh alebo oboje.
Dobrou správou je, že sa nemusíte pripojiť k bežeckému tímu, aby ste sa stali skutočným bežcom.
Potrebujete len sústredený tréning a sebadisciplínu.
Či už s behaním začínate alebo máte viac skúseností, tu je sedem tréningových tipov, ktoré Vám môžu pomôcť.
Zväčšite svoju vzdialenosť behu týždeň po týždni
Najlepší spôsob, ako zvýšiť vzdialenosť behu, je postupne zvyšovať týždenný počet zabehnutých kilometrov.
Prečítajte si tiež: Viac o Browning .50
Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je zostaviť si progresívny tréningový plán.
- Ako ďaleko chcete bežať?
- Ako rýchlo chcete zabehnúť vzdialenosť?
Keď máte svoje ciele, môžete sa rozhodnúť, kedy ich chcete dosiahnuť.
Cieľ je len sen, kým naň nedáte dátum.
Rozdeľte si plán medzi tým, kde ste teraz, a tým, kde chcete byť k cieľovému dátumu, na týždenné alebo dvojtýždenné míľniky.
Budú to krátkodobé alebo strednodobé ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
Prečítajte si tiež: História a technické špecifikácie MG 42
Potom rozdeľte aktivitu na tréningové dni a dni odpočinku.
Tento proces si vyžaduje čas.
Rozdeľte ho do série krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa k nemu dostali.
Ak s tréningom začínate, porozprávajte sa s osobným trénerom alebo niekým, kto má viac skúseností.
Môžu Vám pomôcť stanoviť si ciele a harmonogram.
Prečítajte si tiež: Vývoj nemeckých ťažkých guľometov
Sústreďte sa na silu jadra tela
Keď beháte, Vaše hlavné svaly pracujú na tom, aby udržali Vaše telo stabilné.
Vaše jadro hrá kľúčovú úlohu pri stabilizácii chrbtice a jej podpore počas behu.
Ľudia často prehliadajú hlavné svaly.
Ak Vaše hlavné svaly nie sú silné, nemôžete očakávať, že budete behať v dobrej forme, najmä keď ste unavení.
Ak chcete vybudovať silnejšie svaly, mali by ste sa zamerať na cvičenia zamerané na trup Vášho tela, oblasť od hrudníka po boky a najmä na brucho a chrbát.
Efektívne cviky na hrudník a trup nájdete v blogu cviky na posilnenie jadra tela.
Počúvajte svoje telo
Ak ste na misii bežať rýchlejšie a ďalej, musíte počúvať svoje telo.
Nenechajte sa obmedzovať všeobecnými pravidlami.
Na internete si napríklad môžete prečítať, že by ste nemali zvyšovať vzdialenosť o viac ako 10 percent za týždeň.
Tento tip vznikol s cieľom pomôcť novým bežcom vyhnúť sa zraneniam.
Ak sa cítite silní, zdraví a dokážete napredovať rýchlejšie, než sa očakávalo, neobmedzujte sa.
Dbajte však aj na odpočinok a zotavenie sa z behu.
Správny výber bežeckých botasiek Vám môže pomôcť zlepšiť Váš výkon
Bežecké tenisky Asics sú podporou pri dosiahnutí Vašim bežeckých cieľov.
Zlepšite svoje dýchanie
Aký je najjednoduchší spôsob, ako dostať do pľúc viac kyslíka?
Jednoduchá odpoveď: dýchanie do brucha.
Brušné dýchanie je dýchacia technika, ktorá vám umožní prijať viac vzduchu na jeden nádych zapojením bránice a vytvorením väčšieho priestoru v hrudnej dutine.
Bránicové dýchanie dokáže efektívnejšie okysličiť Vašu krv a svaly.
Táto dýchacia technika zlepší vašu vytrvalosť a prechod z chôdze na jogging bude oveľa menej zastrašujúci.
Precvičte si brušné dýchanie tak, že si ľahnete na chrbát, zhlboka sa nadýchnete nosom a vydýchnete ústami.
Potom to skúste v sede.
Túto dýchaciu techniku sa môžete naučiť ako samostatnú zručnosť a potom ju preniesť do behu.
Urobte z oddychu a zotavenia prioritu
Ak chcete bežať rýchlo, mali by ste pracovať na svojej sile a rýchlosti.
Aby ste však dosiahli výsledky, Vaše telo potrebuje rast svalov.
Keď robíte tvrdý tréning, Vaše svaly vytvárajú mikroskopické trhliny.
Vaše telo na to reaguje rastom silnejších svalových vlákien.
Bez obdobia zotavenia nemôže Vaše telo prejsť týmto procesom obnovy.
Pretrénovanie zaťažuje šľachy, kĺby a svaly.
Dni odpočinku pomáhajú vášmu telu zotaviť sa a znižujú pravdepodobnosť zranení.
Tipy na produktívny odpočinok:
- Napustite si kúpeľ alebo si doprajte masáž
- Hydratácia by mala byť súčasťou odpočinku
- Jedzte zdravo, aby ste doplnili vyčerpané zásoby živín
- Psychický odpočinok je tiež dôležitý
EXIsport tip: Regenerujte ako Juraj Slafkovsky a používajte kozmetiku Blackmud, ktorá má protizápalové účinky. Popritom vyživuje a hydratuje pokožku.
Myslite pozitívne a zamerajte sa na cieľ
Keď sú Vaše nohy ťažké a máte problém s dýchaním, je to Vaša vôľa a mentálne rezervy, ktoré vám dávajú odvahu dostať sa k Vášmu cieľu.
Musíte vidieť, že bežíte rýchlejšie.
Pozitívnosť nemôže zaručiť úspech, ale negativita môže zaručiť zlyhanie.
Niektoré z nástrojov, ktoré Vám môžu pomôcť pri rozvoji vašej mentálnej sily:
- Vizualizácia
- Pozitívne afirmácie
- Stanovenie SMART cieľov
- Relaxačné techniky a meditácie
- Vedenie denníka
Ste pripravení zlepšiť svoj beh?
Ak chcete bežať ďalej a rýchlejšie, musíte trénovať, dobre sa zotavovať a rozvíjať svoju duševnú odolnosť.
Tí, ktorým sa darí bežať dlhšie a rýchlejšie, sú tí, pre ktorých je tréning prioritou.
Urobte rozhodnutie, že ste oddaní svojim cieľom a harmonogramu.