Vzhľad a rysy tváre často hovoria o vašom zdraví či osobnosti. Vpadnuté líčka spôsobia negatívny vzhľad vašej tváre a dokážu vás urobiť staršími, unavenými a na pohľad chorými. Práve preto je tu tvárová gymnastika.
Prečo líca prepadávajú smerom dovnútra?
Najčastejším dôvodom je strata elasticity pokožky a podkožného tuku v tejto oblasti. S pribúdajúcim vekom strácate podkožný tuk a svalstvo na tvári aj napriek tomu, že kosti zostávajú v normálnom a neporušenom stave.
Nie vždy sa jedná o chorobu, mnohokrát to však vedie k strate sebadôvery. Mnohí ľudia hľadajú riešenie v kozmetických vylepšeniach ako sú tvárové implantáty, pomocou ktorých sa do líc aplikuje tuk z inej oblasti tela, ako napríklad stehien či brucha.
Tvárová gymnastika ako vhodnejšia alternatíva
Vhodnejšia je tvárová gymnastika, ktorá vďaka špeciálnym cvikom vráti líčkam ich plnosť. Ak máte po tridsiatke, začínate sa prirodzene radiť do skupiny žien, ktorých svalstvo nielen na tele, ale aj na tvári gravituje smerom nadol.
Tvorba kolagénu s príchodom tridsiateho roku výrazne klesá, dokonca v niektorých prípadoch začína k tomuto úbytku dochádzať už okolo 25 roku života. Všetko však závisí od toho, akú genetickú výbavu ste dostali a aký životný štýl sa s vami spája. Gény ovplyvniť nevieme, ale zdravší prístup k životu sa vždy dá zlepšiť.
Prečítajte si tiež: Umiestnenie jazyka a tvárová gymnastika
Keďže okolo 40 roku života sa už takmer vôbec netvorí, nečakajte až na túto hranicu a do svojej pleti investujte. Pevné vyplnené líca dokážu s vašou tvárou zázraky a keď vyskúšate aspoň raz tieto cviky, samy sa presvedčíte, ako málo stačí k tomu, aby sa vaša tvár zmenila a vy ste sa cítili mladšie a sebavedomejšie.
Cviky na spevnenie líc
Potlačenie mimických vrások a zvýraznenie kontúr tváre v oblasti lícnych kostí je akýmsi nepísaným symbolom mladosti. S kolagénom ide ruka v ruke aj vitamín C, ktorý pomáha jeho vstrebávaniu. Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete vyskúšať:
Cvik tzv. 1. 2. 3.
Prsty (ukazováky) vo vodorovnej polohe priložte na lícne kosti priamo pod očami a svaly akoby tlačte ponad oči, pričom prsty tvoria mierny odpor. Takto vydržte aspoň 10 sekúnd a potom uvoľnite.
Ďalší cvik na spevnenie líc
Vydržte v tejto pozícii a čo najviac napnite líca, zomknutie pier neuvoľňujte.
Ďalšie cviky a tipy
- Naplňte ústa vzduchom, pery majte zatvorené. Vzduch prevaľujte zo strany na stranu, zakaždým narátajte do 10. Následne vyfúknite.
- So zatvorenými perami sa usmejte najširšie, ako dokážete. Kútiky úst majte čo najďalej od seba, ako by ste sa chceli dotknúť uší. Následne sa pokúste pokrčiť nos, pocítite kontrakciu v lícnych svaloch. Pozíciu držte 10 sekúnd a relaxujte.
- Nafúknite líca a presúvajte vzduch zo strany na stranu. Prsty môžete položiť nad vaše pery. A vzduch posúvať nad a pod pery. Vytrvajte 1 minútu. Toto cvičenie posilňuje sval buccinator, sval spodného líca a orbicularis oris- svaly úst. Bradu jemne predsuňte.
- Usmejte sa, napnite líca, pritlačte líčka na zuby a ďasná, (musia byť ako kameň), líčka sa snažte nadvihnúť smerom hore ku špičkám uší, ale snažte sa zachovať pozíciu pier, zuby musia byť zakryté. Líčka zdvíhajte a napínajte do maxima. Opakujte 3x a držte pózu 30 sekúnd.
Ovisnuté líca a tradičná čínska medicína (TČM)
Keď sa pozrieme na líca z hľadiska tradičnej čínskej medicíny, topografia ukazuje tri dráhy, ktoré na líci dominujú. Tou hlavnou je dráha žalúdku. Dôležitou dráhou na tvári je aj meridián hrubého čreva. Riešia sa na ňom problémy obehu krvi a energie, poruchy výživy svalov, problémy v oblasti tváre, zápaly v ústach. Takisto sa využíva v dermatológii na prácu s akné.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na plnšie líca
Ovisnuté líca vypovedajú niečo aj o stave sleziny, pretože tej v TČM podliehajú svaly/mäso. Ľudia s dobrou kondíciou sleziny a žalúdka majú dostatočne vyživené všetky svaly a vďaka tomu bude aj ich pokožka na tvári pružná a napnutá.
Priamo na lícach má každá z týchto dráh po jednom bode, ktoré tvoria tzv. omladzujúci trojuholník. Ako ho využiť vo svoj prospech? Na veľa spôsobov. Cvičením tvárovej gymnastiky hýbeme svalmi, v ktorých sa tieto body nachádzajú. Tvárovou/kozmetickou akupunktúrou ich priamo stimulujeme. Guashovacou doštičkou ich takisto „nútime“ pracovať. Úžasná procedúra je kombinácia akupunktúry s guashou.
Ak si oprieme guashovacie doštičky o bočné strany nosa v úrovni vrcholu lícnych kostí a potiahnete ich po celej šírke líc smerom k ušiam, hravo stimulujete všetky tri body. Guasha je pre tvár mimoriadne prospešná.
Životný štýl a strava
Jedzte vyváženú stravu bohatú na všetky potrebné živiny. Proteíny, tuky a karbohydráty sú pre telo veľmi dôležité. Zaraďte omega 3 kyseliny, losos a tučné ryby. Odborníci odporúčajú konzumovať lososa, makrelu, tuniaka, alebo sardinky 3 krát do týždňa.
Tvárová joga
To, čo je už dlho známe na hodinách mimiky a herectva, dala Japonka Fumiko Takatsu na papier, v knižnej podobe. Konkrétne fakt, že joga tváre je ďalším vývojom tvárovej gymnastiky. Cielené cvičenia a uvoľňujúce masáže spevňujú a posilňujú svalstvo tváre.
Prečítajte si tiež: Tvárová gymnastika pre viečka
Tvárová joga je dokonalá anti-aging metóda, ktorú možno jednoducho praktizovať aj svojpomocne v pohodlí domova. Preťažené svaly, napríklad v dôsledku žuvania na jednej strane alebo krčenia čela, sa dajú uvoľniť masážou. Zanedbané časti, napríklad okolo očí alebo kútikov úst, by sa mali cvičením natoľko aktivovať, až sa podvihnú. V dlhodobom horizonte sa dá masážami vyrovnať aj jemná asymetria v tvári. Tak ako každý tréningový program, aj tvárová joga si vyžaduje určitú dávku trpezlivosti a vytrvalosti.
Každé jedno cvičenie by sa malo opakovať päť- až desaťkrát (denne si na to treba vyhradiť tak 10 až 15 minút) v priebehu aspoň dvoch až troch týždňov. Najprv si dôkladne umyte ruky a vyčistite tvár.
Cviky tvárovej jogy
- Pre svieži vzhľad: Prsty si jemne priložte pod oči. Pozrite sa hore a teraz sa pokúste vytiahnuť spodné viečko smerom nahor.
- Aby sa vám podarilo stiahnuť partie okolo úst a líc: Na oba kútiky úst položte prostredníky. Ukazovák zase na krídlo nosa a prstenník jemne položte pod kútiky úst. Prstami jemne prechádzajte smerom k ušiam.
- Aby bola pokožka okolo očí vyhladená: Položte prostredník na vnútornú stranu viečka a ukazovák na vonkajší kútik oka.
Ako spevniť lícne svaly
Malé a veľké lícne svaly sú napojené na lícne, zygomatické kosti a sú zodpovedné za pohyb úst smerom nahor a dozadu. Dlhý hustý zygomaticus sa rozpína medzi kútikmi úst smerom nahor k lícam, malý lícny sval je situovaný pozdĺž hornej pery. Ako každý sval, aj veľký lícny sval začne vekom ochabovať. To spôsobuje padanie kútikov úst, ktoré sa začnú „zatáčať“ smerom nadol. Ak ho budete pravidelne precvičovať, spevníte ústne kútiky a udržíte si pekný úsmev. Okrem toho zabezpečíte vašej tvári symetriu a lepší vzhľad úst a líc.
Vytvorte odpor a opačný odpor. To znamená, že kým dvíham sval jedným smerom, sval opačný sa snažím ťahať akoby smerom opačným. Preneste napätie k lícnym kostiam a snažte sa líčka čo najviac nalepiť na pod lícnu kosť. Necerte zuby, sústreďte sa na líca. Ak vám široký úsmev robí problémy, položte ukazováky na kútiky úst, aby ste si nimi pomohli ústa natiahnuť smerom nahor a späť.
Pre zvýšenie intenzity cvičenia položte ukazováky na kútiky, ukazováky ležia pod úrovňou lícnych kostí, jemne tlačia na veľký lícny sval a dlane smerujú od seba. Potiahnite kútiky úst smerom nahor, pocítite tlak na veľký lícny sval. Vložte si korok alebo predmet podobnej veľkosti medzi vrchné a spodné zuby, čo vám pomôže udržať otvorenú sánku. V tejto pozícii vytiahnite kútiky úst smerom nahor k ušiam.
Strnulý úsmev alebo stlačené pery môžu prehĺbiť vrásky okolo a nad ústami. Cvičte relaxačné cviky, alebo masáž aby ste uvoľnili lícne svalstvo. Napríklad, začnite kĺzaním špičiek prstov od kútikov úst smerom nahor a cez lícne kosti. Kopírujte diagonálnu dráhu prebiehajúcu od úst k ušiam a masírujte lícne svaly.
Ďalšie cviky pre celkovú tvár
- Položte obe dlane na spánky. Dlane potiahnite nahor a dozadu, aby ste zdvihli obe strany tváre. Ústami urobte tvar písmena „O“, sánka poklesne. Oči prižmúrte. Držte 5 sekúnd a zopakujte dva- či viackrát.
- Vtiahnite líčka do „rybacej tváre“. pevne zatvorte. držte 10 sekúnd.
- Ústami vytvarujte písmeno „O“, pery natiahnite ponad zuby. Usmejte sa kútikmi úst. Položte prsty na líca a pevne zatlačte. Zatvorte oči a bradu potiahnite smerom von, preč od tváre. Držte 20 sekúnd, opakujte trikrát.
Tvárová gymnastika - dôležité rady
Tvárovú gymnastiku je najlepšia praktizovať denne, niekedy ráno, inokedy večer. Uprednostňujte pri cvičení kľud a pohodu. Volám to "chvíľky pre seba". Pokiaľ si nezacvičíte jeden deň, nič sa nedeje. Asi po štyroch týždňoch (priemerne) zaregistrujete zmeny na svojej tvári. Sústreďte sa na to, aký sval posilňujete, či objavuje. Pokiaľ ho necítite pri prvom napnutím, nevadí, on sa objaví. Vtedy je vhodné precvičovať v sekundových intervaloch.
Pekne tvarované a vysoké líčka dodali zdvihnutejší a plnší tvar. líčka sú znakom mladistvej, ba až detskej tváre.
Mnohé kozmetičky a lekári tvrdia, že gymnastika tváre je najlepšia metóda na znovuzískanie pružnosti kože a spomalenie starnutia.
Štúdie prinášajú dôkazy, že tvárová joga je účinná anti-aging metóda. Ak pri iných druhoch cvičenia, kľúčová je výdrž a pravidelnosť. Pre čo najlepšie výsledky cvičte doma šesťkrát týždenne aspoň 20 minút každý deň. Keďže nepotrebujete žiadne vybavenie, tvárová joga je nízko nákladová, neinvazívna a jednoduchá.
tags: #tvarova #gymnastika #na #uzsie #licka