Ak hľadáte úžasný spôsob ako byť fit, spoznať nových ľudí a zabaviť sa, práve squash by mohol byť pre vás ten správny šport. Všetko, čo potrebujete, je loptička, raketa a stena (ideálne štyri).
Ak hľadáte, ako by ste zlepšili svoju telesnú kondíciu, squash poskytuje intenzívne kardiovaskulárne a svalové cvičenie - perfektne na spaľovanie kalórií.
Pre koho je squash vhodný?
Squash môže hrať každý, kto má aspoň trochu športovej zdatnosti a dokáže sa trafiť do loptičky. Vek nie je až taký dôležitý, stačí, ak hráč pozná svoje hranice. Žiadnu úlohu nehrá ani pohlavie. Squashu sa vo svete venuje asi pätnásť miliónov hráčov, z nich až tretinu tvorí nežnejšie pohlavie.
Samozrejme, najlepšie je začať pod vedením skúseného trénera. Vyhnete sa zbytočným zlozvykom a učeniu systémom pokus - omyl. Okrem držania rakety je dôležité naučiť sa správne pohybovať po kurte.
Výhody squashu
Výhody squashu sú zrejmé už pri prvom vzájomnom kontakte. Stačí polhodina a telo dostane skutočne zabrať. Rýchla hra si vyžaduje vysoký výdaj energie. V uzavretom priestore kurtu sa dá sústrediť len na ňu, rušivé vplyvy okolia sú úplne mimo. Kombinácia dynamiky, reflexu a poriadnej fyzickej námahy dokonale čistí hlavu. Kurt opustíte síce zničený ako kôň, ale s kamiónom endorfínov v krvi.
Prečítajte si tiež: Štúdie o triatlone
Ako tvoriť hru?
Squash je tiež viac o taktike. Základom úspechu je veľmi špecifický pohyb po kurte. Hráč sa snaží stáť v strede kurtu, odkiaľ má všade najbližšie a odkiaľ sa dajú robiť najúčinnejšie výpady. V zásade platí, že ten, kto je v strede kurtu, je kráľom danej výmeny, zatiaľ čo ten druhý hrá úlohu kráľovského šaša. Aj po zásahu loptičky sa hráč usiluje vrátiť späť na stredovú pozíciu.
Odtiaľ sa snaží zahrať úder čo najbližšie ku stenám, aby znemožnil návrat na stredovú pozíciu súperovi. Ide teda o čo najpresnejší úder k bočným stenám a čo najďalej od stredu kurtu. Až potom je dôležitá sila. V tomto robí chybu väčšina začiatočníkov - mýlia si raketu s baseballovou pálkou a hrajú tvrdé údery na úkor presnosti. Loptička síce letí rýchlo, ale odrazí sa od bočnej steny, čím sa jej let spomalí a nakoniec dopadne na stred kurtu, kde už na ňu čaká pripravený „profík“.
Ak je niekto pomalší, hrá údery tak, aby si vytvoril čo najlepšiu východiskovú pozíciu.
Energetická náročnosť squashu
Každý, kto niekedy skúšal hrať squash, mi určite dá za pravdu, že na prvý pohľad tento šport vyzerá oveľa ľahšie, než aký naozaj je. Pri squashi totiž môžete siahnuť na ozajstné dno vašich síl. Priemerný muž môže počas hodinového „matchu“ spáliť medzi 560 - 960 kcal, 65‑kilová žena 455 - 790 kcal.
Výhody squashu sú zrejmé už pri prvom vzájomnom kontakte. Stačí polhodina a telo dostane skutočne zabrať. Rýchla hra si vyžaduje vysoký výdaj energie.
Prečítajte si tiež: Puškohľady a energia
Mnohí budú súhlasiť, že obvykle im na vyčerpanie stačí 30 minút intenzívneho squashu. To, čo by na tenisovom kurte vypotili za dve hodiny, tu stratia za polhodiny. Napríklad tenisový zápas bude trvať 150 minút a squashový 45 minút.
Energetická náročnosť squashu závisí od koncentrácie a psychického stavu hráča, jeho nálady, odhodlania a koncentrácie.
Klára Köhlerová o squashi
Nie každý si môže povedať, že je majster Slovenska, no žilinskej rodáčke Kláre Köhlerovej (21) sa to podarilo už po štvrtýkrát. V rozhovore prezrádza, v čom je čaro squashu a či je reálne, že by sme ju mohli uvidieť pod piatimi kruhmi, pretože tento šport bude mať svoju premiéru na olympiáde v roku 2028.
Klára hovorí: "Myslím že squash sa veľmi líši od iných raketových športov. Okrem rakety nemajú spoločné takmer nič. Čo sa týka fyzickej náročnosti a reflexov, squash mi príde najpodobnejší boxu, basketbalu či dokonca formulovým závodom. Loptička je veľmi malá a rýchla, preto treba mať obzvlášť rýchle reflexy, dobrú koordináciu nôh a ruky a najmä treba vedieť rýchlo vyhodnotiť situácie. V tenise majú hráči niekoľko pár sekúnd na zbadanie loptičky, vyrazenie, rozmyslenie a následne odohranie. V squashi je to niekoľko stotín max. sekunda na celý tento proces."
Taktika a mentálna príprava
Pred zápasom je dobré pamätať si, že hráč má minimálne dvoch súperov. Jedným je súper na kurte a druhým je on sám. Mentálna príprava má na starosti športový psychológ v súčinnosti s trénerom.
Netreba si vsugerovať, ako je na tom súper „zle” alebo „dobre”. Treba si uvedomiť, že každý zápas je iný, hoci máte toho istého súpera. Dôležité je veriť si a neustúpiť ani o centimeter. Platí to aj v situácii, keď je bilancia predchádzajúcich zápasov nepriaznivá.
Záver
Squash je šport, ktorý preverí vašu rýchlosť, obratnosť i kondíciu. Ak hľadáte spôsob, ako sa zabaviť a zároveň spáliť kalórie, squash je skvelá voľba.