Gymnastika učí človeka skladať jednoduché pohyby do komplexnejších celkov. Pôsobí na držanie tela, rozvoj koordinácie a schopnosť učiť sa novým pohybom. Cvičebný obsah gymnastiky na náradí a v prostných pri správnom výbere pohybových prostriedkov a metodickom postupe pozitívne vplýva na držanie tela, svalovú koordináciu a zdravé sebavedomie žiakov.
Základné princípy a ciele
Cieľom je vzbudiť a upevniť záujem, citový vzťah k telesnej výchove a k jej hodnotám. Kľúčové kompetencie majú procesuálny charakter. Výchovné pôsobenie obsahu telesnej výchovy musí prelínať celým procesom.
- Rozvíjať telesnú zdatnosť a pohybovú výkonnosť.
- Osvojovať si pohybové, psychologické a sociálne základy zdravého životného štýlu.
- Vzbudiť a upevniť záujem, citový vzťah k telesnej výchove a k jej hodnotám.
- Kľúčové kompetencie majú procesuálny charakter.
Hodnotenie
Hodnotenie žiakov sú integrujúcou súčasťou výchovno-vzdelávacej práce v telesnej výchove. Hodnotenie má regulačnú, výchovnú a prognostickú funkciu. Najdôležitejšou je funkcia motivačná. Hodnotenie je vstupné, priebežné a súhrnné hodnotenie. Súhrnné hodnotenie žiaka je vyjadrené klasifikáciou. Kritériá hodnotenia sú predmetom konkretizácie v pracovnom poriadku školy.
Metodické poznámky k nácviku
Pri nácviku gymnastických prvkov je dôležité dodržiavať metodické postupy a zabezpečiť adekvátnu dopomoc. Dôležitá je správna technika pohybu bez náčinia a s náčiním, súlad pohybu s hudbou. Gymnastika učí človeka skládat jednoduché pohyby do komplexnějších celků. Působí na držení těla, rozvoj koordinace a schopnost učit se novým pohybům.
Kotúľ vpred
Pri kotúli vpred je dôležité dbať na východiskovú a konečnú polohu, napr. guľatý chrbát (dávať pozor na stály predklon hlavy). Dopomoc sa poskytuje spredu za ramená alebo trup. Postupnosť nácviku môže byť nasledovná:
Prečítajte si tiež: Výkon a zdravie v modernej gymnastike
- Kotúľ vpred z vyvýšenej podložky s dopomocou.
- Kotúľ vpred na vyvýšenú podložku s dopomocou.
- Kotúľ vpred s dopomocou.
- Kotúľ vpred bez dopomoci.
- Stoj rozkročný, predpažiť - kotúľ vpred do sedu predklonmo.
- Kotúľ vpred do vzporu rozkročmo - kotúľ vpred do stoja spojného.
Cvičenec sa snaží rovnomerne rozložiť hmotnosť tela, spevnené brušné a sedacie svalstvo.
Kotúľ vzad
Dopomoc pri kotúli vzad sa vykonáva zo stoja bokom k cvičencovi. Dôležité je zdôrazniť vystieranie paží a napriamenia trupu v kľaku. Postupnosť nácviku:
- Kotúľ vzad s dopomocou na vyvýšenú plochu.
- Pažami stlmíme dopad na podložku.
- Kotúľ vzad do zášvihu.
- Alebo sedu prevalom vzad - stojka na lopatkách.
Stojka na rukách
Stojka na rukách sa vykonáva zo stoja výkročného odrazovou nohou a vzpaženia. Technickou chybou je položenie obidvoch rúk súčasne na podložku. Pri prechode cez stojku na rukách v stoji za chrbtom cvičenca chytáme skrížením paží a chytením v oblasti bokov. Je dôležité zvládnutie stojky na rukách.
- Vis vznesmo na rebrinách - rôzne polohy nôh.
- Zášvihy striedavonožne oporou o ruky na vyvýšenej podložke, napr. lavičke.
- Stojka na rukách o rebriny s dopomocou.
- Stojka na rukách a kotúľ vpred samostatne.
- Stojka na hlave - kotúľ vpred do drepu, predpažiť, stoj, pripažiť.
Premet bokom
Premet bokom sa nacvičuje z čelného postavenia, vzpažiť - skoky s 180°, 360° obratom. Dopomoc: Spredu.
Roznožka
Roznožka má veľa zhodných mikrofáz s roznožkou. Pri nácviku dbáme na to, aby sme dostali ťažisko vyššie nad náradie. Dopomoc sa poskytuje k ramenu pri dohmate žiaka na náradie.
Prečítajte si tiež: Zdravá gymnastika pre páry
- Výskok do vzporu drepmo na debnu, skokom roznožka na konci debny s dopomocou aj bez nej.
- Z rozbehu 3- 4 krokov odrazom náskok do vzporu kľačmo resp. prechádzali bokom v horizontálnej polohe.
Toč jazdmo vpred
Toč jazdmo vpred sa vykonáva zo vzporu jazdmo v podhmate na šírku ramien. Pre účinný prechod polohovej energie na energiu pohybovú je treba v prvej fáze cvičebného tvaru získať adekvátnu točivosť tela okolo žrde, miernym nadvihnutím tela a prednožením prednej nohy vytiahnutím z ramien, resp. oddialením ťažiska nad hrazdu. Stojíme pred hrazdou. Otáčanie (konenčná poloha) sa ukončí zvýraznením roznoženia bočne a stiskom žrde rukami v podhmate.
Cvičenia na kladine
Pri cvičeniach na kladine je dôležitá asistencia a dopomoc, najmä v začiatočných fázach nácviku.
- Chôdza po lavičke so širšou plochou nedávame dopomoc.
- Chôdza po lavičke cvičenku zľahka za ruku, postupne dávame záchranu.
- Doskok do podrepu znožmo, upažiť (vzpažiť von), stoj znožmo, pripažiť.
- Prednožiť / pokrčiť prednožmo / unožiť, upažiť.
- Váha predklonmo (2 sekundy výdrž), upažiť.
Tematické celky
- Gymnastika, atletika a športové hry.
- Plávanie.
Tabuľka: Príklady cvičení a ich zameranie
| Cvičenie | Zameranie |
|---|---|
| Kotúľ vpred | Rozvoj koordinácie, prekonávanie strachu |
| Kotúľ vzad | Posilnenie chrbtových svalov, koordinácia |
| Stojka na rukách | Posilnenie ramien a trupu, rovnováha |
| Premet bokom | Dynamika, koordinácia |
| Roznožka | Flexibilita, sila |
Prečítajte si tiež: Gymnastika pre zdravý chrbát a pohodu
tags: #gymnastika #roznozka #didaktika #metodika